© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock Hoe lang duurt het om buikvet te verliezen?
Als u buikvet wilt verbranden en enkele centimeters rond uw taille wilt verliezen, kan dit een bijna onmogelijke prestatie lijken. De buik is een gebied waar veel mensen willen afvallen, maar het is een moeilijk gebied om van te verliezen; immers, kunt u niet spot-target vet verlies met eindeloze crunches of vijf minuten planken.,
het goede nieuws is dat u buikvet kunt verliezen, en als u hard en slim werkt, kunt u binnen enkele weken resultaten zien. “vermindering van de tailleomtrek kan worden gezien in slechts twee weken,” vertelde personal trainer en geregistreerde diëtist Jim White, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, aan POPSUGAR. “Hoewel de snelheid waarmee inches verloren gaan afhankelijk is van de persoon, met verhoogde activiteit en calorievermindering, is het mogelijk om merkbare verschillen in je taille te zien.,”
voor zover de cijfers gaan, Jim zei dat je moet eten met een 500-calorie tekort elke dag om een pond te verliezen per week (een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën). Zorg ervoor dat je minstens 1200 calorieën per dag eet om je lichaam en hersenen goed te laten functioneren. Als u gewicht verliest met een calorietekort en lichaamsbeweging, kunt u ook spiermassa verhogen terwijl u vet verliest, zodat de schaal niet de beste manier zou zijn om uw vooruitgang te meten. In plaats daarvan beveelt Jim aan om uw tailleomtrek te meten om de voortgang van het vetverlies te volgen.,”een grotere tailleomtrek is een indicator voor hart-en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk,”zei Jim. “Het is mogelijk om te verliezen inches van uw taille binnen twee weken na het begin van een dieet en lichaamsbeweging programma, met het voorbehoud dat degenen met meer buikvet grotere dalingen sneller zal zien.”
in termen van lichaamsbeweging beveelt hij een combinatie aan van aërobe oefeningen, in het bijzonder aerobe oefeningen met een hoge intensiteit, en krachttraining., Een van de beste vormen van oefening om buikvet te richten is Tabata, een stijl van HIIT oefening die 20 seconden intensief werk gevolgd door 10 seconden rust omvat.
met de combinatie van lichaamsbeweging en voeding begint u resultaten te zien. Zorg er alleen voor dat u uw taille Meet en niet alleen aandacht besteedt aan de schaal., “degenen met een gewichtsverlies plan die zich richten op zowel voeding en fitness hebben aangetoond dat het verminderen van buikvet sneller dan degenen die zich alleen richten op fitness of alleen richten op voeding,” David Chesworth, gecertificeerde personal trainer en wellness coach, vertelde POPSUGAR. Breng de gewas toppen!
let ook op: 5 buikstraaloefeningen die u kunt doen zittend (geleverd door Rumble)