Hoe een huisyogapraktijk te starten

het thuis beoefenen van yoga heeft tal van voordelen. Je kunt overal oefenen (binnen redelijke grenzen!), dag of nacht, en je hoeft niet veel in de weg van apparatuur. Er is een enorm scala aan leraren en klassen binnen handbereik, plus, het is ook vrij goedkoop. Je doet het zelfs in je pyjama!

Het Beste van alles is dat yoga thuis je leert om aandacht te besteden aan je eigen lichaam, zonder je zorgen te maken over wat iemand anders in de klas doet., Het moedigt je aan om te begrijpen wat je nodig hebt op een bepaalde dag en oefenen op een manier die je fysiek, mentaal en emotioneel ondersteunt.

10 tips om u te helpen het meeste uit uw thuis yoga praktijk te halen:

een van de beste dingen over yoga is dat u niet veel apparatuur nodig hebt. Echter, een mat en rekwisieten kunnen helpen maken sommige poses comfortabeler. Toen yoga voor het eerst gangbaar werd in het Westen, oefenden yogi ’s op Handdoeken of katoenen matten; pas rond de jaren’ 80 werden ‘kleverige matten’ op grote schaal gebruikt., Tegenwoordig, is de yogamat en de toebehoren industrie een booming zaken, met een reusachtige reeks keus om bijna elk vereiste aan te passen. Om u te helpen de beste mat voor u te kiezen, lees onze best yoga mat review. Yogatoebehoren kunnen een beetje ruimte (en geld) innemen maar u kunt het echte ding met gemeenschappelijke huishoudpunten gemakkelijk vervangen.

maak wat ruimte

indien mogelijk, probeer een plaats te vinden om te oefenen die vredig en stil is. Het hebben van een heldere muur in de buurt kan ook nuttig zijn, maar het is niet essentieel., Sommige mensen houden ervan om hun oefenruimte te versieren met dingen als kaarsen en wierook, een foto die hen inspireert of een citaat. Het belangrijkste is dat je genoeg ruimte hebt om je uit te strekken zonder tegen tafels, stoelen, planken enz.aan te stoten. Ook, je bent meer kans om declutter je geest als de ruimte die u oefenen in is ook rommel-vrij.,

Commit to a time – make it achievable

overweeg wat voor u het beste werkt – bent u een ochtendpersoon of een avondpersoon? Kun je wat yoga doen tijdens je lunchpauze? Wat betreft de’ ideale ‘lengte van de tijd om te oefenen, vergeet dan of je vriend elke dag een uur oefent of wat je denkt dat een’ juiste ‘ yogapraktijk vormt en ga met wat voor jou het beste werkt., Misschien beginnen met het maken van een verplichting om te oefenen voor 10 minuten per dag. Als alternatief, je zou kunnen proberen het blokkeren van een bepaalde tijd op een bepaalde dag als dat beter werkt. De sleutel is, het moet passen in je leven-als het niet je zal niet blijven onderhouden.

pas op voor de 3 Ps

houd altijd de grenzen van uw lichaam in acht en vermijd pijn, knijpen en duwen. Als u aan yoga nieuw bent zou het moeilijk kunnen zijn om tussen pijn en ongemak te onderscheiden. Pijn voelt heet en scherp, terwijl ongemak meer een saai, zeurend gevoel is., In het algemeen, stoppen als het in de gewrichtsstructuur (knieën, wervelkolom, heupen, nek, enz.) Als je pijn voelt, beweeg dan voorzichtig in plaats van plotseling uit de pose. Als u ongemak voelt, kunt u misschien verzachten of aanpassen of zelfs rekwisieten gebruiken om u te helpen.

Het is altijd raadzaam om goed op te warmen voordat u geavanceerde poses probeert en vooral rekening te houden met de overgangen tussen poses.,

Plan en speel

een ander voordeel van het doen van een thuis yoga oefening, vooral als je een online les doet en je tijd is echt gespannen, is dat je kunt beslissen welke les je de dag ervoor gaat doen, zodat er geen besluitvorming is wanneer je op je mat stapt. Stel de les op uw laptop de avond ervoor, dan alles wat je hoeft te doen is druk op Play.

Volg de lead van uw lichaam

Als u gewend bent om een bepaalde volgorde of type les te volgen, sluit dan eenmaal per week uw laptop of boek, stap op uw mat en doe uw eigen ding., Dit kan werkelijk ontmoedigend in eerste instantie voelen maar negeren die zeurende zorg dat u niet zult weten wat te doen; yoga hoeft geen naadloos gestructureerde reeks te zijn stelt. Ga gewoon op je mat liggen en wriemelen gedurende vijf minuten doen wat lekker voelt voor je lichaam, of misschien gewoon rustig zitten.

bouw het op door uw ‘vrije vorm’ oefening toe te voegen aan het einde van een kortere Online Les of reeks. Pauzeer gewoon de video voor Savasana en herstart hem als je klaar bent als je liever begeleid wordt., Elke tijd die je neemt om je af te stemmen om echt naar je lichaam te luisteren en het de weg te laten wijzen, in plaats van je geest, is yoga.

Maak het leuk!

wanneer je begint, oefen dan een les of reeks die je leuk vindt, zodat je een stimulans hebt om je mat uit te rollen. Wat dacht je van wat muziek opzetten of oefenen met vrienden?, Je zou kunnen besluiten om dit fysiek te doen en naar elkaars huis te gaan – of je ertoe te verbinden om elke week op hetzelfde tijdstip / dag een online les te geven. Dit helpt je gemotiveerd te houden en je kunt je ervaringen delen.

vergeet meditatie niet en Pranayama

een thuisoefening kan een geweldige kans zijn om een meditatie en pranayama oefening op te bouwen – vooral als je studioclas er meestal geen tijd voor heeft. Zelfs vijf minuten van Ujjayi ademhaling opgenomen in uw asana praktijk zal je gevoel meer gecentreerd en ontspannen., Als je denkt dat je geen ‘meditatiepersoon’ bent, kan dit artikel je van gedachten veranderen.

zie het door

als je een van die mensen bent die de “perfecte” oefening zoekt, weet dan dat het niet bestaat! In praktische termen, probeer niet te besteden de tijd die u hebt toegewezen aan yoga uitstellen (dat wil zeggen het lezen van honderden klassen beschrijvingen als je het doen van een online klas, of flikkeren door sequenties in een boek). Als je uiteindelijk beslist over een les of volgorde, tenzij er een echte reden is om te stoppen met oefenen, probeer het dan door te zetten., Het is de aard van de apengeest om te blijven zoeken naar “perfectie” maar wat zich ook ontvouwt, je zult iets leren (of het nu over yoga of jezelf gaat). Weet ook dat de grootste lessen meestal worden geleerd door te doen wat je uitdagend vindt – of dit nu fysiek of mentaal is.

… maar tegelijkertijd moet je jezelf wat ruimte geven 🙂

ondanks alle voordelen kan thuis oefenen natuurlijk soms uitdagender zijn dan naar een studio gaan., Als het vinden van tijd om je yoga praktijk tussen werk en familie verplichtingen te knijpen je meer stress veroorzaakt dan naar een externe klasse gaan, dan is dat ook prima. Het belangrijkste is dat je gewoon verschijnen op je mat open, aanwezig, accepteren en nieuwsgierig – waar het gebeurt te zijn.

Kirsty TomlinsonKirsty volgde in 2013 haar yoga-Lerarenopleiding bij Esther Ekhartyoga en verhuisde naar Nederland vanuit het Verenigd Koninkrijk om in 2015 voor EkhartYoga te werken. Ze heeft eerder gewerkt in uitgeverij, grafisch ontwerp en juridische werving. Haar rol bij EkhartYoga is een gevarieerde een – leraar manager, copywriter, redacteur, en hond minnaar. Misschien herkent u haar geliefde hond, Hunter, die in de schijnwerpers staat in een aantal van onze video ‘ s!

Follow