Het is onmogelijk om 100% van de tijd aan een gezond dieet vast te houden. Hunkeren en de drang om los te laten komen en gaan voor iedereen.
zelfs the Rock, die net zo beroemd is om zijn strenge dieet als voor zijn filmrollen, laat zich af en toe verwennen.
onderzoek toont aan dat hoewel het lijkt alsof een cheat meal uw gezonde doelen kan ontsporen, het in feite belangrijk kan zijn voor uw dieet.,
Hier wordt uiteengezet waarom cheat-maaltijden belangrijk zijn en hoe ze daadwerkelijk ten goede kunnen komen aan uw dieet en fitnessroutine.
het heeft allemaal veel te maken met metabolisme.
Er zijn twee belangrijke hormonen waarop we ons moeten concentreren: leptine en ghreline.
leptine is het hormoon dat uw eetlust reguleert en uw verzadiging reguleert; het geeft aan wanneer u vol bent. Lees de nieuwste onderzoek naar het stimuleren van de stofwisseling en het verbranden van vet.,
uw leptineproductie is afhankelijk van uw calorie-inname; als u een calorietekort heeft of teveel calorieën verbruikt, zal uw leptine respectievelijk afnemen en toenemen.
aan de andere kant, ghreline is een peptide hormoon dat u vertelt wanneer u honger hebt. Wanneer u probeert om gewicht te verliezen en volgt een caloriearm dieet, kan uw ghreline niveaus eigenlijk toenemen.,
Cheat-maaltijden kunnen onze hormonen reguleren
wanneer u een gewichtsverlies dieet volgt, moet u minder calorieën consumeren dan wat uw lichaam nodig heeft om normaal te functioneren (dit wordt uw TEE – totaal energieverbruik genoemd).
echter, na verloop van tijd zal uw lichaam wennen aan een caloriearm dieet en zich dienovereenkomstig aanpassen, wat kan leiden tot een plateau.
een cheat meal met een hoog gehalte aan calorieën en koolhydraten kan je metabolisme stimuleren (lees het onderzoek hier) en deze hormonen reguleren., Op deze manier moedig je het lichaam aan om deze calorieën te blijven verbranden, in plaats van je aan te passen aan deze lagere inname.
Eén studie verdeelde gezonde, niet-obese mannen in drie groepen.
Deze studie toonde aan dat wanneer de proefpersonen ondervoeding kregen, hun leptine verminderde. Het was pas toen de mannen overate dat hun leptine productie terug naar gewone, bewijzen dat een cheat maaltijd nodig is om daadwerkelijk aanvullen uw leptine niveaus naar zijn normale staat.,
een andere studie, gericht op vrouwen, toonde ook aan dat het verhogen van uw calorie-inname, door het verhogen van koolhydraten, in feite leptine niveaus kan stimuleren om te groeien met maar liefst 28 procent. Het toonde ook een verbetering van 24-uurs energieverbruik met zeven procent. Dit betekent dat het u zal helpen meer calorieën te verbranden binnen de 24-uurs tijdsbestek van uw maaltijd zonder nodig extra trainingen of training.
Aaptiv kan uw energieverbruik helpen met onze best beoordeelde fitnesslessen van onze trainers van wereldklasse. Download de app vandaag nog en zie alle trainingen die u kunt beginnen.,
Cheat meals motiveert ons.
Wat is een betere prikkel om aan uw gezonde voeding vast te houden dan te weten dat u een cheat meal hebt die op het einde ervan wacht?Kelly Chase, gecertificeerd Holistic Health Coach en Aaptiv trainer, is van mening dat ” je één tot twee keer per week een cheat meal moet hebben.”Ze is een pleitbezorger voor de 80/20 lifestyle, dat is,” Eten, oefenen en het leven van een positieve levensstijl 80% van de tijd, en zich overgeeft aan niet-zo-schone traktaties 20% van de tijd.,”
met een toegeeflijke beloning die fungeert als het licht aan het einde van de tunnel, vinden mensen dat ze meer gemotiveerd zijn om gezond te blijven dan 80 procent van de tijd. Plus, die maaltijd zal zeker lekkerder smaken wetende dat je het hebt verdiend!
Cheat maaltijden geven ons een mentale pauze.
een cheat meal biedt ook een broodnodige mentale pauze. Voortdurend proberen om uw verlangens te weerstaan kan vermoeiend zijn. Door te genieten van een maaltijd, bent u in staat om te ontspannen, stoppen met denken over calorieën, en genieten van uw eten.
hoe geniet je van een Cheat Meal
nu weet je het belang van een cheat meal., Hier zijn een aantal hacks over hoe die cheat maaltijd tellen.
onthoud, het is een cheat meal, geen cheat day.
een veel voorkomende fout die mensen maken is door zichzelf de hele dag te behandelen. Niet alleen kan dit volledig ongedaan maken een week van hard werken, maar het kan het veel moeilijker maken om weer op de rails.
Cheat maaltijden moeten gaan over compromis. De meeste mensen hebben de neiging om een “alles of niets” mentaliteit. Heb je ooit een paar sneetjes pizza gehad en dacht dat het toevoegen van wat knoflookbrood er bovenop niet uit zou maken?, Het doet eigenlijk, vooral als het tijd is om uw gezonde voeding te hervatten.
dus, geniet van die pizza, maar afmelden voor de extra frisdrank en knoflookbrood. Op deze manier, kunt u die verlangens te voldoen, terwijl nog steeds verantwoordelijk.
kies kwaliteitsvoedsel.
Chase benadrukt het gebruik van de ” beste kwaliteit ingrediënten.”Probeer betere alternatieven te vinden voor ultra-bewerkte voedingsmiddelen, zodat je alles kunt doen met je cheat meal, terwijl je toch zo gezond mogelijk blijft., Bijvoorbeeld: “als je een cheeseburger gaat eten als je cheat meal, kies dan een hamburger die gemaakt is van natuurlijk, met gras gevoed, hormoonvrij rundvlees. Als je pizza gaat eten, probeer dan het deeg vanaf nul te maken om er zeker van te zijn dat je precies weet welke ingrediënten in het voedsel gaan dat je gaat consumeren,” zegt ze.Chase breidt dit advies uit tot alle voedingsmiddelen, zelfs desserts. Als je koekjes wilt maken, stelt ze voor dat je ze maakt met amandelmeel, groene banaanmeel, kokosmeel of lijnzaadmeel versus gebleekt verrijkt tarwemeel.,”Ze zegt ook,” gebruik honing of kokossuiker in plaats van geraffineerde witte suiker.”
echter, als het maken van voedsel van nul is niet uw ding en je liever verpakt voedsel, ze stelt voedingsmiddelen met kortere ingrediëntenlijsten. Zoek naar verpakte voedingsmiddelen “met zo weinig mogelijk ingrediënten”, instrueert ze; op deze manier weet je dat je de beste optie krijgt.
het draait allemaal om balans.
Studies hebben aangetoond dat cheat-maaltijden met een hoog gehalte aan koolhydraten het beste zijn, omdat ze een groter effect hebben op de leptineproductie dan maaltijden met een hoger gehalte aan vetten., Maar vergeet niet om alles uit te balanceren met wat eiwitten en gezonde vetten.
Het kan moeilijk zijn om je niet schuldig te voelen na een cheat meal. Je bent misschien bang om al je harde werk te ontsporen en ongedaan te maken, maar dat moet je niet doen. je hebt hard gewerkt om het te verdienen, dus geniet ervan!
en als je je aan het advies van Chase houdt, maak je jezelf klaar voor succes. Zoals ze uitlegt, ” er zijn altijd gezondere substituties en, dus, als je je overgeeft, zal je je verlangens bevredigen, maar zal je niet de behoefte voelen om je er al te schuldig over te voelen.”
balanceer je voeding met deze geweldige workouts van Aaptiv., Meer informatie hier.