toen mijn trainer me vertelde 2.000 tot 2.200 calorieën per dag te eten calorieën per dag om af te vallen, knipperde ik niet met mijn ogen.
Ik heb echter een mentale notitie gemaakt van het feit dat ik eerder te weinig heb getankt. Ik heb zelden ontbeten. En omdat ik over het algemeen erg gestrest was op het werk, vergat ik het eten de hele dag., Toen ik om 18.00 uur thuis kwam, besefte ik dat ik zo ‘ n honger had dat ik iets snel en ongezonds At, zoals pasta, pizza of een hamburger, gevolgd door iets zoets. Ik denk dat ik de meeste dagen ongeveer 1.600 calorieën At of iets meer.
Dan sla ik in het weekend vaak de lunch over in de naam van een decadent diner van vlees en aardappelen, pasta met roomsaus, een zelfgemaakt dessert of een reep chocolade. Als ik uit zou gaan, zou ik de hele negen yards doen—voorgerecht, voorgerecht en dessert., misschien is dat de reden waarom ik, na 15 maanden van afvallen en spieropbouw met Kayla Itsines’ Bikini Body Guide, helemaal vast zat. Ik werd niet slanker en mijn spieren groeiden niet. Ik was 39 en mijn lichaam veranderde niet op de manier die ik wilde. Ik begon mijn motivatie te verliezen en had helemaal geen zin om te trainen.
mijn trainer vertelde me dat, door meer te eten, en meer regelmatig te eten, dat zou veranderen. Hij legde een plan uit waarbij ik 400 tot 500 calorieën zou eten elke drie tot vier uur gedurende de dag voor een totaal van vijf of zes maaltijden.,
elke dag trainde ik ‘ s ochtends als eerste, en ontbeet ik aan mijn bureau. Om het makkelijk te maken, besloot ik om drie keer om de drie uur precies dezelfde lunch te hebben. Ik kookte het allemaal een dag of twee voor en stopte het in aparte dozen, en ik zorgde ervoor dat ik het elke dag verwisselde zodat ik me niet verveelde. Ik heb ook elke avond thuis gekookt. Ik hou van koken, dus ik had geen problemen daar!
natuurlijk was ook de kwaliteit van het levensmiddel van belang., Zeker, Ik was meer aan het eten, maar het waren vooral vezel gevulde groenten, magere eiwitten, volkoren granen en gezonde vetten.
Hier is hoe een typische dag eruit zag in mijn maag:
Ontbijt (7: 00): roerei met volkoren toast en groenten
Diner (20: 00): kip of rijstcakes met tonijn en een bijsla
Ja, Het was veel eten. En hoewel ik het mentaal niet uitdagend vond om meer te eten, voelde ik me wel een beetje gevuld. Het voelde alsof ik de hele tijd aan het eten was.
Ik was niet de enige., Ik at al mijn maaltijden, behalve op het werk, dus als ik aan mijn bureau zat, was ik aan het eten. Mensen op het werk zeiden: “dat is zoveel voedsel-hoe kun je alles eten?”
gedurende de eerste twee weken van mijn nieuwe dieet, voelde ik me opgezwollen. (Misschien had het te maken met alle vezels?) Maar het ongemak was verdwenen door ongeveer week drie.
de transformatie
Het duurde slechts een paar weken voordat mijn lichaam begon te veranderen. Mijn huid zag er gezonder uit. Mijn opgeblazen gevoel verdween, en mijn maag werd plat. Ik had ook zoveel meer energie omdat ik regelmatig aan het eten was.
elke dag stond ik om 5 uur op., om uit te werken, en was in staat om mezelf zoveel harder te duwen dan voorheen. Ik heb nog steeds uitgevoerd mijn BBG workouts, maar gemengd in een paar dagen per week van gewichtheffen. (Ik beschouw BBG cardio.)
Ik begon enorme vooruitgang te zien in mijn kracht winsten. Ik werd elke week slanker en mijn kleren pasten beter, ook al At ik meer calorieën. Door regelmatig te eten en gewichten op te heffen, gaf ik mezelf de brandstof om meer spieren op te bouwen, wat op zijn beurt mijn stofwisseling revved.,
een van mijn collega ‘ s vertelde me: “hoe meer je eet, hoe beter je eruit ziet!”
voedsel Is niet de vijand
tijdens mijn eat-more-to-lose-weight reis veranderde ook mijn relatie met voedsel., Hoewel ik altijd van eten heb gehouden in het algemeen, heb ik nooit aan voedsel gedacht als iets dat mijn gezondheid en mijn lichaam beïnvloedde-tenminste niet op een positieve manier.
vroeger at ik voornamelijk voor het plezier van het eten, en voelde het alsof, als het enige invloed had op mijn gewicht, het was in het verhogen van het., Nu, terwijl ik nog steeds mijn deel van het voor-plezier voedsel spurges (ik hou van de ‘ole 80-20 regel volgen), Ik maak de overgrote meerderheid van mijn voedsel beslissingen op basis van hoe dat voedsel zal zorgen voor mijn lichaam en me voelen.
veel mensen vertellen me dat ze me niet geloven als ik zeg dat ik 40 ben. Ik zeg dat ze meer moeten eten.
Nessa is een financiële professional die woont in Luxemburg, Duitsland, met 407k mensen die haar @Nessasphere Instagram fitness reis volgen.