u weet waarschijnlijk min of meer hoe u een gezonde levensstijl moet leven. Enkele voor de hand liggende eerste stappen zijn het eten van meer greens en superfoods en het verminderen van suikers en alcohol. Slapen, mediteren, oefenen, en het houden van stress niveaus laag zijn andere belangrijke ingrediënten in het recept van wellness. Maar hoewel het gemakkelijk is om al deze dingen op te schrijven, en ze zelfs in je achterhoofd te houden terwijl je doorgaat met je dagelijkse bezigheden, hoeveel van ons kunnen zeggen dat we deze dingen regelmatig oefenen?, Het kan soms overweldigend aanvoelen, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. In feite is het mogelijk om een eenvoudige, realistische benadering van het leven van een gezonde levensstijl die daadwerkelijk haalbaar voelt elke dag te nemen.
eet zo vaak mogelijk onverwerkte voedingsmiddelen
uw dieet moet bestaan uit groenten, fruit, mager vlees zoals kip en gemalen kalkoen, en granen., Zorg ervoor dat je jezelf een pauze geeft, of dat nu een beetje dessert is op een avond, een uitgebreide brunch met je vrienden in het weekend, of je overgeeft aan je favoriete afhaalmaaltijd om de paar weken. Balans is de sleutel.
loop meer
Het is essentieel om een zittend werkleven te ontkennen wanneer u kunt. Als er iets op loopafstand is, doe dan de moeite om te voet te reizen in plaats van met de auto. Wanneer u tijd heeft om te sparen, parkeer verder dan u normaal zou doen om uw staptelling te verhogen.,
verminder Alcohol
Beperk het drinken tot een of twee keer per week, en probeer het te houden tot een glas of twee wijn of één of twee van uw favoriete cocktails tegelijk. Het is niet alleen beter voor je lever, maar het is ook beter voor je portemonnee.
pak uw Lunch
sla de afhaalmaaltijd of cafetaria over en breng uw lunch naar het werk. Bereid een salade, sandwich, of zelfs de restjes van gisteravond. Niet alleen is het gezonder, maar je bespaart ook geld.
Meal prep kan hier een lange weg mee helpen., Breng zondagavond planning voor de werkweek vooruit-uw toekomstige zelf zal u bedanken.
vrije tijd nemen
u kent de vakantiedagen die zich opstapelen op het werk? Gebruik ze! Of op zijn minst, neem een ziekte of een vrije dag. Het nemen van tijd weg van het werk kan zowel fysieke als psychologische voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van het verminderen van het risico van hartaanvallen, depressie, en stress. Verder, een kleine pauze van uw werk kan eigenlijk verhogen uw productiviteit wanneer u terugkeert.,
vermijd negativiteit
u kunt beginnen te worden wat u toelaat in uw leven. Blijf positief en optimistisch (zelfs als het het moeilijkst is), en je kan dingen zien omdraaien ten goede.
einde toxische relaties
dat wil niet zeggen dat je mensen uit een bevlieging moet snijden, maar als je een significante andere of vriend hebt die giftig voor je is of je pijn heeft veroorzaakt en je niet in staat bent om door de situatie heen te werken, is het misschien tijd om te overwegen weg te lopen., Open en eerlijk zijn met hen, of zelfs een vorm van therapie kan een goede eerste stap zijn voordat je meer drastische maatregelen te nemen.
neem een pauze van technologie
We doen bijna alles op onze telefoons, computers, tv ‘ s en tablets, dus een digitale pauze lijkt misschien onmogelijk, maar het nemen van de tijd weg van het elke dag is een goede zaak. Het kan de slaap verbeteren, de productiviteit verhogen en uw persoonlijke verbinding met de mensen om u heen verdiepen. Het hoeft ook geen lange pauze te zijn—overweeg om media elke dag 30 minuten te ontgiften., U kunt dit aanmoedigen door uw telefoon ‘ s nachts uit uw slaapkamer te houden, een lange wandeling te maken zonder telefoon, een bad te nemen of het een gewoonte te maken om tech uit de buurt van de eettafel te houden.
oefening
oefening kan stress verbeteren, dus maak er een punt van om elke dag te bewegen. Je hoeft ook niet naar de sportschool, als dat niet jouw ding is. Maak een wandeling, speel tennis met een vriend, ga zwemmen, spring op een fiets, doe een yogales, of stream een online workout.
lees vaker
Lees iets. Lees gewoon. Het stimuleert de hersenen en verbetert de hersenfunctie., Lezen, die oefeningen je hersenen, kan helpen houden daling mentale daling van de ouderdom en misschien zelfs houden Alzheimer op afstand.
zoek een nieuwe Hobby
het hebben van interesses buiten het gezin en werk zal u meer voldoening geven. Overweeg om te leren koken, een sport aan te gaan of vrijwilligerswerk te doen.
Stop met de zorg over wat andere mensen denken
het is niet de moeite waard uw energie te besteden aan de meningen van anderen, vooral wanneer ze schadelijk voor u worden. Wees trouw aan jezelf, en je zult mensen aantrekken die je echt leuk vinden en waarderen voor wie je bent.,