een paar maanden geleden was ik op vakantie met mijn vriend toen ik besloot dat het tijd was voor mij om afscheid te nemen van mijn cafeïne verslaving. Ik had vertrouwd op een kopje koffie of losse blad thee om me door de workday slog, PM activiteiten, en zelfs yoga lessen sinds de universiteit. Ik had geen gezondheidsapp nodig om te weten dat mijn afhankelijkheid van cafeïne psychologisch ongezond was., En werken in de wereld van de gezondheid schrijven maakte me ervan bewust dat het fysiek schadelijk kan zijn, ook: de Mayo Kliniek lijsten migraine, slapeloosheid, snelle hartslag, spiertremoren, en anderen, als bijwerkingen van het drinken van meer dan vier kopjes cafeïnehoudende koffie per dag (of het equivalent in frisdrank, energiedranken, en thee). Ik was geen “vijf shots van espresso per dag” gal, maar, ik vroeg me af: als ik geëlimineerd cafeïne uit mijn dagelijkse routine, zou ik verliezen de late-night kriebels en middag crashes ik ben gewend geraakt aan? Zou ik op mijn beurt meer energie hebben, productiever zijn en ook beter slapen?,
De eerste werkweek was bruut. Ik bedankte de hemel dat ik vanuit mijn appartement werkte, en deze 17 minuten durende Yoga met Adriene Energy praktijk op YouTube werd mijn beste vriend. Maar door de volgende week, de middag muur die ik raakte vervaagde weg (zelfs zonder Adriene) en ik had een veel gemakkelijker tijd in slaap vallen. Snel vooruit naar twee maanden later, en ik ben blij te kunnen melden dat ik nog steeds—op de een of andere manier—cafeïnevrij ben. Alle voordelen waar ik op hoopte zijn echt, en ik heb zelfs mijn mijl tijd bij Central Park ‘ s reservoir verslagen., De vijf eenvoudige richtlijnen die volgen zijn degenen die ik heb geleefd door:
gemak in het op vakantie.
Als u snel naar het land van wanhoop wilt gaan, is het starten van uw cafeïne-ontgifting op het werk een uitstekend idee. Ik vond vakantie een ideale tijd om mijn cafeïne verslaving af te leggen. Ik kan Strawberry Lemonade Nuun Electrolytes tabletten tot mijn hart ‘ s vreugde. Ik kan uitslapen. En liggend op het strand, razend door trashy romance romans vraagt niet echt veel concentratie en energie., Zodra je een week of zo onder je riem, post-vakantie maandag nog steeds gelederen vrij laag, maar in ieder geval zul je niet hoeft te cafeïne hoofdpijn toe te voegen aan uw ellende. uw lichaam zal het waarschijnlijk ook gemakkelijker vinden om zich aan te passen aan onthouding.
Houd een lopende lijst bij van alle manieren waarop het opgeven van cafeïne uw leven verbetert.
beter slapen. Meer geld in je zak voor ambachtelijke seltzer. Minder suiker of zuivel in uw dieet (tenzij u uw koffie zwart drinkt). Vrijheid van wat technisch gezien een verslaving is.,
“gedragsverandering wordt vaak ondersteund door verbinding te maken met de grotere waarden—de dingen die belangrijk voor je zijn—die je leven drijven,” zegt voedingsdeskundige Meghan Cichy uit Washington, die gespecialiseerd is in de behandeling van eetstoornissen en chronisch dieet. “Als ons perspectief positiever is en verbonden met onze waarden, kan het ons eigenlijk helpen om ons minder rot te voelen over het doormaken ervan.”
maak wat thee.
Het is duidelijk dat cafeïnehoudende thee een no-go is als je cafeïne volledig uitsnijdt, maar denk verder dan de kantoorvoorraad van goede oude Lipton., “Maak thee met kruiden uit de adaptogenfamilie als koffiesurrogaten. Rhodiola, drop en maca zijn allemaal energiek zonder cafeïnegehalte, en zijn geweldig voor wanneer je echt een pick-me-up nodig hebt,” zegt door de raad gecertificeerde natuurgeneeskundige Maria Geyman, ND. “Plus, een deel van het feit dat een gewone koffiedrinker is het ritueel van het brouwen en ruiken van de koffie, en hetzelfde ritueel kan worden gehouden als je thee te maken.”
zoek een productief substituut.
Cola light is niet van toepassing., Maar het vinden van iets dat ervoor zorgt dat je je minder beroofd voelt als je cafeïne opgeeft, zal helpen om de overgang gemakkelijker te maken en je kansen te vergroten dat de gewoonte stokken.
” als je ’s ochtends geniet van de warmte van je koffie, overweeg dan alternatieve opties om je dat warme, fuzzy gevoel te geven: kruidenthee, een warme douche, het opwarmen van de verwarming in de auto, zachte gezellige sokken”, stelt Cichy voor. Ditto voor een frisdrankverslaving: probeer de bubbels van je post-work Cola om te ruilen met koolzuurhoudend water, stippel essentiële oliën op je pols of neem zelfs een bubbelbad., Voor degenen die voornamelijk hunkeren naar de stimulerende effecten, Probeer andere activiteiten om je energie spike zoals het nemen van een snelle wandeling, spelen met een huisdier, of het doen van een korte yoga video op YouTube (Yoga met Adriene heeft ton minder dan 10 minuten).
bereid gedurende drie dagen of meer cafeïneonttrekkings-hoofdpijn en migraine voor.
” probeer heel goed gehydrateerd te blijven en gebruik te maken van hoofdpijn remedies zoals magnesium, kurkuma, en eenvoudige ibuprofen voor die eerste paar dagen om het moeilijkste deel van je transitie veel soepeler te maken,” zegt Geymen., Velen geven op na een dag of twee van het proberen te verminderen of kick cafeïne als gevolg van hoofdpijn, dus gewoon erkennen dat dit het moeilijkste deel zal zijn is nuttig om te onthouden om over de eerste bult.
gelukkig had ik tijdens het hele proces geen vreselijke hoofdpijn, hoewel ik me de eerste twee weken behoorlijk lethargisch voelde. Persoonlijk vond ik het nuttig om mijn verlangen naar koffie of thee te verpletteren met een geïnfundeerd water., In de afgelopen twee maanden heb ik waarschijnlijk geëxperimenteerd met twintig verschillende soorten (een leuk neveneffect van het nixen van koffie). Mijn favoriet is echter eenvoudig: een royale handvol munt, komkommerrondes en een knijp van citroen. Het is een stuk goedkoper dan mijn dagelijkse koffie gewoonte, en de verfrissende smaak perks me recht—zonder de crash.