hoe woede los te laten: 15 manieren voor je zelfbrand

neem het van Boeddha, de meester van zen.hij zei: “vasthouden aan woede is als het drinken van gif en verwachten dat de ander sterft.”

dus, waarom vasthouden aan het miserabele gevoel? Het zal je geen goed doen.

begrijp me niet verkeerd, Ik zeg niet dat je niet boos moet zijn. Woede is natuurlijk omdat het ons waarschuwt dat we iets voelen dat we waarschijnlijk niet willen voelen.,

echter, het kan destructief zijn als je niet weet hoe je het goed moet uitdrukken. Er is een groot risico dat je zal worden verbruikt door het en verlies van de mogelijkheid om helder te denken.

denk aan zelfontbranding. Dat is geen mooi gezicht, hè?

hier zijn 15 beproefde methoden om je woede los te laten voordat het het beste van je kan krijgen:

Herken de bron van je woede.

Herken de reden waarom u boos bent en probeer de oorzaak te bepalen.

vraag uzelf af of de oorzaak iets is dat u kunt controleren of is het niet in uw handen?,

wordt het veroorzaakt door een persoon, een familielid/vriend of iemand die u nooit meer zult zien, zoals een kruidenier of een server in een restaurant?

de beste strategie om te implementeren is om je woede direct uit te drukken in een rustige en passende toon. Het volgende is om je gedachten te herstructureren, te ontspannen en uit de situatie te komen.

oefen ontspanningstechnieken.

het gebruik van eenvoudige ontspanningstechnieken kan helpen uw boze gevoelens te kalmeren.

als je deze strategieën vaak leert en oefent, is het makkelijker voor je om je emoties te beheersen.,

omdat er veel ontspanningstechnieken zijn, moet je uitzoeken welke het beste voor je werkt.Eén techniek om te ontspannen waar ik persoonlijk dol op Ben, is het focussen op je ademhaling.

hoeveel aandacht besteedt u aan de manier waarop u ademt?

als je zoals de meeste mensen bent, dan waarschijnlijk niet veel. We laten ons lichaam meestal het werk doen en vergeten het volledig.

Ik denk dat dit een van onze grootste fouten is.

omdat wanneer je ademt, je energie produceert voor je lichaam en psyche., Dit heeft een directe verbinding met uw slaap, spijsvertering, hart, spieren, zenuwstelsel, hersenen en stemming.

maar de kwaliteit van uw ademhaling hangt niet alleen af van de kwaliteit van de lucht – het hangt veel meer af van hoe u ademt.

daarom besteden veel spirituele tradities zoveel aandacht aan adem. Omdat het zo behulpzaam kan zijn bij het loslaten van woede.

Ik kwam onlangs een reeks ademwerktechnieken tegen van de wereldberoemde sjamaan Ruda lande. Ze leren heeft mijn energie, zelfvertrouwen en persoonlijke kracht verhoogd.,

gedurende een beperkte tijd geeft Ruda les in een krachtige zelf-geleide meditatie, gericht op je ademhaling. En het is helemaal gratis.

bekijk het hier.

Ruda Iande is geen typische sjamaan. Hoewel hij veel dingen doet die sjamanen doen, zoals drummen en tijd doorbrengen met inheemse amazonestammen, is hij in een belangrijk opzicht anders.

Ruda maakt sjamanisme relevant voor de moderne wereld.

Als u uw gezondheid en vitaliteit op een volledig natuurlijke manier wilt stimuleren, is Ruda ‘ s breathwork-les een uitstekende plek om te beginnen., Het is 100% gratis en er zijn geen voorwaarden verbonden.

Hier is weer een link naar zijn klasse.

neem een korte time-out.

als je voelt dat woede zich in je opbouwt, neem dan een korte time-out.

als je met iemand praat, verontschuldig je jezelf. Je kunt weglopen en een paar minuten nemen om je gedachten te verzamelen en negatieve emoties los te laten.

veel mensen zeggen dingen die ze niet menen als ze boos zijn. Dus neem deze tijd om na te denken over hoe je wilt reageren voordat je spreekt.

nadat u met succes bent gekalmeerd, overweeg dan wat u zult zeggen als u terugkeert., Door dit te doen zal voorkomen dat je iets uit woede dat je later spijt zou kunnen zeggen.

Eigen uw woede.

om je woede onder controle te houden, moet je het eerst erkennen. Door dit te doen, leer je hoe je het moet controleren voordat het je begint te controleren.

om dit te doen, moet je de emotie accepteren. Herinner jezelf eraan dat je sterk genoeg bent om het te beheersen en er overheen te komen.

onthoud dat u kunt kiezen tussen het erger maken en het laten verdwijnen. Het wordt alleen maar zo erg als je het toelaat.

Het is aan u om uw woede te bezitten en het aan te pakken om verder te gaan., Onnodig te zeggen, Jij bent de enige die je eigen gevoelens kan beheersen.

door je woede te bezitten, ben je in een positie om het daadwerkelijk ten goede te benutten. Want woede kan een echt krachtige katalysator zijn voor positieve verandering in je leven – zolang je het bezit en het goed te benutten.de wereldberoemde sjamaan Rudá Iandê heeft mijn kijk op mijn eigen woede totaal veranderd. Hij leerde me een nieuw kader om mijn woede om te zetten in mijn grootste persoonlijke kracht.

Als u ook uw eigen natuurlijke woede wilt benutten, bekijk dan Ruda ‘ s uitstekende masterclass over het veranderen van woede in uw bondgenoot hier.,

Ik heb onlangs deze 60 minuten durende masterclass gezien waar ik ontdekte:

• het belang van het voelen van woede
• Hoe eigendom te claimen van mijn woede
• een radicaal kader om woede om te zetten in persoonlijke macht.

de leiding nemen over mijn woede en er een productieve kracht van maken is een game changer geweest in mijn eigen leven.

Ruda leerde me dat boos zijn niet gaat over anderen de schuld geven of een slachtoffer worden. Het gaat over het gebruik van de energie van woede om constructieve oplossingen te bouwen voor je problemen en het maken van positieve veranderingen in je eigen leven.,

Hier is weer een link naar de masterclass. Het is 100% gratis en er zijn geen voorwaarden verbonden.

Krijg dagelijkse lichaamsbeweging.

soms is de oorzaak van onze woede stress. Als de stress zich opstapelt, worden we erg prikkelbaar, dus worden we meteen boos.

een van de meest effectieve manieren om uw woede en stress te verminderen is het krijgen van dagelijkse lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging, zoals lopen en hardlopen, geeft je de kans om je emoties los te laten.

inspanning verhoogt ook de afgifte van endorfines in ons lichaam, volgens een studie., Zo zal het natuurlijk zorgen dat u zich beter voelt en uw stress niveaus te verminderen.

volgens Harvard Health werkt lichaamsbeweging omdat het de niveaus van stresshormonen van het lichaam, zoals adrenaline en cortisol, vermindert.

vind werkbare oplossingen.

concentreer je niet op wat je woede veroorzaakte. In plaats daarvan, u kunt werken aan het vinden van een oplossing voor het probleem bij de hand.

in plaats van boos te blijven, waarom probeer je er niet iets aan te doen? De beste manier is om een werkbare oplossing te vinden voor de dingen die je boos maken.

ook moet je de dingen herkennen die je niet in de hand hebt., Soms zijn er dingen die je niet kunt veranderen en je moet dat gewoon accepteren.

Als u weet wat u kunt controleren, kunt u uw beperkte energie effectief gebruiken. De tijd die je verspilt om situaties te veranderen die buiten je controle liggen, kan je alleen maar gefrustreerd maken.

anders zal het focussen op de dingen waarover je controle hebt je in staat stellen om vooruitgang te boeken.

geen wrok koesteren.

volgens de onderzoekers van het Hope College resulteert het koesteren van wrok in negatieve effecten op het lichaam., Zo kan het je meer beschadigen dan het de andere persoon kan beschadigen.

ze nemen niet alleen je energie op, maar maken ook je emotionele toestand giftig.

elke keer dat je beledigd bent, probeer een empathisch perspectief te nemen. Kortom, zet jezelf in de schoenen van de ander.

wanneer u denkt aan vergevingsgezinde gedachten, zal het helpen uw woede te verminderen.

Hier is een geweldig citaat van Daniel Goleman over de kracht van empathie om onze wereld uit te breiden:

neem verantwoordelijkheid

als je constant boos bent, neem je dan verantwoordelijkheid voor het overwinnen ervan?,ik denk dat verantwoordelijkheid nemen het krachtigste attribuut is dat we in het leven kunnen hebben.omdat de realiteit is dat je uiteindelijk verantwoordelijk bent voor alles wat er in je leven gebeurt, inclusief voor je geluk en ongeluk, successen en mislukkingen, en voor het feit of je een boos persoon bent of niet.

Ik wil kort met u delen hoe het nemen van verantwoordelijkheid mijn eigen leven heeft getransformeerd, inclusief hoe ik mijn eigen woede overwon.

Wist u dat 6 jaar geleden Ik was angstig, boos, en werken elke dag in een magazijn?,

Ik zat vast in een hopeloze cyclus en had geen idee hoe ik eruit moest komen.

mijn oplossing was om mijn slachtoffermentaliteit uit te roeien en persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen voor alles in mijn leven, inclusief wakker worden en elke dag boos zijn. Ik schreef over mijn reis hier.

snel door naar vandaag en mijn website Hack Spirit helpt miljoenen mensen radicale veranderingen in hun eigen leven te maken. We zijn uitgegroeid tot een van ‘ s werelds grootste websites over mindfulness en praktische psychologie.,

Dit gaat niet over opscheppen, maar om te laten zien hoe krachtig het nemen van verantwoordelijkheid kan zijn…

… omdat u ook uw eigen leven kunt transformeren door er volledig eigenaar van te worden.

om u te helpen dit te doen, heb ik samengewerkt met mijn broer Justin Brown om een online persoonlijke verantwoordelijkheid workshop te creëren. Wij geven u een uniek kader voor het vinden van uw beste zelf en het bereiken van krachtige dingen.

Het is al snel Ideapod ‘ s meest populaire workshop geworden. Bekijk het hier.

Ik weet dat het leven niet altijd vriendelijk of eerlijk is. Immers, niemand kiest ervoor om voortdurend boos te zijn op de wereld.,maar moed, doorzettingsvermogen, eerlijkheid — en vooral het nemen van verantwoordelijkheid — zijn de enige manieren om de uitdagingen te overwinnen die het leven ons oplegt.

als je de controle over je leven wilt hebben, zoals ik 6 jaar geleden deed, dan is dit de online bron die je nodig hebt.

Hier is weer een link naar onze best-selling workshop.

oefen vergeving.

” vergissen is menselijk, vergeven is goddelijk.,”- Alexander Pope

vergeving betekent het maken van een actieve beslissing om wrok en wraakgedachten los te laten.

wanneer u dit succesvol doet, zal uw woede vrijkomen en zult u gemoedsrust hebben.ik zeg niet dat de pijn zal verdwijnen, maar vergeving zal je bevrijden van de bittere controle van het incident of de persoon die je kwaad heeft gedaan.,Bob Enright, PhD, een psycholoog aan de Universiteit van Wisconsin, Madison, die drie decennia geleden pionierde in de studie van vergeving, zegt dat vergeving kan helpen om je eigenwaarde op te bouwen:

“als mensen worden neergeslagen door onrecht, Weet je wie ze uiteindelijk niet leuk vinden? Zelf … als je opstaat tegen de pijn van wat er met je is gebeurd en goedheid aanbiedt aan de persoon die je pijn heeft gedaan, verander je je kijk op jezelf.”

onthoud dat wanneer je vergeeft, je het niet voor hun bestwil doet. In plaats daarvan doe je het voor jezelf – zodat je de controle over je leven kunt herwinnen en verder kunt gaan.,

Dit betekent echter niet dat je een pushover bent. Het betekent alleen dat vrede belangrijker voor je is dan wrok koesteren.

praat met een vriend.

Dit is het moment om contact op te nemen met een vertrouwde vriend die zonder oordeel naar je zal luisteren. U kunt uw woede en frustraties aan hen en krijgen hun feedback en advies.,

vaak kan een vriend u de andere kant van de medaille presenteren. Je kunt een ander perspectief krijgen en goed advies dat je kunt volgen.

soms kan het ventileren naar een vriend die luistert de woede wegnemen. Je moet gewoon praten zodat je je gevoelens kunt uiten.

houd het echter kort, Sorteer uw gedachten, en focus op een oplossing.

druk jezelf uit door te schrijven

schrijven over je woede zal je helpen je gevoelens te begrijpen. Door te schrijven, kunt u uw gedachten grondig en zorgvuldig te verwerken.,

zodra u weet wat u boos maakte, kunt u nu beginnen met analyseren hoe u moet reageren. Als je over je woede schrijft, kun je ervan leren wat kan leiden tot een groter zelfbewustzijn.

Als u van tekenen of schilderen houdt, kunt u ook uw woede uiten via deze media.

dus pak je verf en pennen en teken hoe je woede eruit ziet voor jou. Door jezelf op een creatieve manier te uiten, zal het je helpen verder te gaan.

Wijzig uw omgeving / situatie

soms is uw directe omgeving de belangrijkste oorzaak van uw woede., Het maakt je zwaar en je voelt je gevangen.

een perfect voorbeeld is wanneer je merkt dat je woede wordt opgewekt met ochtendspits.

als je ‘ s ochtends rondrent en probeert iedereen klaar te maken voor de dag, is wat je gemaakt maakt, dan is die situatie controleerbaar.

u kunt proberen een manier te vinden om deze stress te verminderen door dingen de avond ervoor voor te bereiden. Op die manier kun je je last ‘ s ochtends verlichten.

Vermijd de persoon die u pijn veroorzaakt.

vermijd mensen die u pijn doen., In plaats daarvan, omring jezelf met positieve mensen die je optillen en je machtigen om je goed over jezelf te voelen.

neem de controle over uw emoties door weg te blijven van andere mensen die proberen uw gevoelens negatief te beïnvloeden.

gebruik een hulpmiddel om stress te verlichten.

Als u uw woede fysiek moet ontluchten, kunt u een stress-reliëf tool gebruiken. Ze kunnen worden gebruikt als preventieve maatregelen, of in het moment om u te kalmeren.

Het is niet nodig om er een te kopen als je je focus op iets kunt richten om je agressie te kanaliseren. Op die manier zul je in staat zijn om je gevoelens van woede te verminderen.,

maar als je het echt leuk vindt, kan deze stress buster boksbal je helpen de woede fysiek los te laten. Je kunt het opnieuw en opnieuw toeslaan om de stress te verlichten totdat je je weer kalm voelt.

Als u iets met positieve affirmaties wilt, kunt u deze stressballen krijgen met motiverende citaten om u eraan te herinneren dat u uw emoties kunt beheersen.

zweet de kleine dingen niet.

soms worden we boos vanwege heel kleine dingen., Meestal zijn het kleine ongemakken die buiten onze controle liggen.

de volgende keer dat je merkt dat je kookt van woede, bedenk dan dat je geluk grotendeels wordt beïnvloed door je vermogen om dingen los te laten. Laat het los als het niet belangrijk is.

als iemand in de rij voor je sprong, maak dan geen gedoe over deze kleine gebeurtenis en maak een scène. Kies altijd je gevechten en laat je geluk om uw milde frustraties te overwinnen.

concluderend:

wetenschap zegt dat woede ons mentaal en fysiek beïnvloedt.,

wanneer u begint met het veranderen van uw mentaliteit en het loslaten van opgekropte woede, kunt u uzelf bevrijden van de pijn.

neem elke dag een kleine stap om je woede gewoonten om te keren.

niet alleen zult u zich opgelucht voelen, maar u zult ook de rust ervaren die u zoekt.,

U kunt ook graag lezen:

• ik was diep ongelukkig…toen ontdekte ik deze Boeddhistische leer
• de reden Waarom ik mijn baan opgezegd en ging naar een meditatie retraite (maar hoeft niet)
• Hoe een gewone man was in zijn eigen life coach (en hoe u kunt ook)