we leven in een wereld waar mensen voor bijna alles medicatie nemen. Dit is vooral gebruikelijk voor degenen die lijden aan angst, omdat het vaak manifesteert als fysieke symptomen die mensen aanmoedigen om hun arts(s) te zien, in plaats van een therapeut. Artsen hebben de neiging om medicijnen te prefereren als een manier om angstverlichting te bieden, en het is niet ongewoon voor patiënten om deze medicijnen te kiezen vanwege het potentieel voor bijna-onmiddellijke angstverlichting.,
toch betekent het feit dat een medicijn beschikbaar is niet noodzakelijkerwijs dat het de beste methode is. Als je leert om angst te beheren op uw eigen op een veilige manier, kunt u in staat zijn om met succes te beheren uw angst symptomen zonder het gebruik van medicijnen (natuurlijke of chemische).
Disclaimer: We pleiten er niet voor dat lezers geen medicatie gebruiken voor het beheersen van angstsymptomen; als deze methoden goed werken voor u en uw levensstijl, blijf dit dan doen onder medische begeleiding van uw arts.,
Dit artikel biedt alleen niet-medicinale opties voor degenen die ervoor kiezen om ze te gebruiken. Tot slot kunt u medicinale en niet-medicinale opties combineren voor uw extra voordeel.
Managing Anxiety vs. “Curing” It
Er is een aanzienlijk verschil tussen managing anxiety en curing anxiety. Het beheren van angst betekent niet dat het niet meer bestaat. Het betekent dat je vaardigheden hebt geleerd (meditatie, oefening, bewuste ademhaling, enz.) of gebruikte medicijnen om uw symptomen onder betere controle te brengen.
De meeste individuen kunnen leren omgaan met hun angst., Het genezen van bezorgdheid insinueert dat u waarschijnlijk nooit meer aan bezorgdheid zult lijden. Angst is net als de meeste chronische ziekten; er is zelden een remedie, maar bijna altijd een manier om het te beheren.
Tips over het omgaan met angst
de beste manier om angst te bestrijden is door zich te verbinden aan een uitgebreid behandelingsprogramma. Het overwinnen van angst moet een levensstijl zijn, wat betekent dat het iets is waar je naar toe werkt op een consistente basis. Denk aan de laatste keer dat je fit wilde worden voor de zomer., Je wist dat je moest oefenen, maar je kon het niet alleen sporadisch doen; het vereist consistente gezonde voeding en lichaamsbeweging om uw fitness doelen te bereiken. Dit is hetzelfde met het beheersen van angst.
Dit gezegd zijnde, zijn er verschillende tactieken die u kunnen helpen beter omgaan met angst en kunnen worden geïntegreerd in uw leven thuis, zonder medische interventie.
cognitieve gedragstherapie en andere vormen van gesprekstherapie kunnen nuttig zijn, maar het volgende geeft aan hoe angst te overwinnen zonder medicijnen.
oefening
Het kan niet voldoende worden uitgedrukt., Er is een duidelijk verband tussen angst, angst management, en oefening. Degenen die niet regelmatig oefenen of actief blijven zijn veel meer vatbaar voor het ontwikkelen van angststoornissen. Oefening zelf heeft bewezen een waardevol instrument voor het beheren van angst. Dat komt omdat lichaamsbeweging:
- neurotransmitters afgeeft die een opbeurend effect hebben op de stemming.
- banden spieren om angst symptomen te voorkomen.
- verbrandt stresshormonen die angst kunnen veroorzaken.
lichaamsbeweging is een van nature gezonde manier om door angst heen te werken., Het is ook een van de weinige “must do” tactieken bij het proberen om angst te beheren, want het is bijna 100% gezond voor alle betrokkenen.
natuurlijk is lichaamsbeweging afhankelijk van uw huidige behandeling van medische aandoeningen. Maar over het algemeen levert oefening echte resultaten op, niet alleen mentaal maar fysiek. Regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
Magnesium (en andere vitaminen)
Studies hebben aangetoond dat sommige mensen meer vatbaar zijn voor angstgerelateerde symptomen als ze ondervoed zijn. De grootste boosdoener (naast uitdroging) wijst op de rol van magnesium., Helaas wordt magnesium vaak verwijderd van de meeste diëten vanwege de manier waarop voedsel wordt verwerkt.
Magnesium is ook uitgeput tijdens stress en door hyperventilatie. Wat betekent dat mensen met al lage serum magnesium niveaus daadwerkelijk kunnen verergeren hun situatie wanneer ze ervaren angst en stress voor langere tijd. Dit resulteert in een nog lager serum magnesium. Houd in gedachten, is het onwaarschijnlijk dat lage magnesium eigenlijk angst veroorzaakt, maar het kan helpen bij het produceren van de fysieke symptomen geassocieerd met angst., neem contact op met uw arts voordat u magnesium of een andere vitamine/mineraal in uw dieet opneemt om er zeker van te zijn dat u de juiste voeding krijgt die uw lichaam werkelijk nodig heeft.
Zelfblootstelling / desensibilisatie therapie
een andere techniek die u kunt proberen om zelf angst te overwinnen is zelfblootstelling, ook bekend als ” desensibilisatie.”Deze techniek kan een beetje ingewikkeld zijn en het beste onder begeleiding van een professional worden uitgevoerd. Echter, degenen die dapper genoeg zijn kunnen de methode proberen op hun eigen.,
blootstellingstherapie richt zich op het concept dat het menselijk brein niet langer iets beangstigends zal vinden wanneer het er gedurende een langere periode aan wordt blootgesteld. Het staat bekend als gewenning, en het is een adaptief instrument dat voorkomt dat mensen bang zijn voor de wereld om hen heen. De beste manier om zelf-blootstellingstechnieken te begrijpen is om het als fobie te conceptualiseren, maar het kan ook met andere soorten bezorgdheid worden gebruikt.
omwille van het begrip, laten we aannemen dat je een dodelijke angst voor spinnen hebt., Je zou het volgende doen:
- dwing jezelf eerst een lange tijd aan spinnen te denken. Het zal in eerste instantie stress veroorzaken, maar vecht er niet tegen. In plaats daarvan, laat je stress en blijven denken over spinnen totdat je angst afneemt. Je moet doorgaan om dit te doen voor meerdere dagen op een rij tot het denken over spinnen niet langer veroorzaakt u geen stress.
- laat vervolgens iemand een foto van een spin afdrukken. Vermoedelijk zal de foto angst veroorzaken. Blijf toch naar de foto kijken totdat je in staat bent om te ontspannen en comfortabel naar de foto te staren., Herhaal dit over opeenvolgende dagen met verschillende soorten foto ‘ s tot het kijken naar hen niet langer leidt tot angst.
- herhaal hetzelfde met behulp van video ‘ s van spiders op YouTube. Ga alleen verder met de stappen bij het bekijken van deze video ‘ s veroorzaken geen angst. Probeer dezelfde video herhaaldelijk te bekijken in plaats van door video ’s te bladeren om ervoor te zorgen dat u niet op zoek bent naar video’ s die minder stress veroorzaken.
- laat iemand een spin vangen en plaats hem in een pot of ingesloten doos waar je hem voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd kunt bekijken. Dit kan een van de moeilijkste stappen zijn., Je kunt de vriend er in het begin voor ondersteuning, maar uiteindelijk, moet je in staat zijn om te kijken naar de spin lopen rond op zijn eigen zonder iemand rond. Blijf jezelf dwingen om dit te doen totdat de spin niet langer angst veroorzaakt. Probeer ook niet te vechten tegen de angst die je ervaart – je moet je comfortabel voelen om bang te zijn zonder op jezelf neer te kijken.
- ten slotte, interactie met de spin op een bepaalde manier. Idealiter kun je de spin aanraken, maar voor sommige mensen is dat gewoon een beetje te moeilijk. Dit is waar het gebruik van een professional kan nuttig zijn., Tot die tijd, beginnen met het voeden van de spin of laat het zwerven buiten zijn omhulsel. Als je het los kunt laten, volg het dan. Als je eenmaal door deze oefeningen heen bent, zou je fobie van spinnen opgelost zijn.
het belangrijkste om te beseffen is dat bijna elk type angst een trigger heeft. Paniekaanvallen worden vaak veroorzaakt door fysieke sensaties. Het doelbewust nabootsen van die sensaties kan de frequentie van paniekaanvallen verminderen, waardoor de triggers minder effectief zijn., Als u lijdt aan obsessief-compulsieve stoornis, jezelf dwingen om te denken dat bepaalde angst provocerende gedachten kunnen helpen bij het verlichten van deze gevoelens.
Het is niet aan te raden om bij patiënten met posttraumatische stressstoornis sensaties na te bootsen, alleen omdat sommige mensen zulke ernstige flashbacks kunnen ervaren die psychologische interventie vereisen. Het is ook vaak een beter idee om bepaalde sensatie en ervaring re-enactment over te laten aan de psychologen en/of psychiaters die beter geschikt zijn voor het behandelen van deze gevallen.,
ademhalingsoefeningen
ademhalingsoefeningen kunnen zeer gunstig zijn voor mensen met angst, vooral voor mensen die hyperventileren. Hyperventilatie is heel gebruikelijk voor mensen die paniekaanvallen hebben en vaak fysieke symptomen veroorzaken die meer angst op hun eigen creëren.
om herhaling te voorkomen, kunnen ademhalingsoefeningen worden gebruikt om het lichaam te kalmeren en de kans op hyperventilatie te verminderen. Er zijn tientallen verschillende ademhalingstechnieken, maar de eenvoudigste is de volgende:
- adem langzaam in door uw neus gedurende 5 tot 6 seconden.,
- 3 seconden vasthouden.
- adem uit via de lippen (zoals fluiten) gedurende 7 seconden.
dit soort ademhaling geeft uw lichaam de juiste koolstofdioxide-balans terug, wat op zijn beurt uw hartslag op de juiste snelheid moet houden en de ernst van sommige angstsymptomen moet verminderen.
schreeuwen en schreeuwen
een andere strategie die erg leuk kan zijn voor mensen is het idee om expres gek te worden. Je moet dit altijd doen in een prive-gebied, waar de kans op verlegenheid is laag zonder oordeel., Maar het idee is dat je in wezen alle stress eruit laat die je binnen hebt gebotteld.
de strategie wordt verondersteld leuk te zijn, en een beetje dom, maar ook een goede manier om jezelf het gevoel te geven dat je niet vast zit in je eigen hoofd. In wezen, zoek een eigen plek en laat jezelf schreeuwen en schreeuwen naar hartenlust. U kunt punch kussens, gooien dingen (veilig, natuurlijk – niets waar je spijt van krijgt), en laat je wild gaan om tijdelijk het gewicht van de wereld van je schouders te tillen. Het is goed om alles wat je binnen hebt gehouden te laten gaan.,
weinig mensen maken gebruik van de gelegenheid om dit te doen, maar na het omgaan met stress de hele week kan het een geweldig en enigszins grappig hulpmiddel om ervoor te zorgen dat je gewoon los kunt laten.
andere strategieën om angst te overwinnen
Dit is slechts een kleine steekproef van de vele strategieën om angst te verminderen. Sommige mensen vinden ontspanningsoefeningen zoals visualisatie en progressieve spierontspanning nuttig. Anderen vinden het instellen van doelen, sociaal actief blijven en tijd doorbrengen met leuke afleidingen om alles te zijn wat ze nodig hebben., Anderen moeten overwegen kruidensupplementen zoals kava en passiebloem die kunnen helpen controle angst.
maar het belangrijkste om te beseffen is dat committen om je angst te veranderen de belangrijkste stap is.