als het gaat om armworstelen, onderarm kracht is cruciaal.Devon Larratt bewees dat aan Shaquille O ‘Neal tijdens een recente verschijning op TNT’ s in de NBA. Ondanks het geven van ongeveer 150 pond aan de NBA Hall of Famer, Larratt, de regerende World Armwrestling League heavyweight champion voor rechts en links, pinde O ‘Neal’ s hand naar beneden op een manier die Sylvester Stallone in over the Top nerveus zou maken.,
In ontzag vroeg Shaq Devon het geheim van zijn armworstvaardigheid. Larratt ‘ s reactie? Hij wijst naar zijn onderarm, net boven de binnenkant van zijn elleboog. “Het is dit,” antwoordde hij. “Daar komt het vandaan.”
Larratt verwees naar zijn pronator teres, de spier aan de palmzijde van de onderarm net onder de elleboog.,
” de pronator is echt wat armworstelaars apart begint te zetten, ” vertelt Larratt MensHealth.com het is je beste zwaard, je beste wapen. Ik kan zeggen met 100 procent overtuiging-u kunt uw onderarmen trainen elke dag, meerdere keren per dag en krijgen fantastische winsten.”
nu kunnen we dat sentiment misschien niet per se onderschrijven voor alledaagse jongens in de sportschool—maar voor Larratt heeft de sportspecifieke training duidelijk vruchten afgeworpen., De man genaamd “No Limits” door zijn fans is de gouden standaard voor World Armwrestling League dominantie in de afgelopen jaren, het winnen van de zwaargewicht kampioenschap voor links en rechts twee jaar op een rij, met een drie-turf in zijn vizier. Daarvoor was de 6-5, 225-pound Canadees de Southpaw kampioen van 2014-15.
Devon Larratt ‘ s go-To onderarm Moves
Cupping / pols Flexion
1 set, 25 tot 50 herhalingen
Larratt noemt cupping, of pols flexion,” de schoppen aas, belangrijkste beweging ” in armworstelen. Dus, wat is het precies?,
“Het is eigenlijk je pols naar binnen buigen, zodat je vingers de binnenkant van je pols kunnen aanraken als je zoveel flexibiliteit hebt,” legt hij uit. “Maar de kracht moet door blijven gaan tot aan de vingertoppen.”
alles wat je doet is je hand naar binnen buigen, proberen je pols met je vingers aan te raken, en buigen. Larratt zegt dat de cruciale oefening de haaktechniek van armworstelen simuleert, dat is de polsbuigende actie die een deelnemer in staat stelt om de biceps van zijn tegenstander genoeg te openen om de pin te gebruiken. Streven naar maximaal 50 herhalingen van cupping in een training, Larratt zegt.,
zodra u comfortabel en zelfverzekerd genoeg met uw pols flexie, hoofd naar uw lokale hardware winkel om een mate van moeilijkheid toe te voegen aan deze oefening. Larratt stelt voor om een PVC-buis van 15 cm op te pakken en in schuurpapier te verpakken om slippen te voorkomen. Nu, draai een riem strak rond de pijp twee keer, waardoor net genoeg speling om een buitenkant handvat te creëren dat je je hand door glijdt. Wikkel een nylon band rond die hand met je vrije hand. Vervolgens cup met behulp van de pijp met de ene hand terwijl het trekken in de tegenovergestelde richting om weerstand te creëren met de andere., Larratt zegt dat dit het dichtste is bij het nabootsen van de druk in armworstelen zonder daadwerkelijk op de tafel te komen en te concurreren. Kijk hoe hij het hieronder demonstreert.
p > staande kabel Wrist Curls
1 set, 25 tot 50 herhalingen
dezelfde kabelmachine die u hebt gebruikt voor alle soorten oefeningen in de sportschool kan ook worden gebruikt om uw onderarmen te blazen…, als je Larratt ‘ s simpele aanpassing volgt. “Ik kijk naar de kabelmachine en stel me op, net zoals ik op een armworsteltafel sta, met de draaiende handgrepen en ik doe gewoon polskrullen in de armworstelpositie.”Kantel langzaam, krul en draai de handgrepen om die onderarmen echt te laten branden.
Pronation onderarm Flex
1 set, 25 tot 50 herhalingen
zitten met uw arm uitgestrekt en uw palm naar boven gericht., Dan zegt Larratt dat je een riem om je hand moet wikkelen, met de optie om een plaat van 10 pond aan het einde van de riem toe te voegen. Nu, terwijl je het gewicht optilt, draai je je hand tegen de klok in totdat je je pronator teres spier voelt buigen.
volgens Larratt zal het regelmatig doen van deze oefening helpen bij het opbouwen van de “weerstand” om armworstelen ‘ s top roll techniek te simuleren, waarbij een deelnemer zijn heupen onder de tafel laat vallen en zijn pols proneert om genoeg hefboom te genereren om zijn tegenstander te pinnen.
Pullups met Polsbetrokkenheid
zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP)
Pullups moeten waarschijnlijk toch deel uitmaken van uw standaard trainingsplan. Maar met het oog op het bouwen van super onderarmen die kunnen worden gebruikt voor armworstelen, Larratt smeekt dat je probeert “pullups met pols betrokkenheid.,”
hoe doe je dat precies? “Je wilt dat die pols echt naar binnen wordt geklemd op de stang met polsbuiging.”
deze zet is zeker voor die meer gevorderde sporters die al betrouwbaar pullups met een goede vorm kunnen rep out. Als je niet op je gemak bent met pullups, kun je hier je vorm opbouwen. Als je toch in de pullup pro camp vallen, geef de pols engagement versie een keer te proberen voor zo veel vertegenwoordigers als je kunt – en kijk naar het werk te vertalen naar de arm-worstelen tafel.
Rob Vigeant Jr.,’s Go-To oefeningen
Rob Vigeant Jr. is niet zo hulking als heavyweight Larratt, maar de grijpende hand/polssterkte van het middengewicht van de WAL wordt goed gerespecteerd tijdens het armworstelen circuit. Met trainingstechnieken zoals de volgende, is het gemakkelijk te begrijpen waarom.
Duimloze Omgekeerde krullen
3 tot 4 sets, 6-12 herhalingen elk
Rotatiesterkte is cruciaal in armworstelen. Vigeant weet precies hoe dat te simuleren in de sportschool—met duim-minder omgekeerde krullen. “They’ re like a squat for arm wrestlers to me”, zegt hij. “Ze zijn zeer functioneel. Omgekeerde krullen raken ongeveer vijf of zes functionele spieren elke keer als ik armworstelen.”
pak gewoon een paar halters met een bovenhandgreep en til ze horizontaal op naar je borst., Vigeant zegt dat het verlaten van je duimen verdere stress je onderarmen om echt schokken ze in vorm. “De zwaartekracht van de stang wil je polsen naar beneden trekken,” voegt hij toe, “dus je moet echt vlakke handklemkracht hebben.”
duim-less Dumbbell Shrugs
3 tot 4 sets, 6-12 herhalingen elk
net zoals u deed met de omgekeerde krullen, houd uw duimen van een paar dumbbells wanneer u uw shrugs. Vigeant zegt dat de duim-minder grip zal houden uw polsen in een “semi-gebogen positie,” die zal correleren met die polsbuiging actie op een arm-worstelen tafel.,
duim-loze Halter eenarmige rijen
3 tot 4 sets, 6-12 herhalingen elk
na de eerste grip tussen twee armworstelaars, wedstrijden snel veranderen in een race voor wie als eerste hefboom kan krijgen. Vigeant zegt concurrenten haasten om te proberen om je pols terug te buigen of strek je vingers om je grip te verzwakken. Hoe ontzeg je een tegenstander dat te doen?
goed, rijen helpen., “Als ik rijen maak, probeer ik het gewicht naar me toe te krullen”, onthult hij. “Dat is nabootsen hoe ik zou grijpen iemands hand en dwingen hun polsen in en naar me toe. Het conditioneert mijn pols om een zeer zware last op te nemen en vervolgens in een flexpositie, wat een dominante positie is in de sport.”
wringen van een natte handdoek
AMRAP
als je niet naar de sportschool kan, Vigeant heeft een andere oplossing, die hij noemt, “een goedkope manier om je onderarmen te versterken, ongelooflijk:” voortdurend wringen van een dikke, natte badstof handdoek in een emmer water.,
” de actie van het hebben van een dikke handdoek knijpen en wringen het droog van water herhaaldelijk zal niet lang duren voordat u zich realiseert dat het een stuk moeilijker dan het klinkt,” belooft hij. “Het is een goedkope, effectieve manier om echt een goede hand -, pols-en onderarmontwikkeling te krijgen.”
Het Beste van alles, Vigeant zegt dat de oefening dagelijks kan worden gedaan met zoveel herhalingen als je kunt opbrengen. Maar dat is voor thuis. In het kantoor, Vigeant zegt Om een paar grijpers op je bureau te houden om te knijpen terwijl je hand in de cupping beweging.,