witte vissen zoals basa voorzien u van hoogwaardige eiwitten en niet veel calorieën.
het eten van vis is ook in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een lange levensduur en een lager risico op hart-en vaatziekten.
mensen die vis eten kunnen langer leven
observationele studies hebben aangetoond dat mensen die meer vis eten langer leven dan degenen die dat niet doen (3).,in één studie leefden degenen die de meeste vis aten — gemeten door het gehalte aan omega-3 — vetten in hun bloed te testen-iets meer dan twee jaar langer dan degenen die de minste vis aten (4).
hoewel omega-3 vetzuren in de hoogste hoeveelheden voorkomen bij vette vis, kan slanker vis zoals basa nog steeds bijdragen aan uw omega-3 inname.
Houd er rekening mee dat observationele studies geen oorzaak en gevolg kunnen aantonen. Daarom kunnen deze studies niet zeggen dat het eten van vis de mensen langer laat leven.,
toch blijkt uit onderzoek dat vissen als basa een gezonde aanvulling zijn op een uitgebalanceerd dieet.
kan uw risico op hartziekte verlagen
mensen die de meeste vis eten hebben ook een lager risico op hartziekte (5, 6).
dit voordeel is vaak gekoppeld aan vette vis, vanwege hun hoge gehalte aan omega-3-vetzuren.
echter, zelfs het eten van slanker vis is in verband gebracht met lagere cholesterolwaarden — wat uw risico op hartziekten kan verminderen (7, 8, 9).,
Dit suggereert dat het eten van hele vis andere aspecten kan hebben die het risico op hartziekten kunnen verminderen, en dat het opnemen van witte vis in een gezonde, evenwichtige voeding voordelen voor het hart kan opleveren (10).
levert eiwit van hoge kwaliteit
Basa — net als andere witte vissen — is een goede bron van eiwit van hoge kwaliteit.
eiwit speelt een aantal vitale rollen in uw lichaam, waaronder de groei en het herstel van de weefsels van uw lichaam en de productie van belangrijke enzymen (11, 12, 13).
een 126-gram portie basa levert 22 op.,5 gram hoogwaardig, compleet eiwit-dit betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je nodig hebt uit je dieet (1).
caloriearm
het lage caloriegehalte van basa maakt het een uitstekend voedsel als u probeert uw calorie-inname te verminderen.
in feite heeft een 4,5-ounce (126-gram) portie slechts 160 calorieën (1).
bovendien tonen sommige studies aan dat viseiwitten u langer voller kunnen laten voelen dan andere dierlijke eiwitbronnen.
Eén studie toonde aan dat viseiwit de grootste invloed had op het gevoel van volheid, vergeleken met kip en rundvlees (14).,
samenvatting
Basa bevat weinig calorieën en veel eiwitten. Het eten van magere vis zoals basa is gekoppeld aan een lange levensduur en een verminderd risico op hart-en vaatziekten. Dit suggereert dat het een gezonde aanvulling op een evenwichtige voeding.