angst is een emotie die iedereen ervaart in een situatie van onzekerheid en bedreiging. Het bereidt de persoon voor op scenario ‘ s die een negatief resultaat kunnen hebben. Het is adaptief en goed. Het probleem komt wanneer het pathologisch wordt en zich in een te intense mate en heel vaak manifesteert. Verre van te helpen om zich aan te passen, blokkeert het het individu en leidt tot een slechter resultaat dan gewenst, in staat zijn om hun fysieke en mentale gezondheid in gevaar te brengen., Om niet tot dit punt te komen, legt Antonio Cano Vindel, voorzitter van de Spaanse Vereniging voor de studie van angst en stress (zeeën) uit hoe je angst kunt beheersen wanneer het zorgwekkend wordt.
Cano verwerpt categorisch het gebruik van drugs om het probleem op te lossen en zet in op cognitieve gedragstherapie. “Het is degene die het meest op wetenschappelijk niveau is bestudeerd en die zijn effectiviteit het best heeft bewezen.”Om te begrijpen waar deze therapie uit bestaat en nuttig advies te geven, leg je in detail de stappen uit die nodig zijn om angst te overwinnen.,
ontdek wat angst is en wat de symptomen zijn
“Er zijn mensen die zich niet bewust zijn dat hun symptomen worden veroorzaakt door angst”. De eerste stap naar herstel is om te weten wat er met hen gebeurt en de symptomen te realiseren. “Tachycardie, zweten, verhoogde temperatuur, moeite met slapen, spijsverteringsproblemen, enz. zijn sommigen van hen.”Dan zou men de oorzakelijke factoren moeten ontdekken en zich moeten informeren over wat emoties en angst zijn.,
herinterpreteren van het probleem
angst wat het doet is dat de persoon anticipeert zeer negatieve gevolgen voor het geval dat ze zich voordoen. Cano adviseert “om de dreiging minder serieus te interpreteren, realistisch te zijn en niet te vergroten””
op een praktische manier:
• reden als de kans op het ergste zo groot is.
* vraag jezelf af: “als het ergste zou gebeuren, zou het dan echt zo slecht zijn?”.
* let alleen op problemen als je iets kunt doen. “Als er niets te doen is, moet je het normale leven volgen en voor andere dingen zorgen.”,
het afleiden van de aandacht van het probleem
wanneer er angst is wordt de aandacht voortdurend gericht op het probleem, “we stoppen niet met denken over wat ons zorgen baart”, legt Cano uit.
” de persoon moet leren ontspannen, niet de hele tijd op het probleem te focussen. Wees alert, maar ook rust en spaar middelen als er niets kan worden gedaan.”
om dit te bereiken moet je:
• forceer jezelf om aan iets anders te denken.
* forceer iets anders te doen om afgeleid te raken.,
problemen interpreteren als een uitdaging, geen bedreiging
de deskundige voegt als advies toe: “moeilijkheden interpreteren als een uitdaging, in plaats van als een bedreiging”. Dit maakt het mogelijk om de situatie met motivatie onder ogen te zien, afgezien van zorgen.
relaxatietechnieken
relaxatietechnieken (onder andere progressieve spieren, ademhaling, verbeelding) helpen ook. Hiermee wordt de fysiologische activering verminderd, worden spieren vrijgegeven, enz. Cano geeft het gemak van het doen van het elke dag.,
“wanneer deze vaardigheden worden opgeleid, beginnen problemen op te lossen”, zegt Cano. “De patiënt-hij gaat verder-realiseert zijn fouten en corrigeert ze. Dit is hoe de problemen beginnen te verlichten.”
wat te doen bij een paniekaanval
wanneer een persoon lijdt aan een paniekaanval, raakt de angst uit de hand, verliest de controle en wordt bang door dat ongecontroleerde. “De hartslag neemt toe, ademhaling is moeilijk, er is hyperventilatie, verhoogde temperatuur en tremor.”,
” het autonome zenuwstelsel wordt geactiveerd en je moet het geruststellen door het gevoel over te brengen dat er geen gevaar is, dat er geen extreme situatie is en dat wat er gebeurt niet ernstig is. Door het verschuiven van de focus van de aandacht en het belang dat we hechten aan de symptomen van paniekaanval, nemen deze af.”
de beste manier om dit te bereiken is:
• denk aan iets anders.
* change conversation topic.
* ga aan iets werken.
* voer elke activiteit uit die geen belang hecht aan de symptomen die u heeft.,
• in plaats van hyperventileren, adem langzamer.
Zie ook:
Angst en depressie: wat zijn de verschillen tussen de
, Drie stappen voor het verbeteren van angst en depressie in de adolescentie
misvattingen over depressie
post-traumatische stress-Syndroom: symptomen en behandeling
Hoe om te overwinnen een tragedie