zelfs als je geen aspiraties hebt om bij de marine te gaan, moet je toegeven dat een set van 100 pushups bij een clip eruit zou slaan vrij heldhaftig zou zijn—om nog maar te zwijgen van het geven van geweldige bovenlichaam kracht en uithoudingsvermogen. We vroegen enkele topcoaches om een plan om je daar te krijgen. Hier is wat ze zeiden:
benadering A: 3-daagse gewogen duwtjes
” Train drie dagen per week. Op Dag 1, doe 3-4 sets van gewogen pushups voor 12-15 herhalingen. dag 2, bankdrukken voor 3-4 sets van 8-10 herhalingen., Dag 3, Doe regelmatige pushups voor 2-3 sets van 20-25 of meer herhalingen. elke week, verhoog de belasting op de eerste twee dagen en verhoog de herhalingen op de derde. Je bent er over een paar weken tot een paar maanden.”- Kevin Neeld, directeur van Endeavor Sports Performance in Sewell, New Jersey
Approach B: buig de barbell
” doe op een dag de close-grip bench press en wide-grip seated row-4 sets van 8-12 voor elke set, het verhogen van het gewicht elke set. Dagen later, hetzelfde doen met de halter overhead pers en chinup. Op twee andere dagen, doe 10 sets van 10 pushups., Verkort uw rusttijden met vijf seconden per week. Dus, Week 1, 30 seconden; Week 2, 25 seconden, enzovoort. In Week 5, ga voor een set van max pushups.”- Jim Smith, strength coach in Elmira, New York
Approach C: tempo pushups
” Find your current pushup max. Voer een push-up uit en pauzeer bovenaan drie seconden. Doe dan nog een rep. herhaal tot je de helft van je maximum aantal hebt gedaan. Rust voor drie minuten, en herhaal het proces totdat u tweemaal uw maximale aantal herhalingen in totaal hebt voltooid.,”- Mike Scialabba, eigenaar van Missoula Underground krachttraining in Missoula, Montana
aanpak D: 6-daagse getimede workouts
maandag, woensdag, vrijdag: Training 1
voer vier keer het maximum aantal herhalingen uit, zo lang als nodig is. Het is OK als volgende sets hebben minder herhalingen dan uw max.
dinsdag, donderdag, zaterdag: Workout 2
Zet een alarm af om vijf keer de hele dag af te gaan (elke twee tot drie uur is prima). Elke keer als het klinkt, raak het dek en doe twee sets pushups. De eerste set moet gewoon je maximum aantal zijn., Rust 45 seconden, en voer dan de tweede set, proberen om je max weer te bereiken, rusten zo weinig mogelijk totdat je dat doet.
— Jeff Decker
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!