snack je de hele dag, of blijf je bij drie vierkante maaltijden? Als u zich zorgen maakt over uw taille, kan er een nog betere gewoonte zijn: mensen die twee grote maaltijden per dag eten, kunnen meer gewicht verliezen dan mensen die vaker eten—zelfs als ze dezelfde hoeveelheid calorieën verbruiken, volgens een nieuwe studie uitgevoerd in Praag en gepresenteerd op de American Diabetes Association 73rd Scientific Sessions.,
De verrassende bevindingen
in de studie volgden deelnemers met type 2 diabetes gedurende 12 weken elk twee verschillende gewichtsverlies diëten: één groep At elke dag drie maaltijden en drie snacks, en de andere groep at twee grote maaltijden, ontbijt en lunch. Beide groepen consumeerden dezelfde hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen, maar de lijners die slechts twee keer per dag aten, verminderden hun BMI ‘ s met drie keer zoveel als de groep met zes maaltijden per dag.
waarom? Als je minder calorieën eet, vertraagt je stofwisseling., Maar in dit geval, toen mensen slechts twee maaltijden per dag aten, nam hun metabolisme minder af dan wanneer ze vaker aten—misschien omdat hun lichaam harder werkte om de grotere maaltijden te verteren, zegt hoofdonderzoekauteur Hana Kahleova, MD, PhD, van het Instituut voor klinische en Experimentele Geneeskunde in Praag.
De vangst
zweer het diner nog niet af., De proefpersonen waren diabetisch, dus er is geen bewijs dat het dieet ook zal werken voor mensen die de ziekte niet hebben, zegt Stephen Gullo, PhD, president van het Center for Health and Weight Sciences in New York City en Women ‘ s Health gewichtsverlies expert.in feite suggereert het merendeel van het onderzoek naar gewichtsverlies bij niet-diabetici dat een dieet zoals hierboven beschreven slecht is voor je gewicht: dat wanneer je te veel calorieën tegelijk eet, je de extra calorieën eigenlijk als vet opslaat in plaats van ze te verbranden voor energie, zegt Gullo., Vorig onderzoek toont ook aan dat regelmatig eten gedurende de dag helpt reguleren van uw bloedsuikerspiegel om uw eetlust onder controle te houden. Het resultaat: U bent minder geneigd om te veel te eten, wat u kan helpen om gewichtsverlies op de lange termijn te behouden.zelfs de auteur van de studie Kahleova zegt dat het eten van slechts twee maaltijden per dag geen duurzame strategie is voor gewichtsverlies: het is tenslotte gewoon niet praktisch voor de meeste mensen. Je beste gok is om front-laden van uw calorieën, het eten van een zwaarder ontbijt en lunch, en maak het diner uw lichtste maaltijd, zegt ze.
en als u gevoelig bent voor snacken?, Luister naar je lichaam om te identificeren wanneer je de neiging om de moppertjes te krijgen—of dat is twee keer per dag, of zes. Dan vooraf plannen snacks of maaltijden die je wilt voor die termijnen, zegt Gullo. Zorg ervoor dat ze zijn rijk aan vezels en laag in calorieën, zodat je genoeg te eten om tevreden te voelen (maar niet zo veel dat je zal pakken op ponden).
More from WH:
The 8-Hour Diet
23 manieren om beter te eten
wat te eten bij elke maaltijd