of u nu al jaren Beachbody workouts doet of nog maar net begint, sommige begeleiding kan nuttig zijn bij het kiezen van een Beachbody workout programma.
er zijn een paar factoren die gaan over het kiezen van het juiste programma om u te helpen uw doelen te bereiken.
Wat is uw huidige fitnessniveau? Wat voor soort oefening vind je het leukst? Hoeveel tijd heb je om elke dag te trainen? Heb je een favoriete trainer?,
om u te helpen het beste programma voor u te kiezen, splitsen we deze details en meer op voor de meest populaire Beachbody workout programma ‘ s op Beachbody On Demand.
en omdat we altijd nieuwe programma ‘ s toevoegen, check back voor updates over nieuwe workouts die je kunt proberen!
weet u al uw fitnessniveau? Gebruik deze links om direct naar die programma ‘ s te springen.,
Beginner | Beginner-Intermediate | Gevorderd | Intermediate-Advanced | Geavanceerd
Beachbody Workout Programma ‘ s op Beachbody Op de Vraag
Clean Week
Type: Low-impact
Tijd: 30 minuten/dag gedurende 7 dagen
Materiaal: Halters of weerstand band
Trainer: Megan Davies
Deze zeven-daagse programma zal u kennismaken met de basis van fitness en voeding te helpen kick-start van gezonde gewoontes., De workouts bestrijken alles van cardio tot kracht tot flexibiliteit, en het eenvoudig te volgen maaltijdplan bevat recepten en maaltijdvoorbereidingstips om schoon eten gemakkelijk te maken.
Dit is perfect voor iemand die fit wil worden maar niet zeker weet waar te beginnen of wat voor soort oefening geschikt is voor hen. Probeer het hier.,
YOUv2
Type: dans,cardio
Tijd: 30 minuten / dag gedurende 4 weken
apparatuur: geen
Trainer: Leandro Carvalho
De eenvoudige routines in dit Beachbody workout programma zijn geweldig voor mensen die op zoek zijn naar meer actief te zijn, maar zijn beginners tot fitness.gedurende vier weken, vijf dagen per week, zal Leandro je door cardio-dansroutines leiden, ingesteld op je favoriete hits uit de jaren ’80 en’ 90.
en het voedingsplan is net zo makkelijk te volgen. Het is geen strikt dieet, maar in plaats daarvan stimuleert het kleine veranderingen om geleidelijk gezonder te eten. Probeer het hier.,
Country Heat
Type: dans ,cardio
Tijd: 30 minuten / dag gedurende 30 dagen
apparatuur: geen
Trainer: Autumn Calabrese
met eenvoudige bewegingen met weinig impact leidt Autumn Calabrese u door een leuke dansroutine om u te helpen calorieën te verbranden en in het zweet te werken.
Country Heat bevat zes verschillende danstrainingen ingesteld op populaire country songs die je zes dagen per week doet. Elke training heeft een” breakdown ” video, waar de herfst loopt u door elke beweging langzaam om u te helpen de stappen snel op te halen.
probeer het hier.,
3 weken Yoga Retreat
Type: Yoga
Tijd: 10-30 minuten / dag gedurende 21 dagen
apparatuur: yogamat
Trainers: Vytas, Elise, Ted, and Faith
als je nieuw bent in yoga of gewoon je vaardigheden wilt verbeteren, zal 3 weken Yoga Retreat je begeleiden door drie weken basis yoga lessen om je te helpen een solide basis te verwerven.
u zult een nieuwe les volgen gedurende 21 dagen achter elkaar, met als doel uw flexibiliteit te verbeteren, uw balans te verhogen en stress te verlichten.,
er is ook een Beginner Basics sectie die de kern van yoga technieken, zoals ademhaling, balans, en de juiste manier om basisbewegingen zoals neerwaartse hond en kind houding breekt. Probeer het hier.
#mbf Muscle Burns Fat
Type: gewichtsverlies, krachttraining, spieropbouw, Cardio
tijd: 25-35 minuten/dag gedurende 3 weken
uitrusting: halters, BOD rope
Trainer: Megan Davies
deze sterkte van drie weken-training en cardio programma is een eenvoudige, effectieve manier om een mager, sterk lichaam te krijgen.,
Crush #mbf en start vervolgens # Mbfa Muscle Burns Fat Advanced om de intensiteit en resultaten te verminderen. Probeer het hier.
Barre Blend
Type: Low-impact / cardio / slim and tone
Tijd: 30-40 minuten / dag gedurende 8 weken
uitrusting: halters, Weerstandslussen
Trainer: Elise Joan
Barre Blend is een low-impact, total-body workout programma van barre expert, professionele danser, en 3 weken Yoga Retreat co-creator Elise Joan.,
Elise heeft de perfecte samensmelting gemaakt van balletbarre, Pilates en cardio-intervaltraining, ontworpen om u te helpen vet te verbranden en een slanke, afgezwakte lichaamsbouw te creëren.
De full-body work-outs omvatten high-rep, small-range bewegingen en isometrische holds, evenals samengestelde oefeningen, gerichte kernwerk, en dynamische stretches.
voor de beste resultaten die mogelijk zijn, voegt Elise cardio-intervaltraining toe aan elke training om uw hartslag op peil te houden en u te helpen maximaal calorieën en vet te verbranden. Probeer het hier.,
A Little Obsessed
Type: Cardio,strength / muscle-building
Tijd: 30 minuten / dag gedurende 5 dagen
apparatuur: halters, Resistance Loops, Strength Slides
Trainer: Autumn Calabrese
Dit vijfdaagse programma is ontworpen om u voor te bereiden op het meer intense programma van de herfst, 80 Day Obsession.
De trainingen zijn slechts 30 minuten lang, en terwijl elke training een ander thema heeft (booty, legs, cardio, enz.) zij zullen u helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen overal.,
er is ook een eetplan dat je kennis laat maken met Timed-Nutrition, een belangrijk element van het 80-dagen-Obsessieprogramma dat bepaalt wat je eet en wanneer je het eet om je resultaten te optimaliseren.
als je niet zeker weet of je klaar bent voor 80 dagen obsessie, begin dan met een beetje geobsedeerd. Probeer het hier.,
SHIFT SHOP
Type: Cardio,kracht / spieropbouw
Tijd: 25-50 minuten / dag gedurende 21 dagen
apparatuur: halters of weerstandsband, agility markers, PT zandzak (optioneel)
Trainer: Chris Downing
Dit drie weken durende programma maakt gebruik van een unieke oprit-up methode om u te helpen een nieuw fitnessniveau te bereiken. De workouts wisselen af tussen cardio-en krachttraining en nemen elke week toe in lengte en intensiteit, van 25 minuten tot 45 minuten.
we hebben in 2018 vier extra work-outs toegevoegd om de “shift” naar een geheel nieuw niveau te tillen.,
De workouts zijn slechts de helft van de uitdaging, hoewel; een even rigoureuze voeding plan draagt bij aan de moeilijkheid van het programma, helpt u uw dieet te verfijnen om spiergroei en vetverbranding te maximaliseren. Probeer het hier.
21 dagen Fix
Type: Cardio
Tijd: 10-30 minuten / dag gedurende 21 dagen
uitrusting: halters of weerstandsband en oefenmat
Trainer: Autumn Calabrese
Dit drieweeks programma omvat 13 trainingen en een eenvoudig voedingsplan. Je traint zeven dagen per week, van cardio tot krachttraining tot yoga.,
Dit Beachbody workout programma biedt beginners een introductie tot verschillende soorten oefeningen en die op meer intermediaire fitnessniveaus met nieuwe uitdagingen.
De meeste beginners starten Dit programma door de modifier in de video ‘ s te volgen, waarna ze verder gaan met het uitvoeren van de volledige bewegingen als ze meer vertrouwd worden. Probeer het hier.,
PiYo
Type: lage impact
Tijd: 13-45 minuten/dag gedurende 60 dagen
apparatuur: yogamat
Trainer: Chalene Johnson
ideaal voor zowel beginners als mensen met een solide fitnessbasis, het programma combineert het beste van yoga en Pilates in een enkel programma, met enkele extra cardio-en versterkingsoefeningen in de mix.
De workouts zijn ingesteld op een snel tempo, zodat uw hartslag verhoogd blijft, waardoor u vet kunt verbranden terwijl u uw spieren sculpt — u hoeft niet te springen of te gewichten. Probeer het hier.,
CIZE
Type: dans, cardio
Tijd: 30-50 minuten / dag gedurende 4 weken
apparatuur: geen
Trainer: Shaun T
CIZE is een choreografie-based Beachbody workout programma dat je elke week een andere dansroutine leert op pop-en hiphopmuziek. In elke routine, Shaun T breekt de dansbewegingen stap voor stap en bouwt ze in een volledige routine.
kies uit de agenda voor beginners, gevorderden of hybride trainingen en probeer de “Next Level” – trainingen voor een extra uitdaging.,
afhankelijk van de kalender die u kiest, zult u zes of zeven dagen per week dansen. Probeer het hier.
Brazil Butt Lift
Type: Cardio
Tijd: 10-50 minuten/dag gedurende 60 dagen
Materiaal: Oefening band
Trainer: Leandro Carvalho
Gericht op het hervormen van je buit zonder bulking up van uw dijen, Brazil Butt Lift zal helpen tillen, stevig en rond je billen met strategische, gerichte beeldhouwen routines.,
en dit is niet alleen een programma voor vrouwen-het versterken van je heupen en bilspieren kan de manier waarop je beweegt verbeteren, wat de kans op blessures kan verminderen, en dat is iets waarvan iedereen kan profiteren. Probeer het hier.,
30 Dagen Breakaway
Type: Hardlopen, krachttraining, Cardio, Gewichtsverlies
Tijd: 20-45 minuten/dag gedurende vier weken
Materiaal: hardloopschoenen, Foam Roller, Weerstand Lussen, Halters
Trainer: Idalis Velazquez
Beachbody eerste programma combineert hardlopen en krachttraining om u te helpen vet te verbranden als je een strak lichaam.,
Het beschikt over een super-effectieve mix van hardlopen en tillen tot vijf dagen per week, ongeveer 40 minuten per dag, te beginnen met drie wandelingen of runs per week die geleidelijk opbouwt tot vijf tot dag 30 wanneer u een 5K voltooit! Probeer het hier.
10 rondes
Type: Cardio,kracht / spieropbouwende
Tijd: 30-40 minuten / dag gedurende zes weken
apparatuur: halters
Trainer: Joel Freeman
Joel leidt u door drie dagen bokstraining en twee dagen krachtopbouwende trainingen met gewichten die u zullen helpen een echte, volledige lichaamstransformatie te krijgen.,
u zult geen zware tas of sparringpartner raken. In plaats daarvan doe je het op de manier waarop boksers het grootste deel van hun trainingstijd besteden — shadowboxen. Probeer het hier.
22 Minute Hard Corps
Type: Cardio,kracht / spieropbouw
Tijd: 22 minuten / dag gedurende 8 weken
uitrusting: halters of PT sandbag en pull-up bar
Trainer: Tony Horton
met drie cardiotraining, drie weerstandstraining en twee core-workouts, zullen deze video ‘ s van 22 minuten u helpen uw hele lichaam in minimale tijd te werken.,
geà nspireerd door de methoden van boot camp fitnessprogramma ‘ s, gebruikt 22 Minute Hard Corps een militaire cadans om je hele lichaam te bewerken met eenvoudige, ongecompliceerde bewegingen.
2 Minute Hard Corps is perfect voor iemand die weinig tijd heeft maar toch zowel cardio-als resistentietraining in zijn schema wil opnemen. Probeer het hier.,
FOCUS T25
Type: Cardio
Tijd: 25 minuten / dag gedurende 10 weken
apparatuur: halters of weerstandsband en oefenmat
Trainer: Shaun T
als een trainingsprogramma voor het Beachbody-lichaam is het geweldig voor mensen met een doorgewinterde fitnessbasis, maar degenen die de bewegingen te hard vinden, kunnen nog steeds de modifier volgen.
het hoofdprogramma is onderverdeeld in twee fasen: Alfa en Beta. Ze zijn elke vijf weken lang, met Beta die vergelijkbaar, maar intenser, trainingen en de introductie van gewichten.,
Dit is een cardio-zwaar programma dat een behoorlijke hoeveelheid springen vereist, dus degenen met slechte knieën moeten overwegen om de modifier te volgen.
probeer het hier.
Morning Meltdown 100
Type: Cardio
tijd: 20-30 minuten/dag gedurende 100 dagen
uitrusting: halters, Weerstandslussen, Sterkteglaasjes
Trainer: Jericho McMatthews
elke ochtend zal Jericho u door een 20 – tot 30 minuten training die u kunnen helpen rev up van uw stofwisseling, vet te verbranden de hele dag, en bouw je beste lichaam ooit.,
ze creëerde het programma met veel variatie om je lichaam vooruit te helpen. De trainingen zijn kort genoeg om gemakkelijk in uw dag te passen en het schema is flexibel, zodat u op koers kunt blijven, zelfs wanneer het leven in de weg staat.
muziek speelt een grote rol in het programma. Voor het eerst in de geschiedenis van Beachbody, is elke training ingesteld op een hart-pompende BPM (dat is beats per minuut) afspeellijst gemengd door een live DJ. Probeer het hier.,
LIIFT4
Type: spieropbouwende
Tijd: 30-40 minuten / 4 dagen per week gedurende 60 dagen
apparatuur: halters of Weerstandslussen
Trainer: Joel Freeman
LIIFT4 is een efficiënte, no-nonsense training die gewichtheffen en calorie-brandende high-intensity interval training (HIIT) combineert.
de bewegingen zijn gebaseerd op klassieke lifttechnieken waarmee u elke rep kunt isoleren, stabiliseren en concentreren op de spiergroep waar u aan werkt. Elke training eindigt met een snelle kern routine voor een full-body build en branden die je versnipperd achterlaat.,
drie hersteldagen per week geven de spieren tijd om te herstellen, zodat u harder kunt duwen, zwaarder kunt tillen en sneller betere resultaten kunt krijgen.
probeer het hier.
80 Days Obsession
Type: Cardio/spieropbouw
tijd: 30-60 minuten/dag gedurende 80 dagen
apparatuur: halters, Weerstandslussen, Krachtslides
Trainer: Autumn Calabrese
80 Days Obsession helpt u een sterk, mager lichaam op te bouwen, inclusief een stevige kont en gebeeldhouwde buikspieren. Zes verschillende workout thema ’s (booty, benen, cardio, enz.,) worden elke week herhaald, maar de herfst verandert hoe je ze elke keer doet, dus geen twee trainingen zijn ooit hetzelfde.
om uw resultaten te optimaliseren, moet u het getimed-Nutrition Eating Plan volgen, dat portie-controle Containers gebruikt om gezond eten gemakkelijk te maken.
als je je niet klaar voelt voor dit programma, probeer dan een beetje Obsessed – een vijfdaagse voorloper met iets gemakkelijkere trainingen die je zullen helpen je voor te bereiden op het langere, meer intense 80 dagen Obsession programma. Probeer het hier.,
CORE de FORCE
Type: Cardio
tijd: 15-45 minuten/dag gedurende 30 dagen
apparatuur: geen
Trainers: Joel Freeman en Jericho McMatthews
CORE de FORCE is een mixed martial arts-geïnspireerd programma dat je hele lichaam zal werken zonder gebruik te maken van apparatuur. Elke training bestaat uit meerdere drie minuten durende “rondes” ontworpen om uw cardio vaardigheden te testen, kracht op te bouwen en kracht te verhogen.
zes dagen per week is dit Beachbody workout programma geweldig voor intermediaire of gevorderde niveaus, maar beginners kunnen de modifier volgen voor een minder intensieve training. Probeer het hier.,
Body Beast
Type: kracht/spieropbouw
Tijd: 11-56 minuten/dag gedurende 90 dagen
uitrusting: halters, bench of stability ball, pull-up bar en/of resistance band, EZ curl bar
Trainer: Sagi Kalev
alle vaardigheidsniveaus kunnen volgen en profiteren van Body Beast-je hebt geen voorafgaande kennis van gewichtheffen nodig, en als je verder gevorderd bent, zal dit programma nog steeds daag je uit en lever resultaten.
Er zijn twee 90-daagse workout schema ‘ s om uit te kiezen—een die zich richt op het verkrijgen van spiermassa, en de andere die zich richt op het krijgen van mager en gescheurd.,
Body Beast biedt zes dagen per week trainingen aan, met rustdagen op afwisselende dagen van de week. Probeer het hier.
Type: kracht / spieropbouw
Tijd: 30-40 minuten / dag gedurende 60 dagen
uitrusting: halters of weerstandsbanden, Bank of stabiliteitsbal, optrekstang
Trainers: Autumn Calabrese en Sagi Kalev
Dit weerstandstrainingsprogramma wordt geleid door 21-daagse Fix creator Autumn Calabrese en Body Beast creator Sagi Kalev.,
zes dagen per week gedurende acht weken wisselt u af tussen de spieropbouwende Hammer-workouts en beeldhouwende, cardio-gebaseerde Beiteltraining. Dit zal u helpen spier en kracht op te bouwen terwijl tegelijkertijd toning uw lichaamsbouw.
De Hamer en beitel van de meester richt zich op het verbeteren van uithoudingsvermogen, kracht, wendbaarheid, kracht, balans en bewegingsbereik.
Het zal een uitdaging zijn voor iedereen in het intermediaire niveau, en het kan u helpen om door te gaan naar een meer gevorderd niveau zodra het voltooid is. Probeer het hier.,
P90X3
Type: kracht / spieropbouw
Tijd: 30 minuten/dag gedurende 90 dagen
uitrusting: halters of weerstandsbanden en trekstang
Trainer: Tony Horton
de efficiënte, 30 minuten durende workouts in P90X3 zullen u helpen spieren te verwerven en af te slanken met een verscheidenheid aan bewegingen om u gedurende de volledige 90 dagen uitgedaagd te houden.
je zult alles doen, van mix martial arts-geïnspireerde trainingen tot Pilates tot boven – en onderlichaam krachttraining, zodat je je nooit zult vervelen.,
Dit programma laat u zes dagen per week trainen, met een optionele actieve hersteltraining op de zevende dag. Probeer het hier.
TurboFire
Type: Cardio
Tijd: 10-55 minuten / dag gedurende 90 dagen
apparatuur: geen
Trainer: Chalene Johnson
volg zes dagen per week gedurende 12 weken als Chalene u leidt door 11 verschillende high-intensity interval training (HIIT) workouts opgenomen in een groepsles instelling en ingesteld op vrolijke muziek.
nadat u het hoofdprogramma hebt voltooid, zijn er extra workouts voor een extra uitdaging., Er is een element van choreografie aan de trainingen (omdat ze zo snel zijn), dat is waarom we opgenomen de “Firestarter Class” op te breken en uit te leggen alle bewegingen.
TurboFire is een stap omhoog van Chalene ‘ s eerste Beachbody workout programma, Turbo Jam, en is meer afgerond om betere resultaten te leveren. Probeer het hier.,
#Mbfa Muscle Burns Fat Advanced
Type: gewichtsverlies, krachttraining, spieropbouw, Cardio
tijd: 25-40 minuten/dag gedurende 3 weken
apparatuur: licht, Medium & zwaar gewicht, BOD Ropeegan Davies
in dit drie weken durende programma, Megan Davies kiest de intensiteit en beweegt van #MBF spier verbrandt vet.
De combinatie van krachttraining en cardiotraining helpt u mager en sterk te worden, uw buikspieren te onthullen en alles aan te scherpen voor een totale lichaamstransformatie., Probeer het hier.
6 weken van het werk
Type: Cardio / spieropbouw
Tijd: 45 minuten / dag gedurende zes weken
apparatuur: halters, weerstandslussen, krachtslides (en laarsjes), optionele optrekstang, optrek Max
Trainer: Amoila Cesar
Dit is hardcore functionele training ontworpen om u te helpen het soort echte kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen dat verder gaat dan de sportschool en zich vertaalt naar het dagelijks leven.
gedurende zes intense weken neemt Amoila u mee door 36 meedogenloze trainingen om u te helpen spieren te krijgen en vet te verbranden.,
samengestelde liften, agility-oefeningen, cardio-oefeningen en andere trainingsmethoden houden u uitgedaagd en helpen u snel in topconditie te komen. Probeer het hier.
transformeren: 20
Type: Cardio / spieropbouw
Tijd: 20 minuten / dag gedurende zes weken
apparatuur: Step
Trainer: Shaun T
Beachbody en Shaun T hebben een step-programma gemaakt dat niet lijkt op ouderwetse step-aerobics. Minder dans en meer functioneel, het zal u helpen bij het beeldhouwen van uw bilspieren, beitel uw buikspieren, versterken en definiëren van uw bovenlichaam, en verbranden van vet overal.,Shaun T maakte ook wekelijkse video ‘ s achter de schermen waarin hij en de cast hun eigen uitdagingen bespreken, met als doel iedereen te motiveren om betrokken en sterk te blijven. Probeer het hier.,
21 dagen Fix Extreme
Type: Cardio/spieropbouw
Tijd: 10-30 minuten/dag gedurende 21 dagen
apparatuur: halters, weerstandsband en oefenmat
Trainer: Autumn Calabrese
Als u het oorspronkelijke 21 dagen Fix-programma hebt voltooid, of op zoek bent naar een nieuw extreem programma na P90X3, de Master ‘ s Hammer and beitel, of FOCUS T25, is dit programma een geweldige volgende stap.
Het biedt meer uitdagende trainingen dan 21 dagen Fix, maar dezelfde container-gebaseerde voeding plan met., Het drie weken durende programma omvat 11 trainingen voor zeven dagen per week, met een verscheidenheid aan oefeningen zoals cardio, krachttraining, yoga en meer. Probeer het hier.
INSANITY: MAX 30
Type: Cardio
Tijd: 30 minuten/dag gedurende 60 dagen
apparatuur: geen
Trainer: Shaun T
het doel van INSANITY: MAX 30 is om jezelf zo hard te duwen als je kunt voor zo lang als je kunt — en dan de volgende dag iets langer.,
Dit programma is net zo intens als de originele INSANITY Beachbody workouts, maar is gecondenseerd in kortere overspanningen van 30 minuten, en biedt ook een modifier die de gemakkelijkere, minder impact versie van elke beweging demonstreert.
Als u net klaar bent met Focus T25 en Shaun T wilt behouden door kortere trainingen, is dit een geweldig programma om te kiezen. Probeer het hier.
