Delen op Pinterestochtendstijfheid maakt het bewegen van de gewrichten traag en moeilijk. Sommige mensen kunnen moeite hebben om uit bed te komen. Deze stijfheid heeft meestal betrekking op beide zijden van het lichaam en wordt beter met beweging.,
een van de meest gunstige dingen die mensen met RA kunnen doen om hun ochtendklachten te verlichten, is het ontwikkelen van een ochtendroutine.
vooruit plannen om met ochtendstijfheid om te gaan, kan mensen helpen om te handelen zodra ze wakker worden. Dit kan helpen de stress en frustratie van stijve gewrichten te verminderen.
Neem Enkele of alle van de volgende methoden in een routine op om de mobiliteit te vergroten en ochtendstijfheid en andere RA-symptomen te helpen beheersen:
1., Begin de dag met zachte en langzame bewegingen
beweeg de stijve gewrichten na het ontwaken, voordat u gaat staan, langzaam en voorzichtig zonder te trekken of te rekken. Het maken van zachte cirkelvormige bewegingen, buigen en strekken van de gewrichten is nuttig.beweeg alle gewrichten, inclusief de polsen, nek, schouders, ellebogen, knieën en vingers, om de mobiliteit over het hele lichaam te verbeteren.
2. Doelgericht strekken
mensen kunnen doelgericht strekken terwijl ze nog in bed liggen:
- Stretch elk getroffen gewricht.
- 20-30 seconden vasthouden en twee tot drie keer herhalen.,
- langzaam bewegen en niet overspannen. Stretching mag nooit pijnlijk zijn.
mensen kunnen baat hebben bij het werken met een fysiotherapeut om een gepersonaliseerd lichaamsbeweging-en stretchprogramma op te zetten om hun pijn te verlichten en symptomen te voorkomen.
3. Gebruik warmtetherapie in bed
Gebruik een verwarmde deken of het hebben van een warm bad eerste ding in de ochtend kan helpen om de stijfheid te verlichten en de gewrichten los te maken.
4. Inspanning
al na 5 minuten kan de symptomen verlichten., Probeer een aantal range-of-motion oefeningen, waarbij het verplaatsen van de gewrichten zo ver mogelijk in verschillende richtingen.
zachtjes trappen op een hometrainer kan ook helpen om ‘ s ochtends stijve gewrichten los te maken. Een fysiotherapeut kan ook gepersonaliseerde ideeën bieden.
5. Inname van medicatie
medicatie kan mensen helpen de symptomen van ochtendstijfheid onder controle te houden. In sommige gevallen kunnen over-the-counter (OTC) niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s) helpen.
in andere gevallen kunnen mensen voorgeschreven medicatie nodig hebben., Praat met een arts om de juiste remedie voor de beste resultaten te vinden.
6. Bewaar medicatie bij uw bed
het bewaren van medicijnen in de buurt van het bed, zoals op een nachtkastje, is nuttig. Dit betekent dat een persoon hun medicatie kan nemen zodra ze wakker worden, waardoor de symptomen tijd om te verlichten voordat het tijd is om op te staan.
7. Gebruik een gewrichtscrème
breng de gewrichtscrèmes, zoals diclofenac-gel, ‘ s ochtends aan. Dit kan ochtendstijfheid helpen verlichten door ontsteking te verlichten en moet helpen om de gewrichten in beweging te krijgen.
8., Eet een gezond ontbijt
voeding is essentieel voor een gezond lichaam. Het eten van een licht en voedzaam ontbijt kan het lichaam de energie geven die het nodig heeft om op gang te komen.
een ontstekingsremmend dieet kan helpen ontstekingen en pijn te verminderen. Zorg ervoor dat u de hele dag goed eet.
9. Werk met een ergotherapeut
soms worden gewrichten ‘ s nachts onder druk gezet. Als een persoon zijn vingers in een vuist sluit terwijl hij slaapt, kunnen de gewrichten tegen de ochtend echt strak zijn.,
een ergotherapeut kan een spalk leveren die de vingers ‘ s nachts in een rustpositie houdt. Dit zou de kans op ochtendstijfheid moeten verminderen.
10. Maak afspraken met werk
soms duurt de ochtendstijfheid langer dan alleen de vroege ochtend; soms kan het uren of dagen duren.
wanneer de symptomen bijzonder ernstig zijn, vraag dan om speciale huisvesting, een flexibel werkschema of een mogelijkheid om thuis te werken. Pauzes nemen om te bewegen kan ook nuttig zijn.