Met zoveel nadruk op het verliezen van gewicht, het klinkt misschien achterstevoren om te zeggen dat je op 10 pond wilt inpakken. Het toevoegen van lichaamsgewicht is geen probleem als je doel is om spieren te krijgen!
getting jacked geeft je het soort van hete, indrukwekkende look die de hoofden doet draaien. Of u nu een magere man op zoek bent om uw build te verbeteren, of een bodybuilder in de bulkfase, gebruik deze tips om snel grote spieren op te zetten.,
Tips om snel spieren te krijgen
het hoeft niet lang te duren om het soort lichaamsbouw te bereiken waarbij mensen je spieren van dichtbij en ver bewonderen. Als u bereid bent om tips als deze te gebruiken, kunt u verpakken op 10 Pond van spier in de volgende maand:
Tip#1: Werk spiergroepen twee keer per Week
om te pakken op 10 Pond van spier snel, heb je die winsten verdeeld over uw belangrijkste spiergroepen nodig. In plaats van zich te concentreren op het versterken van een gebied van je lichaam, bouw uit elk deel van je lichaam. Om dit te doen, moet u uw belangrijkste spieren twee keer per week werken., Dat betekent 2 dagen werken:
- Borst / abs / rugspieren
- Biceps/triceps/vallen/schouders
- benen/bilspieren/kuiten
snelle spieropbouw is afhankelijk van het afwisselen van deze trainingen, zodat uw spiergroepen een blik hebben om te herstellen tussen de sessies. Opnemen samengestelde oefeningen en deadlifts om deze twee keer per week trainingen te maximaliseren. Vergeet niet om aan te vullen met cardio, bij voorkeur op uw borst / buikspieren / rugspierdagen. Cardio houdt je stofwisseling warm zodat je spieren afbreken en efficiënt opbouwen.,
bent u klaar om uw sportschool tijd te maximaliseren en resultaten te zien in een mum van tijd?
Tip # 2: rust eenmaal per Week
Als u elke grote spiergroep twee keer per week werkt, hebt u nog één dag per week. Bewaar het voor rust. Spier kan niet beter, groter en sterker herbouwen tenzij het tijd heeft om te herstellen.
Tip # 3: opbouw intensiteit
elke week van uw maand-lange spieraanwinst regime moet toenemen in intensiteit. Begin de eerste week met compound workouts en wat cardio., De volgende week, voeg in een spieropbouwende klasse zoals Body Pump of Bootcamp die u zal uitdagen op nieuwe manieren. Voor de derde week, stap je spel met een geavanceerde HIIT workout.
tegen de vierde week van uw gepersonaliseerde programma, zult u meetbare winsten hebben. Als je op koers om het bereiken van uw doel van het verkrijgen van 10 Pond van de spier in een maand, houd je niveau van de training voor nog een week. Als u niet zien winsten, probeer overleg met een personal trainer voor advies voor uw laatste week van het krijgen jacked snel.,
Tip #4: verpak meer proteïne en supplementen
spieren bouwen zich niet massaal op uit het niets. Voor deze maand van de verpakking op positieve ponden, zult u ook moeten werken in meer calorieën. Streef ernaar om elke dag 25 calorieën per pond lichaamsgewicht te consumeren, met nadruk op eiwit als je kiest wat je wilt eten.
u kunt ook overwegen supplementen toe te voegen om de snelle spiergroei te ondersteunen. Om optimaal te profiteren van wat je consumeert, drink je eiwitshakes en eet je gezonde snacks tijdens of direct na je training wanneer je spieren het meest wanhopig zijn op zoek naar eiwit., Veel soorten supplementen moeten worden geconsumeerd tijdens of rond uw training ook.
Tip # 5: slaapschema
aangezien 10 pond spieraanwinst in een maand vrij vermoeiend kan zijn, is het goed dat een van de beste manieren om je doelen te bereiken is om 8 uur slaap per nacht te krijgen. Studies tonen aan dat veel van de werkspieren als gevolg van wederopbouw en bulk up optreden tijdens de slaap. Dus plan je acht uur van snoozing en vasthouden aan het-het bereiken van uw beste lichaamsbouw is afhankelijk van het.