Wees vriendelijk voor uw dikke darm met deze gezonde voedingsmiddelen
- Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
- Verbruiken minder rood vlees, inclusief vleeswaren
- Bevatten meer calcium en vitamine D in uw dieet
- Weet de waarschuwingsborden voor problemen met uw dikke darm
Uw dikke darm is een geweldig orgaan dat de klok rond werkt, het verwerken van alles wat je eet en het verzenden van afgewerkte producten naar hun eindbestemming.,
meestal chuckt uw dikke darm rustig weg. Maar neem het niet voor lief! Uw dikke darm is afhankelijk van u om het zo gezond mogelijk te houden. Een voedingsrijk, vezelrijk dieet kan helpen. Dit kan de wanden van uw dikke darm sterk te houden, en ook voorkomen dat kanker en andere aandoeningen zoals constipatie en diverticulitis.
maak kennis met uw colon
het colon-soms de dikke darm of dikke darm genoemd-is ongeveer anderhalve meter lang en een diameter van vijf centimeter. Het is in het midden van het spijsverteringskanaal van je lichaam, genesteld tussen de dunne darm en het rectum.,
bron: National Institutes of Health
voedsel komt vanuit de dunne darm in het colon terecht, dat de meeste vitaminen en mineralen absorbeert uit wat we eten en drinken. De dikke darm creëert ontlasting en stuurt het naar de volgende stop, het rectum.
Verrijk uw dieet met vezels
Adequate vezelinname is essentieel voor een gezonde dikke darm. Vezel heeft een aantal voordelen voor de gezondheid, waaronder het normaliseren van de darmfunctie en het voorkomen van constipatie.
elke dag moeten volwassen vrouwen 25g en mannen 38g vezels consumeren.,
elke dag moeten volwassen vrouwen 25 gram (g) en mannen 38 g vezels consumeren. Om uw doel te bereiken, probeert u vezelrijk voedsel op te nemen, waaronder:
Houd uw vezelinname een tijdje bij om te zien hoe het met u gaat-het lezen van voedseletiketten kan helpen. Begin met het vervangen van bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood en rijst, door volkoren producten. Voeg vervolgens vezels toe in de vorm van fruit, groenten of peulvruchten. Verhoog met slechts één portie per keer en wacht dan een paar dagen voor het toevoegen van meer. Dit kan helpen om ongemakkelijke bijwerkingen, zoals gas en diarree te voorkomen.,
hoe zit het met vezelsupplementen?
het eten van een vezelrijk dieet is de beste manier om uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstof te krijgen. Dat komt omdat vezelrijke voedingsmiddelen extra vitaminen en mineralen bevatten die supplementen niet bevatten.
Als u moeite heeft om uw dagelijkse doel te bereiken, zelfs met het eten van gezond voedsel, kunnen vezelsupplementen nuttig zijn.,
maar als u moeite heeft om uw dagelijkse doel te bereiken, zelfs met het eten van gezonde voeding, kunnen vezelsupplementen nuttig zijn, met deze tips in gedachten:
- begin met kleine hoeveelheden om problemen met gas tot een minimum te beperken
- Drink elke dag veel vocht
- bespreek het eerst met uw arts als u darmproblemen heeft, zoals een voorgeschiedenis van een darmblokkade of de ziekte van Crohn. Ditto als je medicijnen (zelfs aspirine) te nemen, omdat vezel supplementen kunnen interageren met hen.,
Limit red meat and processed meat
De American Cancer Society heeft lange tijd een dieet aanbevolen dat verwerkt vlees en rood vlees beperkt. Onder verwijzing naar onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie, merken deskundigen op dat:
- het eten van 50 gram (ongeveer vier reepjes spek of één hotdog) verwerkt vlees per dag het risico op colorectale kanker met 18 procent verhoogde.
- voor rood vlees waren er aanwijzingen voor een verhoogd risico op colorectale, pancreas-en prostaatkanker.
Dit betekent niet dat je lendenen, worst en salami voor altijd moet afzweren., Maar als je consumeren van deze soorten voedsel elke dag of de meeste dagen van de week, is het misschien tijd om een verandering te overwegen. Probeer:
- meer kip en vis eten
- experimenteren met plantaardige recepten
- waarin andere goede bronnen van eiwitten in uw dieet worden verwerkt, zoals noten, zaden, bonen, linzen, erwten en volle granen
consumeer meer calcium en vitamine D
De American Cancer Society zegt dat het krijgen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden calcium en vitamine D uw risico op colorectale kanker kan verminderen.,
De aanbevolen hoeveelheid calcium voor de meeste volwassenen is 1.000 milligram (mg) per dag en neemt toe tot 1.200 mg per dag voor vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar. Goede bronnen van calcium zijn:
- melk en zuivelproducten. Een kopje magere yoghurt heeft 45 mg calcium, een kopje magere melk heeft 300 mg en een ounce cheddar kaas heeft 200 mg.
- amandelen hebben 160 mg per half kopje.
- Tofu heeft 435 mg per half kopje.
hoeveel vitamine D u nodig heeft, hangt af van vele factoren, waaronder uw leeftijd, ras en blootstelling aan de zon., Een dagelijkse vitamine D inname van 1000-4000 internationale eenheden (IU), zou genoeg moeten zijn voor de meeste mensen.
om uw vitamine D te verhogen met het voedsel dat u eet, moet u meer proberen op te nemen:
- Wild gevangen zalm, die bijna 1.000 IU per 3,5 ounce portie heeft, en tonijnconserven, die ongeveer 250 IU in een 3,5 ounce portie
- eigeel, die 37 IU vitamine D bevatten elk
- Kabeljauw-en visleveroliën, die ongeveer 450 IU per theelepel
Calcium en vitamine D hebben het extra voordeel van het bevorderen van gezondheid van botten., Controleer de etiketten op uw voedingsmiddelen – sommige granen en sinaasappelsap zijn vaak verrijkt met deze waardevolle vitaminen en voedingsstoffen.
ken de waarschuwingssignalen van colon disease
wat u eet heeft een grote invloed op uw colon gezondheid. Maar het is niet de enige factor—uw familiegeschiedenis, lichamelijke conditie, leeftijd en alcoholgebruik spelen ook een rol.,l>
Door het behoud van een algemene gezonde levensstijl en praten met uw arts over alle betreffende symptomen, u kunt er zeker van zijn dat je doet alles wat je kunt om te houden van uw dikke darm gelukkig in de komende jaren.,
zoek een arts
Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw dikke darm, neem dan contact op met uw arts. Een Providence voedingsdeskundige kan u helpen een dieet te ontwikkelen dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels om u te helpen een gezonde dikke darm te behouden. U kunt er een vinden in onze provider directory. Of, u kunt zoeken naar een eerstelijnszorg arts in uw omgeving.
Alaska
California
Montana
Oregon
Washington
heeft u een favoriet vezelrijk recept voor een gezonde dikke darm? Deel het met # colonfriendlyfoods @psjh.,
gerelateerde bronnen
voedingsmiddelen om u te helpen in het nieuwe jaar te resetten
colorectale kanker: niet alleen een ziekte voor ouderen
hoe te koken voor veganisten (als u er geen bent)
Diverticulitis kan toenemen: dieet kan risico verlagen
eenvoudiger oplossingen kunnen de sleutel zijn tot verlichting van prikkelbare darmsyndroom
Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor professionele medische zorg. Volg altijd de instructies van uw zorgverlener op.
over de auteur
We zijn allemaal over voedsel!, Het Providence Nutrition-Team praat graag over en deelt graag onze expertise over hoe we u kunnen helpen het juiste dieet, de juiste voedingstypen en onderhoudstactieken te vinden om u te helpen het leven ten volle te leven…terwijl u ook geniet van het beste voedsel dat moeder natuur te bieden heeft.
meer inhoud door Providence Nutrition Team