of u nu probeert om uw schema te veranderen omdat u vroeg op moet staan voor werk of school, of u probeert gewoon een vroege vogel te worden zodat u meer productieve uren hebt gedurende de dag, vroeg slapen kan echt moeilijk zijn als u gewend bent om ‘ s nachts laat te slapen.
en als je een natuurlijke nachtuil bent, is vroeg naar bed gaan waarschijnlijk nog moeilijker voor je, maar het is helemaal te doen!,
in mijn bericht van vandaag zal ik uitleggen hoe je eerder kunt gaan slapen, zodat je je beter uitgerust voelt en klaar bent om de volgende ochtend aan te gaan.
Geleidelijk Veranderen van Uw Slaap Schema
Lekker uit te slapen te laat om een vroege vogel is niet eenvoudig., Als je een slechte gewoonte hebt gevormd om lang uit te slapen, is het een oude, vertrouwde gewoonte die je lichaam niet van nature wil veranderen.
het kan ook een enorme schok op uw lichaam zijn als u uw slaapcyclus zo plotseling verstoort. In plaats van uw systeem te choqueren door direct over te schakelen van uw slaapschema, Maak een geleidelijke verandering door naar bed te gaan 15 minuten eerder elke nacht.
naarmate u in kleine stappen aan dit nieuwe slaapschema gewend raakt, zal uw lichaam er van nature langzaam aan wennen en zal het met de dag gemakkelijker worden.,
Als u bijvoorbeeld elke nacht om 2 uur hebt geslapen en u werkt om om 22 uur weer in slaap te komen, zal het meer dan twee weken duren om uw slaapgewoonten volledig aan te passen als u elke nacht 15 minuten eerder slaapt.
hoewel 15 minuten niet te veel tijdsverschil is, zult u merken dat het u echt kan helpen uw gewoonte te veranderen zonder te hard te moeten proberen. Het zal je ook helpen om slapeloosheid te voorkomen die je zou kunnen krijgen van zo ‘ n drastische wijziging van het schema.,
Stel een herinnering in
zodra u weet hoeveel eerder u elke nacht moet slapen, Stel een herinnering in die u 30 minuten waarschuwt tot een uur voordat het tijd is om naar bed te gaan.
u kunt handmatig een herinnering op uw telefoon instellen die u waarschuwt wanneer het tijd is om te slapen of u kunt een app zoals Tide gebruiken die u een automatische herinnering naar uw telefoon stuurt.
reviseer uw routine voor het slapen gaan
samen met het geleidelijk veranderen van de tijd dat u gaat slapen, wilt u uw routine voor het slapen gaan herzien om u te helpen eerder in slaap te vallen., Dit kan onder meer het verschuiven van uw schema rond door het veranderen van de tijd dat u begint uw bedtijd routine eerder in de avond.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om eerder af te wikkelen:
1. Ga eerder eten. Als u de neiging om spijsvertering of opgeblazen gevoel problemen voor het slapen gaan, beginnen met het eten eerder en vasthouden aan een lichte diner.
2. Stop al het elektronisch gebruik eerder. Als u regelmatig gebruik maakt van uw telefoon en computer voor het slapen gaan, zal het blauwe licht van het scherm u belemmeren van het gevoel moe en zodat u in slaap vallen op uw gewenste tijd., Minimaliseer of stop met het gebruik van deze elektronica een uur voor het slapen gaan, zodat je lichaam moe kan voelen op zijn eigen.
3. Verplaats uw oefentijd en ander arbeidsintensief werk. Sporten is een geweldige manier om jezelf te vermoeien, zodat u meer rustgevende slaap kunt hebben. Echter, als je workout of doen andere arbeidsintensieve werk te dicht bij het slapengaan, zul je eigenlijk het gevoel meer wakker en minder moe. Probeer te plannen in uw workouts vroeg in de ochtend direct wanneer u wakker of tijdens de vroege middag.
4. Stop met het drinken van water een uur voor het slapen gaan., Als je de neiging hebt om ’s nachts naar het toilet te gaan, drink dan overdag meer water en’ s nachts minder. Stop indien mogelijk een uur voor het slapen gaan met het drinken van water, zodat u ‘ s nachts niet wakker hoeft te worden of opstaat terwijl u probeert in slaap te vallen.
5. Neem een warm bad vlak voor het slapen gaan. In plaats van eerder op de avond douchen of baden, neem een warm bad een half uur voordat je weet dat je moet slapen om je spieren te ontspannen en jezelf te kalmeren.,
slaap elke nacht op hetzelfde tijdstip
zodra u gewend bent aan uw nieuwe vroege bedtijd, moet u dit elke dag aanhouden (ongeveer 30 minuten). Als je je lichaam gewend bent aan dit nieuwe schema, moet je lichaam op dit moment natuurlijk moe zijn.
verander je bedtijd niet als je er iets aan kunt doen, tenzij het echt nodig is. Zelfs op vrijdag-en zaterdagavond als je de volgende ochtend niet vroeg op hoeft te staan, verander je slaapschema niet te veel, want zodra de zondagavond weer komt, zul je het weer moeilijk hebben om vroeg te slapen.,
Drink cafeïne alleen vroeg op de dag
cafeïne blijft lang in uw lichaam, dus het is cruciaal dat u het niet te laat op de dag inneemt als u vroeg wilt slapen.
Als u een liefhebber bent van koffie, thee, chocolade of energiedrank, houd u dan ‘ s ochtends aan het drinken en eten van deze stimulerende middelen, zodat u zich niet vol energie voelt als het tijd is om naar bed te gaan. Als je gewoon niet kan helpen, maar neem uw kopje joe laat op de dag, vasthouden aan cafeïnevrij koffie of drink groene thee in plaats daarvan.,
Als u later op de dag cafeïne drinkt, blijft het ‘ s nachts in uw systeem, wat betekent dat u meer moeite heeft om in slaap te vallen en dat u misschien niet de beste kwaliteit slaap krijgt.
gebruik een White Noise Machine
in het geval dat het gebied waar u woont lawaaierig is of u uw huisgenoten of buren kunt horen, gebruik dan een white noise machine om u te helpen sneller in slaap te vallen als u hulp nodig hebt om de geluiden te verdringen.,
Als u geen fysieke White noise machine wilt gebruiken, probeer dan een app zoals Tide te gebruiken met een hele bibliotheek van aanpasbare white noise geluiden, van het geluid van regen tot oceaangolven. Het heeft zelfs een timer uit te schakelen na een bepaalde periode van tijd.
vertel uw sociale kring & geliefden
uw sociale groep laten weten en hardop zeggen wat u doet is een geweldige manier om uzelf verantwoordelijk te houden., Dit komt omdat als je anderen eenmaal vertelt dat je iets doet, het idee zoveel reëler wordt en je meer druk voelt om er daadwerkelijk mee door te gaan!
familie & vrienden
laat uw familie en vrienden weten dat u een nieuwe gewoonte hebt om eerder te gaan slapen. Als ze attent zijn en om je geven, zullen ze voldoen aan uw wensen en proberen om te werken rond uw schema als ze nodig hebben om in contact te komen met u of hangen.,
Als u merkt dat ze u voortdurend berichten sturen of bellen terwijl u probeert te slapen, zet dan uw telefoon uit of stel de niet storen-functie in op uw telefoon, zodat alle berichten en oproepen die u steeds krijgt, worden stilgelegd. U kunt de optie op waar uw telefoon U kan storen als er een noodgeval al!
significante andere
als u met uw significante andere samenwoont, probeer ze hetzelfde schema te laten volgen als u, indien mogelijk, dus wees elkaars accountability buddies!, Als dat niet haalbaar is omdat ze een totaal ander schema hebben dan jij, zoek dan een systeem dat Voor jullie beiden werkt.
bijvoorbeeld, dat kan betekenen dat u beiden in verschillende bedden moet slapen of dat ze in een andere kamer kunnen werken totdat ze klaar zijn om te gaan slapen.
vind je inspiratie om eerder te slapen
ten slotte, als je merkt dat je problemen hebt om vroeg naar bed te gaan, visualiseer dan positieve dingen in je hoofd waardoor je de volgende dag eerder wilt opstaan., Deze inspirerende gedachten zullen je motiveren om eerder te slapen en eerder op te staan.
voor mij, een van mijn favoriete dingen die ik kijk uit naar over de vroege ochtenden is genieten van mijn kopje koffie in de voorkant van de computer als ik op de hoogte met e-mails. Het aroma en de heerlijke smaak van de koffie echt zet me in een geweldige stemming en ik voel me in vrede en blij als ik wat alleen tijd te genieten in de ochtend.
vind iets over je ochtenden dat je leuk vindt en niet kan wachten om op te staan., Enkele ideeën die u kunt bedenken waar u naar uit zou kunnen kijken zijn:
- genieten van uw kopje koffie of thee tijdens het lezen van de krant
- mediteren
- een stevige wandeling maken met uw hond
- trainen
- Yoga en stretchen
Op zoek naar meer berichten over hoe u dit jaar een gezondere levensstijl kunt beginnen?,berichten:
- 14 Manieren om Beter Te Slapen Om zich Meer Productieve & Energie
- Hoe Meer Water Te Drinken Elke Dag Voor Een Gezondere U
- Hoe om Fit Te Blijven Wanneer U een Reis
- 15 Manieren Om Gemakkelijk het vergroten van Uw Stemming op dit moment
- 15 zelfzorg Gewoonten Die Inspireren Vreugde & Geluk In Je Leven
- 6 Manieren om Te Beginnen met De Week van Recht Elke zondag
- Hoe om Gezond Te Blijven En Gezond Wanneer Werk Je Bij Een Bureau Taak
- Hoe om Te Ontspannen Na het Werk, Wanneer Je Een Stressvolle Dag
