Als u ooit hebt geprobeerd om gewicht te verliezen, weet u hoe moeilijk het gewichtsverlies reis kan zijn. Er zijn tal van gewichtsverlies programma ‘ s, diëten en supplementen die beweren dat ze zijn allemaal de beste om u te helpen gewicht te verliezen.
echter, naarmate de opties voor gewichtsverlies toenemen, lijkt het erop dat obesitas wereldwijd blijft toenemen. Jarenlang zijn caloriearme en vetarme diëten voorgeschreven voor degenen die willen afvallen.,uit een onderzoek van de American Psychological Association (1) uit 2007 bleek echter dat een derde tot twee derde van de lijners meer gewicht herwinnen dan wat ze verloren bij het volgen van een dieet.
dus, wat kan echt helpen met succesvol gewichtsverlies? Naar aanleiding van rage diëten of het nemen van korte termijn supplementen zal u niet helpen op lange termijn met uw doelen.
Het doel voor gewichtsverlies en algehele gezondheid is om niet door de jojo-dieet fase te gaan waar u gewicht verliest, het terug (of meer) wint en heen en weer fietst.,
wat moeilijk kan zijn met gewichtsverlies is het aanpassen voor de vertraging in het basale metabolisme als u gewicht verliest.
het verliezen van 40 pond in 2 maanden kan mogelijk zijn, maar het zal enige drastische veranderingen en consistentie vereisen.
wat ook belangrijk is om te overwegen is wat uw plan voor de algehele gezondheid zal zijn na 2 maanden.
uitgesneden geraffineerde koolhydraten en snoepjes
Eén van de eerste stappen voor een succesvol gewichtsverlies is het verwijderen van toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en snoepjes.,
eenvoudige koolhydraten zoals witte bloem, suikerhoudende dranken en verpakte snacks worden beschouwd als lege caloriebronnen.
ze kunnen er ook voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt na het eten. Een stijging van de bloedsuikerspiegel kan een afgifte van insuline stimuleren om de suiker uit de bloedstroom en in lichaamscellen te verwijderen.
een ander gevolg van insuline is dat het de vetopslag bevordert. Daarom verlaagt u op natuurlijke wijze de afgifte van insuline door bronnen van suiker en geraffineerde koolhydraten uit te sluiten.,
eet een koolhydraatarm dieet
Als u in 2 maanden 40 pond wilt verliezen, moet u ongeveer 5 pond per week verliezen.
om dit te doen, zal het enkele drastische maatregelen nemen. Naast het uitsnijden van geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suiker, kunt u een stap verder gaan en een nog koolhydraatarm dieet eten.
koolhydraatarme diëten kunnen variëren in definitie, maar de meeste onderzoeken die naar koolhydraatarme diëten voor gewichtsverlies kijken, definiëren een koolhydraatarm dieet door 40 gram of minder koolhydraten per dag te eten.,
om hieraan te voldoen, moet u naast geraffineerde koolhydraten ook hele granen, enkele vruchten en zetmeelrijke groenten verwijderen.
om vitamines, mineralen en antioxidanten in uw dieet te krijgen terwijl u een koolhydraatarm dieet volgt, is het belangrijk om een grote hoeveelheid bladgroente en andere niet zetmeelrijke groenten te eten.
Een studie uit 2014 (2) onderzocht de effecten van een koolhydraatarm dieet versus een vetarm dieet op gewichtsverlies bij 148 mannen en vrouwen.,
onderzoekers vonden dat het dieet met weinig koolhydraten effectiever was voor gewichtsverlies in vergelijking met een dieet met minder vet (minder dan 30% calorieën uit vet). De groep die het lage carb-dieet volgde, had ook lagere triglyceridespiegels en hoge HDL-cholesterol.
andere studies, maar niet alle, hebben aangetoond dat een dieet met een laag koolhydraten een sterkere invloed heeft op gewichtsverlies in vergelijking met een dieet met een laag vetgehalte.
aanvankelijk gewichtsverlies binnen de eerste paar maanden kan meer uitgesproken zijn bij een koolhydraatarm dieet. Als u probeert te verliezen 40 pond in 2 maanden, met behulp van een lage koolhydraten aanpak kan u helpen er te komen.,
vul vezels, eiwitten en wees niet bang voor vet
wat moeilijk kan zijn op extreme diëten die snel gewichtsverlies beloven, is altijd hongerig en beroofd zijn.
in een januari 2016 Tijd artikel (3), Dr.David Ludwig een endocrinoloog aan de Harvard School of Public Health suggereert gezonde bronnen van vet zoals avocado ‘ s, noten, vol vet zuivel en donkere chocolade kunnen gewichtsverlies bondgenoten in plaats van je vijand.
wanneer geraffineerde koolhydraten worden verwijderd, kan het vervangen door gezonde vet – en eiwitbronnen de verzadiging verhogen en uw eetlust stillen.,
Het Vullen van vezels en eiwitten kan ook helpen om de verzadiging lang na het eten te verhogen. Het voeden van magere eiwitten, hart gezonde vetten en vezelrijke groenten kan bevredigende, voedingsrijke maaltijden die u kunnen helpen gewicht te verliezen op een duurzame manier te creëren.
toevoegen in een verscheidenheid van oefening
toevoegen in oefening bij het verschuiven van uw voedselinname kan helpen het verlies van vet te bevorderen en uw spiermassa te behouden.
oefening kan uw calorie-uitgaven verhogen, en als u probeert om 40 pond te verliezen in 2 maanden uw oefening niveau moet vrij hoog zijn.,
matige, aërobe oefening is de go voor lichaamsbeweging die gewichtsverlies ondersteunt. Echter, doen hogere intensiteit trainingen voor een kortere duur is aangetoond dat veelbelovende effecten voor gewichtsverlies hebben.
een overzicht in 2011 (4) van intensieve lichaamsbeweging en gewichtsverlies suggereert dat dit soort lichaamsbeweging meer impact kan hebben op het verliezen van buikvet.
hoge intensiteit oefening is ook aangetoond dat het de insulineresistentie vermindert en de oxidatie van spiervet verbetert.,
Het opnemen van een trainingsroutine met matige intensiteit, hoge intensiteit en krachttraining kan alle voordelen bieden voor de algehele gezondheid en het ondersteunen van vetverlies.
voordat u begint met een oefening routine, moet u uw gezondheidszorg team te raadplegen en rekening te houden met uw eigen gezondheidsfactoren.
oefenen op een koolhydraatarm dieet kan een uitdaging zijn en kan vermoeidheid verhogen. Het toevoegen van extra koolhydraten op de dagen dat je uit te oefenen kan gunstig zijn, zodat uw energie niveaus en spierkracht worden niet aangetast.
hoe zit het na de twee maanden?,
een gewichtsverlies doel hebben is een goede zaak. Het is echter belangrijk om te beseffen gewichtsverlies is veel meer dan een nummer op de schaal. Het verliezen van overtollig lichaamsvet kan het risico op hart-en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker verminderen.
zelfs als u niet uw doel bereikt om 40 pond te verliezen in 2 maanden, kan elk gewichtsverlies voordelen hebben op uw gezondheid.
de belangrijkste component met een succesvol gewichtsverlies is om consistent te zijn met uw inspanningen en het houden van gewichtsverlies inspanningen met iets dat uw algehele gezondheid ondersteunt.,
na uw 2 maanden venster, wat zijn uw eet-en lichaamsbeweging gewoonten? Vasthouden aan gezond eten en een actieve levensstijl op lange termijn is belangrijk voor uw gezondheid, ongeacht welk Aantal je ziet op de schaal.