we krijgen de hele tijd opmerkingen als deze…
“There are always knots in my traps”
or …
“My traps are super tight, and I cannot stretch them enough”
samen met deze klachten, is er ook stapels onderzoek dat de bovenste traps als de drijvende kracht achter schouderpijn impliceert.
maar we moeten stoppen met denken aan de bovenste ‘Trap’ als een vierletter woord.
Het is niet de slechterik in de relatie… het is gewoon verkeerd begrepen!,
Dit artikel zal wat licht werpen op deze veelvoorkomende klacht, en geeft u een beter plan om het probleem op te lossen.
eerst … Wat is de Trapezius?
het trapezius heeft 3 verschillende groepen spiervezels die in verschillende richtingen uitlijnen. Dit verdeelt het in bovenste, middelste en onderste secties.
gebaseerd op hun oorsprong, insertie en vezeloriëntatie, wanneer ze alleen werken (geen spier werkt ooit in isolatie, maar spieren spelen meer dominante rollen) speelt elke sectie een andere verantwoordelijkheid bij het stabiliseren en verplaatsen van het schouderblad., Rekening houdend met individuele spieracties:
- de bovenste Trapezius verheft het schouderblad, waardoor een schouderbeweging ontstaat.
- de middelste Trapezius trekt het schouderblad terug of knijpt de schouderbladen samen.
- de onderste Trapezius drukt het schouderblad, dat het schouderblad naar beneden trekt.
maar vaak niet herkend, is hoe trapezius synergetisch werkt met andere spieren om complexere bewegingspatronen te produceren., Voor de trapezius heeft hij een belangrijke rol in het naar boven draaien van het schouderblad. Essentieel voor elke actie die het optillen van de arm vereist.
zie hieronder hoe de bovenste trap, onderste trap en serratus anterior samenwerken om het schouderblad te draaien. Dit is belangrijk om de ruimte in het schoudergewricht te behouden (dwz-vermijd indrukken), maar ook om een stabiele positie voor de arm te creëren.,
in verband met deze balans wordt de bovenste val vaak verweten dat deze de balans van de andere schouderstabilisatoren overtrof (ref, ref), wat leidt tot schouderpijn en defecte beweging van het schouderblad—een aandoening die scap dyskinesie wordt genoemd.
omgaan met pijn en stijfheid
pijn en stijfheid van de bovenste val is een veel voorkomende klacht, vaak gepaard met hoge stress en lange werkuren.
merk op dat elk winkelcentrum of vliegveld tegenwoordig een stand heeft met massagetherapeuten die klaar staan om te werken aan die pijnpunten in de strakke val.,
de onderliggende problemen achter deze pijn en stijfheid zijn divers, niet te vergeten complex en controversieel, die we vrijwel zeker zullen aanpakken in toekomstige artikelen. Maar voor nu begrijpen dat de onaangename gewaarwordingen zijn waarnemingen.
ze worden gevormd door berichten die vanuit het lichaam naar de hersenen reizen, die de hersenen vervolgens vertalen in gevoelens van ongemak, benauwdheid of pijn.
technieken zoals massage, schuimwalsen en stretching kunnen deze percepties effectief veranderen. Dat is een goede zaak, want het betekent vaak verlichting van zeurend ongemak.,
echter, dit zijn meestal tijdelijke veranderingen, die niet noodzakelijk de stimulus aanpakken-waardoor pijn later weer terugkeert.
het punt is, als je een lange en stressvolle werkweek hebt gehad, vind dan wat ontspanning met een massage. Of als je je strak voelt na een lange vlucht, kan een massage bal nuttig zijn.
maar als dit regelmatig geplande dingen zijn om chronische pijn en benauwdheid te behandelen, blaft u tegen de verkeerde boom.
Het is tijd om te kijken naar de onderliggende oorzaken van het terugkerende probleem.,
het dragen van de last
de gebruikelijke verdachte voor de defecte bovenste val is de dagelijkse bureauhouding, wat kan betekenen dat deze kan worden ingekort of verlengd voor uren per keer. Of zware trainingen kunnen de vallen geknoopt en pijnlijk maken, vooral als ze een overbelasting van zware trekoefeningen bevatten.
hoewel het corrigeren van houding en werkbelasting de symptomen kan verminderen, zijn er grotere en vaak niet-behandelde dingen die ten grondslag liggen aan het probleem….
dat is de bovenste val heeft een zwakke ondersteunende cast.,
zoals eerder besproken, combineert de werking van de bovenste trap met de serratus anterior en de onderste trapezius om een opwaartse rotatie van het schouderblad te creëren.
de serratus anterior en lower trapezius zijn notoir zwak en missen een goede neuromusculaire controle. Met deze spiergroepen die onderpresteren, moet er iets in stappen om de last te dragen. Dat is de bovenste trapezius, die moet overwerken om make-up voor het onvermogen om opwaartse rotatie te creëren.
dus in plaats van door te gaan met het hameren van de bovenste trap met mobiliteit, probeer te werken aan het bouwen van een beter bewegingssysteem., Een systeem waar spieren effectief samen bewegen, samentrekken en verlengen in coördinatie met elkaar. Specifiek voor de bovenste Val betekent dit het verbeteren van de balans voor opwaartse rotatie van het schouderblad.
How to Create Better Balance
bij het werken met mensen op Crossover symmetrie, is er vaak de neiging om schouderophalen met veel van de oefeningen. Dat komt omdat de bovenste trapezius doet wat hem gezegd is te doen… de last dragen.
de eerste stap is herkennen dat het gebeurt., Pauzeer aan het einde van de bewegingen, check in je positie, en ontspan de schouders naar beneden. In eerste instantie voelt het ongemakkelijk of zelfs onmogelijk, maar na verloop van tijd zal de noodzaak om te herpositioneren verminderen. En met werk, kracht en motorische controle zal verbeteren en schouderophalen zal gemakkelijker te herkennen en te corrigeren.,
in deze Crossover Tip laten we enkele eenvoudige correcties zien voor het schouderophalen bij het gebruik van Crossover symmetrie:
maar als je blijft worstelen met het schouderophalen, of jezelf ongemakkelijk voelt zonder je Crossover systeem om het te repareren, zijn hier enkele extra correcties om uit te proberen…
(Notes: For the Thoracic Flexion & verlenging van de beweging van het schouderblad rond de ribbenkast).,
(opmerking: voor de gevoelige Sfinx moet bij het bereiken van het schouderblad rond het lichaam draaien, bewegend onder de oksel.)
(opmerking: Houd voor de L-Sit de sets kort, maar de intensiteit hoog. Duw de schouderbladen naar beneden en rond het lichaam. Rust wanneer je voelt schouders omhoog te tillen in de oren.)
The Upper Trap Fix
dus de volgende keer dat u het gevoel hebt dat uw bovenste vallen strak zitten, slaat u het uitrekken over en geeft u ze een dosis beweging.,
het doen van dingen als Crossover symmetrie zal werken de spieren die zowel tegenover en aanvulling op de de bovenste trap, die feedback zal creëren om de hele schouder complex om meer actief te zijn waar het nodig is, en om te ontspannen waar het niet is.
en na verloop van tijd zal deze nieuw gevonden kracht en balans zich lenen voor een betere schouderfunctie en het elimineren van strakke vallen en pijnlijke schouders.
maar probeer het probleem niet langer op te rekken! In plaats daarvan gebruik maken van oefening te versterken en maak een ander motor programma voor je schouders.