Als u werd verteld dat er één oefening was die u niet alleen zou helpen om de Everest te veroveren, maar u ook op de rails zou zetten voor een six-pack, zou u waarschijnlijk de spot drijven. Trek die spot terug, hier is de bergbeklimmer.de bergbeklimmer, geïnspireerd door Edmund Hillary en co, is een uitdaging voor het hele lichaam, vooral als je het snel genoeg doet om te fungeren als een cardiotraining., Zelfs als je niet kunt handhaven een snel tempo met uw bergbeklimmers, de beweging alleen zal richten op de kernspieren. Je benen nemen ook een beetje een plakken, terwijl het ondersteunen van je bovenlichaam zorgt ervoor dat je armen niet schot-vrij te krijgen ofwel. Gedaan op tempo om de cardio voordelen te krijgen, de bergbeklimmer is echt een full-body oefening.
toegegeven, zelfs als het een regelmatig onderdeel wordt van je trainingsregime zul je waarschijnlijk niet de Everest beklimmen of ‘ s nachts een six-pack krijgen, maar het is een prima eerste stap. En we zijn erg goed in eerste stappen hier bij Coach.,
hoe laat je een bergbeklimmer Vallen
in een bovenste opdrukpositie, waarbij je gewicht op je handen en tenen wordt gedragen, met je armen recht en je benen uitgestrekt. Houd uw kern in een rechte lijn en uw schouders, heupen en voeten in een hele lijn, breng een knie naar uw borst, dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met je andere been en ga dan door met afwisselende benen.,
u kunt bergbeklimmers snel of langzaam doen, maar kiezen voor de eerste zal uw hart laten pompen, waardoor de verhuizing een uitstekende aanvulling is op een HIIT-workout. Zorg er alleen voor dat je vorm niet lijdt als je het tempo gaat opvoeren.
Mountain Climber Variations
verhoogde bergbeklimmer
als u de traditionele bergbeklimmer een beetje taai vindt op uw armen en schouders, probeer dan uw handen op een verhoogd oppervlak te leggen als een bank. Dit dwingt je benen om meer van je lichaamsgewicht te nemen.,
Gym ball bergbeklimmer
het ondersteunen van uw bovenlichaam op een vast oppervlak maakt bergbeklimmers een beetje gemakkelijker, maar het leggen van uw handen op een onstabiel oppervlak als een gym ball maakt ze moeilijker. Proberen om perfecte vorm te behouden terwijl de bal beweegt onder je dramatisch verhoogt de uitdaging aan je kern.
aanbevolen: Gymnastiekbaloefeningen die iedereen zou moeten doen
Cross body bergbeklimmer
om de schuine delen van uw bergbeklimmertraining op te halen, beweeg uw knie naar de andere schouder wanneer u deze naar voren brengt en draai uw bovenlichaam iets., Je moet nog steeds in staat zijn om een goed tempo te houden terwijl je dit doet, maar beweeg iets meer doelbewust dan je doet in de klassieke bergbeklimmer om een goede vorm te garanderen.
Spider-Man mountain climber
Deze testvariatie richt zich zowel op de schuine als op de onderste buik, en zal uw balans en heupflexibiliteit helpen verbeteren. Vanuit een bovenste opdrukpositie breng je rechterbeen naar voren en breng je knie naar je rechter elleboog. Je kunt die voet bij je rechterhand planten voordat je hem terug naar de startpositie brengt, of je kunt hem gedurende de hele beweging omhoog houden., Zodra je rechtervoet weer op zijn plaats is, herhaal je de beweging aan je linkerkant.
wand bergbeklimmers
hef de inzet voor uw armen en schouders door uw voeten van de vloer te halen en tegen een muur te duwen. Breng langzaam een knie naar voren naar je borst, plaats hem dan op de muur en breng de andere naar voren. Het tempo zal langzaam zijn, maar de beloningen zullen komen in de vorm van Grotere bovenlichaam kracht.