een veel voorkomende misvatting is dat Voor elk pond toegevoegde spier, u kunt verwachten dat u 50 calorieën per dag extra verbrandt…zelfs als u niet traint. Helaas is dit wishful thinking.
Het is waar dat spieren brandstof verbranden in rust. Echter, de hoeveelheid calorieën die 1 pond spier verbrandt is vrij laag: voor elke pond spier opgedaan, zult u ongeveer 6-10 calorieën te verbranden.,1 2
dus, zelfs aan de hoge kant van de schatting, zou een extra 10 pond spier slechts een extra 100 calorieën per dag verbranden – een vrij groot verschil in vergelijking met de 500 calorieën die je zou verbranden volgens de algemene mythe. In essentie, het toevoegen van 10 pond spier aan je frame zou alleen maar toestaan om een beetje minder dan een dubbel gevulde Oreo te eten en af te branden zonder oefening.
als spier geen calorieën verbrandt, wat dan wel?
uw lichaam verbrandt brandstof in rust. Het aantal calorieën uw lichaam verbrandt in rust heet uw rust stofwisseling (RMR)., Uw RMR is in principe de hoeveelheid calorieën die u nodig zou hebben om uw lichaamsgewicht te behouden als je niet bewegen de hele dag. Organen bepalen een aanzienlijk deel van uw RMR: Opmerkelijk zijn het hart, de hersenen en de nieren, die elk een aanzienlijke hoeveelheid calorieën nodig hebben om te functioneren. Ironisch genoeg heeft zelfs lichaamsvet energie nodig om zichzelf te behouden (ongeveer 2-4 calorieën per pond lichaamsvet).,3 4
RMR bepaalt een groot deel van het aantal calorieën dat u dagelijks moet eten, maar het maken van een grote verandering in uw RMR is buiten uw controle, omdat het gebaseerd is op vaste & langzaam veranderende variabelen zoals leeftijd, geslacht en vetvrije lichaamsmassa. Zoals eerder besproken, aangezien het toevoegen van spier niet aanzienlijk verhoogt uw vermogen om calorieën te verbranden in rust, de beste manier om uw calorische verbranding te verhogen is: beweging.
voor meer informatie over caloriebrand, Bekijk dit artikel over hoe Caloriebrand te berekenen.,
om calorieën te verbranden, moet u zich concentreren op wat u kunt controleren
de beste manier om ervoor te zorgen dat uw spieren calorieën verbranden is door ze te gebruiken. De 10 pond spier gewoon zitten op je lichaam kan niet branden dat veel, maar de trainingen die je doet om toe te voegen dat spier betekent dat je verbrandt calorieën. In termen van vetverlies is krachttraining de beste manier om spiermassa toe te voegen en calorieën te verbranden, omdat het ervoor zorgt dat u uw spiermassa niet verliest tijdens het sporten & dieet.,
een goede manier om er zeker van te zijn dat u spieren opbouwt of vasthoudt terwijl u probeert uw lichaam te veranderen door middel van dieet en lichaamsbeweging, is door realistische doelen te stellen. Het verliezen van ongeveer een pond per week, het eten van een dieet rijk aan eiwitten, en proberen om kracht te behouden zal ervoor zorgen dat u verliest lichaamsvet om u te helpen uw lichaam te transformeren.
Als u wilt afvallen, bekijk dan deze 101 bewezen tips om u te helpen snel gewicht te verliezen.
Toon 4 Referenties