menig hater heeft commentaar gegeven op het gebrek aan beensterkte van bepaalde sportschoolgangers. “Sla beendag niet over!”is meer dan een meme op dit punt. Maar benen zijn zeker niet het enige lichaamsdeel dat menig lifter mist.
als je grote triceps en biceps hebt, is er een goede kans dat je onderarmen lang niet zo ontwikkeld zijn als ze zouden moeten zijn. Dat is waarschijnlijk waarom je hier bent om grotere onderarmen te krijgen.,
gelukkig is het proces niet al te moeilijk. In feite, met een paar kleine tweaks aan uw training en een snelle truc, krijg je grotere onderarmen en het verhogen van grip sterkte in een paar korte weken. Het is niet te complex.
als je eenmaal Grotere onderarmen hebt, zullen problemen met de grip tot het verleden behoren. Plus, je hele bovenlichaam zal beschikken over een complete look met grotere onderarmen-die essentieel is voor iedereen die geïnteresseerd is in esthetiek.
hoe Grotere onderarmen te krijgen en de gripsterkte te verhogen met één snelle truc?, Laten we dieper ingaan:
The Money Maker
nu weet je al dat onderarmen indirect worden gewerkt met bijna elk bovenlichaam en veel onderlichaam liften. Je onderarmen zijn niet per se uit vorm-zelfs niet als ze klein zijn. Het probleem is dat je andere lichaamsdelen ze waarschijnlijk ontgroeid zijn.
als je religieus traint, kom je uiteindelijk op een punt waar je je onderarmen moet trainen – omdat ze een “achterblijvend” lichaamsdeel zijn geworden. Je biceps zullen groot zijn, en je triceps zullen er gespannen uitzien, maar je onderarmen zullen klein zijn. Je proporties zullen afwijken., Ik weet waar de mijne is.
dus, wat heb ik gedaan? Hoe heb ik mijn onderarmen groeien in een buurt “newbie winsten” manier? Het was gemakkelijk …
Ik heb Grenadier Grips in mijn bovenlichaam training opgenomen.
Grenadier Grips maken de stang dikker – of het nu een halter, halter of optrekstang is. Als zodanig heb ik gewoon Grenadier Grips toegevoegd aan de bar op 50-60% van mijn sets tijdens het trainen van het bovenlichaam. De dikkere staaf triggers meer spiervezels in de onderarmen, wat leidt tot grotere onderarmen in een kwestie van weken.,
Ik had eerder grips gezien, en ik had gehoord van bepaalde professionele bodybuilders die ze toevoegen aan bepaalde liften, maar ik had het nooit zelf geprobeerd. Ik dacht dat ik het niet nodig had tot ik op een vreselijke middag in de spiegel keek.
met enorme biceps, triceps en een opgepompte borst die me aanstaarde, zag ik ook iets waar ik niet van hield. Nietige onderarmen. Gelukkig heb ik dit probleem niet meer omdat Grenadier Grips werken.
Hoe werken Grenadier Grips
Waarom werken ze? De wetenschap is eigenlijk vrij eenvoudig., Hier is de reden waarom het gebruik van handgrepen om een staaf dikker te maken de grootte van uw onderarmen zal verhogen, omhoogschieten grip sterkte, en het verbeteren van uw lichaamsbouw:
- meer spieractiviteit: wanneer u een dikkere staaf gebruikt, meer spieren worden geactiveerd in uw onderarmen en bovenarmen. Hoe meer spieren je hebt geactiveerd, hoe meer kracht winsten kunt u potentieel zien. Meer winsten gelijk aan grotere spieren.
- uw potentieel ontsluiten: het menselijk lichaam is een verfijnde machine. We zijn zo sterk als onze zwakste schakel., Als zodanig, veel van uw Grotere bovenlichaam spieren zoals de borst en rug kan meer druk, maar uw vingers, handen, en onderarmen niet. Door het gebruik van de Grenadier Grips, je kracht de handen, vingers,en onderarmen-zodat u andere grote spiergroepen te ontgrendelen.
- grotere concentratie: het verplaatsen van een dikkere staaf is moeilijker dan het verplaatsen van een dunne staaf. Als zodanig, moet u een grotere mate van concentratie om het gewicht te controleren. Door middel van Grotere spier naar geest verbinding, zal diepere niveaus van concentratie leiden tot meer winsten.,
- letselpreventie: door kleinere spiergroepen te activeren, neemt een dikkere staaf aanzienlijke druk van uw gewrichten af. De kleine spiergroepen werken samen met je grotere spieren om het gewicht te verplaatsen, omdat je gewrichten een beetje verlichting krijgen. Veel gebruikers, waaronder ikzelf, hebben kleine verwondingen zien verdwijnen na een maand of twee van dikke bar werk.
het beste deel ervan? Je hoeft geen extra trainingssessies toe te voegen of een dozijn liften toe te voegen aan je trainingsroutine om je onderarmen als een gek te zien groeien., In feite, je hoeft niet te veranderen uw routine in de sportschool helemaal om verbeteringen te zien. Voeg Grenadier Grips toe.
Onderarmwerk toevoegen aan je Workout
maar ik weet dat sommigen van jullie dat allemaal niet willen horen. Je wilt elk voordeel dat je kunt krijgen. Je bent van plan om die onderarmen elke week omhoog te pompen totdat ze zo dik zijn dat ze overeenkomen met de rest van je lichaam.
dat was ook mijn idee. Dus, ik voegde een beetje toegewijde onderarm training toe aan mijn split., Als u een paar keer per week 15 minuten onderarmwerk wilt toevoegen, geef deze liften dan een shot terwijl u Grenadier Grips in uw normale routine opneemt:
- Dumbbell Farmer Walks
een old-school klassieker. Voeg de Grenadier Grips toe en pak het gewicht. Loop zo lang als je kunt. Neem korte stappen. Concentreer je op je grip. Houd de onderarmen strak gedurende de hele oefening.
voltooi drie sets tot uitputting met de handgrepen op. Deze oefening verhoogt de grip kracht, voegt grootte toe aan je onderarmen en is ideaal voor het verbranden van vet.,
- Barbell Reverse Curl
nu komen we in de moeren en bouten van onderarmtraining. Lange halter omgekeerde krullen isoleren de onderarmen op een manier die geen andere lift kan. Plus, zult u in staat om gek hoge herhalingen van deze oefening te doen-wat leidt tot een fantastische pomp.
pak uw halter naar keuze met de Grenadier Grips bevestigd. Je handen zouden “bovenop” van de bar moeten liggen, niet eronder. Voltooi een krullende beweging in omgekeerde richting. Focus op een langzame en gecontroleerde beweging om de pomp te accentueren.
drie sets van 15-25 herhalingen indien hier ideaal.,
- polskrullen
Last but not least-we hebben polskrullen. Een klassieke onderarm en pols kracht oefening. Doe de handvatten van de Grenadier aan en begin die babypolskrullen eruit te pompen tot de brandwond het overneemt.
Ik gebruik liever halters voor deze lift, maar een halter is ook goed. Idealiter gebruik je deze oefening als laatste. Ga naar volledige uitputting. Burnout. Je zou aan het eind van elke set moeten trillen. Doe er maar twee. Hoge rep bereik wordt aangemoedigd. Denk aan twee sets van 20-40 herhalingen.,
door Grenadier Grips toe te voegen aan uw reguliere trainingen en een paar specifieke onderarm liften, kunt u grotere onderarmen krijgen en snel de gripsterkte verhogen. Ik begon te merken resultaten binnen enkele weken. In minder dan een maand waren mijn onderarmen niet langer een achterblijvend lichaamsdeel.
De jouwe zal dat ook niet zijn. Pak een paar Grenadier Grips en ga aan het werk. Dikke en aderachtige onderarmen wachten op je!