Hoe een kleinere taille te krijgen: handige Tips en oefeningen

Disclaimer: Dit bericht bevat affiliate links. Als u een item koopt via een van die affiliate links, Successible Life kan een kleine commissie krijgen zonder extra kosten voor u. Dit helpt om de blog draaiende te houden, zodat we u kunnen blijven voorzien van de beste content.

een kleinere taille wordt al lang als wenselijk gezien, vooral bij vrouwen, omdat het een zandloperlook creëert die velen zo aantrekkelijk vinden., Maar er zijn betere redenen om te streven naar een kleinere taille; een daarvan is bijvoorbeeld dat het vasthouden aan te veel vet rond de taille uw risico op hart-en vaatziekten en andere gezondheidscomplicaties verhoogt.

er is de afgelopen jaren veel gepraat over “tailletraining”, en veel daarvan is gecentreerd rond het dragen van vernauwde apparaten die bekend staan als tailletrainers. Ze zijn eigenlijk een bijgewerkte kijk op de ouderwetse korsetten gedragen door vrouwen in de late 19e eeuw, het soort dat vaak leidde tot gebroken ribben, kortademigheid, en flauwvallen., Anekdotisch waren vrouwen in de Victoriaanse tijd niet geneigd om flauw te vallen omdat ze delicaat of overdreven dramatisch waren; ze waren geneigd om flauw te vallen omdat hun korsetten veel te strak waren.

gelukkig hoeft niemand zijn toevlucht te nemen tot dergelijke lengtes om een kleinere taille te krijgen deze dagen! Een verstandig dieet en lichaamsbeweging zijn essentieel, evenals fitness en gewichtsverlies in het algemeen.

The Spot Loss Myth

proberen een kleinere taille te krijgen is een geweldig idee voor uw gezondheid, net zo goed voor de manier waarop uw jeans past., Maar het feit is dat je niet kunt richten op een bepaald gebied van het lichaam om gewicht te verliezen van, ongeacht wat je zou kunnen hebben gelezen. Terwijl de spier in bepaalde delen van het lichaam kan worden gebouwd, is het onrealistisch om uw vet verlies te richten. Het kan verwarrend worden wanneer fabrikanten van fitnessapparatuur hun producten adverteren om u killer abs te geven en niets over de rest van je lichaam te veranderen. Over het algemeen, gezond eten en oefenen zal helpen met algemene vet verlies evenals het geven van u een kleinere taille.

waar we het meeste vet in ons lichaam hebben komt neer op onze unieke lichaamscomposities en genetica., Vanwege hogere oestrogeen en een evolutionair mechanisme om onze voortplantingsorganen te beschermen, hebben vrouwen de neiging om meer vet te houden rond hun heupen en onderbuik. Het is belangrijk om te onthouden dat geen enkel getal op de schaal de gezondheid van je hele lichaam omvat. In feite, de manier waarop u uw lichaam en geest te behandelen hebben de neiging om meer indicatief voor uw algehele gezondheid en welzijn.

wanneer je lichaamsvet verliest, verlies je het van over het hele lichaam, inclusief maar niet beperkt tot waar je hoopt dat het gewicht eraf komt., Houd in gedachten dat waar u de neiging om het meest op te slaan zal vaak de laatste plaats waar het gaat van, dus het krijgen van een kleinere taille is nooit van plan om een overnachting project. Maar met geduld, toewijding, en de juiste voeding en oefening routine, kunt u er komen!

dieet en een kleinere taille

We hebben nog steeds de vraag: hoe krijg ik een kleinere taille? Nou, het maakt niet uit hoeveel je traint, je krijgt geen kleinere taille – of platte buikspieren – als je dieet een slechte is., Een crash dieet zal ook niet helpen, als zeer calorie beperkende diëten zijn moeilijk te onderhouden, en ze zijn vaak ongezond om te proberen. Crash diëten zijn vaker op korte termijn “oplossingen” die mogelijk kunnen leiden tot negatieve effecten op je lichaam en geest. Ze kunnen ook verminderen uw stofwisseling, verzwakken uw immuunsysteem, en veroorzaken uitdroging; niets van dat klinkt leuk of gezond!

in plaats daarvan is een verstandig dieet, een dieet dat veel eiwitten, fruit en groenten bevat en suikerhoudende koolhydraten, gebakken voedsel, snoep en frisdrank vermijdt, essentieel., Wanneer u veel eiwitten consumeren, zult u merken dat je met een verhoogde stofwisseling en verminderde eetlust. Een hogere hoeveelheid eiwit zal je zelfs helpen meer calorieën te verbranden als je slaapt! Een goed dieet zal helpen stimuleren uw oefening inspanningen en krijg je dat kleinere taille – en de algehele verbeterde lichaam-dat u wilt.

de kracht van rotatie

voordat we naar de oefeningen gaan, wilde ik het hebben over de kracht van rotatie in termen van oefening. Alle bewegingen die zullen volgen hebben een draaiende of roterende component, en dat is voor een zeer goede reden., Veel oefeningen zijn erg lineair, dus ze werken alleen aan de voor-of achterkant van je lichaam. Kernoefeningen die gebruik maken van rotatie werken het allemaal, vooral hoe moeilijker om abs en schuine vormen.

het versterken van uw schuine delen is uiterst belangrijk, niet alleen voor een schijnbaar kleinere taille, maar ook voor uw lichaam in het algemeen. Je schuine delen zijn spieren die je rug ondersteunen. In principe met sterkere schuine randen kan rugpijn verminderen, houding verbeteren en ook het uiterlijk van een slanker taille geven!

hierdoor zullen alle oefeningen in deze training een twisting en een kerncomponent hebben!, Herhaal elke oefening in deze serie voor een totaal van drie keer door de routine. Doe dit om de andere dag gedurende twee weken en kijk dan of je een verschil in je taille opmerkt!

longe with a Twist

deze oefening is een geweldige core booster in het algemeen en uitstekend voor het opbouwen van de kracht van het onderlichaam en het helpen om de taille te krimpen!,

hoe het gedaan wordt

• plaats een yogamat op de grond.
• ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• houd uw armen recht voor u.
• begin met je rechtervoet stap naar voren zoals je zou doen bij een basislunge. Zorg ervoor dat u uw knie niet verdraait en houd deze uitgelijnd over uw rechtervoet.
• Draai uw bovenlichaam naar rechts, zorg ervoor dat uw kern wordt ingeschakeld en uw bilspieren gebalanceerd blijven.
• reik naar rechts en breng dan op een langzame, gecontroleerde manier je armen terug naar het midden., Stap terug en Keer terug naar een staande positie.

Side Lunge With Alternate Knee to Elbow

nog een grote kernlunge!

hoe het moet

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stap zo ver mogelijk met je rechtervoet naar buiten.,
• neem contact op via uw rechter hiel en val naar beneden en terug, terwijl u het linkerbeen recht houdt en uw rechterknie met uw rechter elleboog borstelt.
• duw vanaf je rechter hiel om jezelf terug te stuwen naar de startpositie.

zijplank

Dit is een geweldige oefening voor het werken van de schuine buikspieren, die helpen een vormige taille te creëren. Deze krijgen niet veel van een training van ab oefeningen zoals crunches, dus deze zijn een must als je een kleinere, beter gedefinieerde taille wilt.,

hoe het moet

• ga op uw rechterzijde liggen met uw benen uitgestrekt en uw rechterelleboog direct onder uw schouder. Houd je linkerarm naast je.
• Houd uw hoofd in lijn met uw wervelkolom, houd uw buikspieren vast en trek uw navel richting uw wervelkolom.til tijdens het uitademen uw knieën en heupen van de mat op. Houd uw romp recht en houd de positie voor een telling van maximaal zestig seconden. Beginnend kun je dat misschien niet, maar dat is het doel om uiteindelijk te streven naar.,
• nadat u de positie zo lang mogelijk hebt vastgehouden, uitademen en terugkeren naar uw startpositie voordat u van kant verandert en de beweging herhaalt.,

Side Hip Liften van de Onderarm Plank

Elke plank variatie kunnen groot zijn voor het opbouwen van een sterke kern, maar deze is geweldig voor het krijgen van een kleinere taille ook.,

hoe het gedaan wordt

• ga op je linkerkant liggen en ga dan op je rechter elleboog en onderarm liggen. Houd je benen op elkaar gestapeld en je schouders recht over je elleboog.
• Hef uw heupen van de mat zodat uw lichaam een rechte lijn vormt.
• Brace uw kern en knijp in uw bilspieren en laat dan langzaam uw rechterheup zakken totdat deze de vloer borstelt.
• keer terug naar uw startpositie en wissel van kant.,

Squat met een Diagonaal Knie Lift

Deze stap zal helpen glad die vervelende zadeltassen en helpen vorm van uw taille.

hoe het gedaan wordt

• stap uw voeten breder uit dan uw schouders met de tenen naar voren gericht.leg uw handen op uw hoofd en ellebogen naar de zijkanten.,
• lager naar beneden in een squat en druk dan naar beneden door je hielen om omhoog te komen.pluk uw rechterelleboog naar beneden en breng uw linkerknie voor uw borst omhoog.
• herhaal de squat en wissel van zijde.,

Gewogen Zittende Ab Wendingen

Deze oefening vraagt om een enkel gewicht. Een kettlebell, medicijnbal of enkele halter zou een goede keuze zijn.,

hoe het moet

• zit met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
• Trek uw buikspieren samen en houd het gewicht recht voor u.Draai uw hele romp naar rechts en raak het gewicht van de vloer aan.
• behoud van een goede houding draai weer terug naar het Midden en draai dan opnieuw om het gewicht aan de vloer aan de andere kant aan te raken.

conclusie

in totaal hopen we u te hebben geantwoord over hoe u een kleinere taille kunt krijgen., Waar het echt op neer komt is een combinatie van goede buikoefeningen (deze en anderen) in combinatie met een gezond dieet zal op lange termijn taille-afslanken resultaten opleveren. In aanvulling op deze oefeningen, als je wilt een kleinere taille sneller te krijgen, probeer het toevoegen van een aantal eenvoudige Pilates beweegt in de mix. Veel van Pilates, dat is een effectieve maar zachte vorm van oefening, draait om het bouwen van een sterkere kern en zal alleen maar helpen stimuleren uw inspanningen.

en tot slot, als u het gevoel hebt dat we belangrijke of nuttige tips hebben gemist, laat ons dan uw gedachten weten in de commentaren hieronder. Fijne training!,

• Essentials voor Beginners: wat te doen en wat mee te nemen naar de sportschool
• Complete thuis HIIT-Workouts voor vrouwen voor duurzaam gewichtsverlies
• 7 eenvoudige Lichaamsgewichtrugoefeningen voor een gezondere, Sexierere rug