“eten rond 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht,” zei ze, “naast weerstand oefening, helpt om zowel spierkracht en stofwisseling” — de snelheid waarmee je lichaam verbrandt calorieën. “De vertering van eiwitten vereist ook meer calorieën in vergelijking met koolhydraten en vet, en helpen om je vol te houden.,”
Lees meer: spieropbouwende eiwitrepen kunnen net zo slecht voor je zijn als een chocoladereep. Hier is hoe om te vertellen welke zijn eigenlijk gezond.
Ik heb geen macro ‘ s geteld, maar ik heb geprobeerd om elke dag minstens 1,5 gram eiwit per kilogram van mijn lichaamsgewicht te eten, en het is niet eens in de verste verte pijnlijk geweest, omdat er veel heerlijke manieren zijn om je eiwit in te krijgen (Griekse yoghurt, ik kijk naar je).
wees niet bang voor vetten — ze zullen je tevreden stellen en vol houden.,
vaak wordt ons verteld om complexe koolhydraten zoals volkoren pasta en bruin brood te eten voor energie met langzame afgifte en om ons vol te houden tussen de maaltijden, maar als u er niet voor zorgt dat elke maaltijd ook wat vet bevat, zult u niet verzadigd zijn en kort daarna naar iets anders verlangen.
bovendien zijn het eten van vetten essentieel voor onze algehele gezondheid.,
” alle macronutriënten-koolhydraten, eiwitten en vetten — moeten worden opgenomen als onderdeel van een gezond en evenwichtig dieet, met sommige eiwitten en vetten die essentieel zijn om te eten, omdat zonder hen ons lichaam gewoon niet zou kunnen functioneren. Essentiële aminozuren en vetzuren moeten worden gegeten als ze niet kunnen worden gemaakt in het lichaam,” zei Ludlam-Raine.
“vetten in het bijzonder zijn essentieel in het dieet omdat ze helpen bij de hormonale functie, vitamine absorptie — A, D, E, K — en helpen om onze harten en bloedvaten gezond te houden.,
“het meest voorkomende vet in onze voeding moet onverzadigd zijn, dat wordt aangetroffen in groenten zoals olijfolie, raapzaadolie, avocado’ s, noten en zaden, evenals vette vis.”
het verminderen van drank zal een enorm verschil maken.
hoewel ik nog nooit een drankprobleem heb gehad, is Londen een stad die draait om drank, dus als je een sociaal persoon bent, kun je merken dat je veel drinkt door gewoon buiten te zijn. Dat was mijn leven voor een lange tijd.,
Ik deed “droge januari — — nuchter voor de eerste maand van het jaar-en voelde me zo veel beter dat ik heb drastisch bezuinigen op mijn drinken sindsdien, en ik heb geen twijfel dat het hielp me gewicht te verliezen, niet alleen omdat alcohol is zo ongelooflijk hoog in calorieën, maar omdat je altijd de neiging om meer energie-dichte voedingsmiddelen te eten, zowel tijdens het drinken en de volgende dag als je je iets slechter voor slijtage.,
Lees meer: het drinken van één fles wijn per week kan het risico op kanker van een vrouw net zoveel verhogen als het roken van 10 sigaretten
wat meer is, het drinken van aanzienlijk minder heeft me zeker geholpen sterker en fitter te worden. Je hoeft alcohol niet helemaal op te geven als je wilt afvallen, want als je van een drankje houdt, zal dat nooit een duurzame manier van leven zijn. Maar als je kunt bezuinigen, zal het veel helpen.
het getal op de schaal betekent zeer weinig.
we praten allemaal over” gewichtsverlies ” en velen van ons zijn geconditioneerd om te leven en te sterven door de schaal. Maar, realistisch, moeten we streven naar “vet verlies,” en de schaal kan niet meten dat (zelfs high-tech schalen die beweren te meten lichaamsvet percentages worden niet beschouwd als volledig betrouwbaar).,
voor vrouwen in het bijzonder kan het aantal op de schaal enorm variëren, afhankelijk van waar u bent in uw menstruatiecyclus, wanneer u voor het laatst hebt gegeten, en hoe groot of zout die maaltijd was (zout zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt), wanneer u voor het laatst naar het toilet ging, en andere factoren.
Lees meer: te hongerig worden kan voorkomen dat u gewicht verliest
u moet ook onthouden dat als u spieren krijgt, dat ook uw gewicht beïnvloedt.
Ik heb geleerd om mezelf los te maken van het getal op de schaal, het zien als slechts een meting van gegevens en niets meer., Of het nu gaat omhoog of omlaag niet langer invloed op mijn dag, het stelt me alleen maar in staat om een algemene trend over maanden te zien.
in plaats van geobsedeerd te zijn over de schaal, maak je elke maand voortgangsfoto ‘ s en registreer je lichaamsmetingen met een meetlint.
het totale calorietekort is waar het op neerkomt, maar het hoeft niet drastisch te zijn.
ondanks alle rage diëten waarmee we gebombardeerd worden, waar we ook kijken, komt afvallen uiteindelijk neer op een energietekort.
maar je moet ervoor zorgen dat dat niet te drastisch is.
daar zijn twee redenen voor. Ten eerste, als je je calorieën te laag te snijden, zal je lichaam zeker beginnen met het verbranden van uw bestaande spieren en uw vet, dat is niet wat je wilt.
dan is er het feit dat het leven van 1200 calorieën per dag en de hele tijd honger is verschrikkelijk en onhoudbaar.,
“calorieën zijn koning als het gaat om gewichtsverlies, maar het is niet zo eenvoudig als ‘eet zo weinig mogelijk’, omdat ons lichaam niet graag zonder gaat en terug zal vechten door ofwel de eetlust op te voeren, wat kan leiden tot een binge, of door ervoor te zorgen dat je je lethargisch voelt, waardoor je minder calorieën verbrandt zoals je minder doet,” zei Ludlam-Raine.
” een matig dagelijks tekort van 300 tot 600 calorieën (veroorzaakt door een vermindering van de calorieën die worden gegeten en naast het verbranden van meer door beweging) is voldoende om in eerste instantie 1/2 tot 1 pond lichaamsvet per week te verbranden.,”
de enige manier waarop je blijvende verandering teweegbrengt is als je geniet van je levensstijl terwijl je gewicht verliest. Probeer er gewoon voor te zorgen dat je iets minder eet dan voorheen, de kilo ‘ s zullen eraf vallen, en je zult je leven niet haten in het proces.