None door Amanda MacMillan
als je iets dwars zit, Weet je dat het makkelijker gezegd dan gedaan is om je gedachten af te leiden. In feite, onderzoek toont aan dat wanneer mensen worden geïnstrueerd om niet na te denken over een specifiek onderwerp, het maakt het nog moeilijker om dat onderwerp uit hun gedachten te krijgen., Maar het herhalen van negatieve gedachten over en over in je hoofd, ook bekend als herkauwen, kan onaangenaam en contraproductief zijn—en in sommige gevallen kan het zelfs leiden tot chronische depressie.”It’ s like a needle in a groove”, zegt Guy Winch, ph. d., psycholoog en auteur van Emotional First Aid: Practical Strategies for treatment Failure, Rejection, schuld and Other Everyday Psychological blessures. “Als de groef dieper en dieper wordt, heeft de naald het moeilijker om uit de groef te komen.,”Wat meer is, herkauwen kan je eigenlijk meer boos of overstuur dan je oorspronkelijk was, omdat het probleem wordt vergroot in je geest.
gelukkig zijn er een paar technieken die je kunnen helpen om te stoppen met stilstaan bij negatieve gedachten en je geest te heroriënteren op iets positiefs, zegt Winch; het kost gewoon een beetje afleiding en een gezonde dosis wilskracht.
ga winkelen in je gedachten
een afleiding Truc Winch adviseert is om jezelf te visualiseren in de supermarkt. “Probeer alle items op een plank in de winkel in beeld te brengen, en de volgorde waarin je ze ziet”, zegt hij., Doe je niet veel boodschappen? Denk aan iets anders dat concentratie vereist: de volgorde van boeken op je boekenplank, of de volgorde van nummers in een album of afspeellijst waar je graag naar luistert, bijvoorbeeld. Je hoeft het niet lang te doen – misschien 30 seconden of een minuut, maar de sleutel is om er gedisciplineerd over te zijn en het te doen elke keer dat de negatieve gedachte terugkomt—zelfs als dat betekent dat je het 20 keer per uur moet doen. “Het lijkt misschien tijdelijk, maar als je deze patronen genoeg versterkt, kan het je stemming en je beslissingsvaardigheid verbeteren,” zegt Winch., “Je kunt je hersenen trainen om een andere kant op te gaan als deze gedachten opkomen.”
Keep Positive Company
Als u lastige gevoelens niet uit uw hoofd kunt krijgen, kan het iets te maken hebben met uw sociale kring. In een 2013 studie, Notre Dame onderzoekers gevonden dat het gebruikelijk is voor studenten om pick-up herkauwen-achtige gedrag van hun huisgenoten. Omdat piekeren vaak gepaard gaat met piekeren en hardop denken, is het een gewoonte die gemakkelijk kan worden gespiegeld door andere mensen, zeggen de onderzoekers., Vermijd voortdurend negatieve mensen wanneer je kunt, of op zijn minst zich bewust van welke gewoonten zou kunnen worden wrijven af op je.
fysiek weggooien
Het klinkt misschien gek, maar je hoofd leegmaken van een zeurende gedachte kan net zo eenvoudig zijn als het op een stuk papier schrijven—en het in de prullenbak gooien, volgens een studie van de Ohio State University uit 2012. Mensen die negatieve dingen over hun lichaam schreven en ze vervolgens weg gooiden, hadden een paar minuten later een positiever zelfbeeld, vergeleken met degenen die de papieren bij zich hadden., “Hoe je je gedachten ook tagged—als afval of als bescherming waardig-lijkt een verschil te maken in hoe je die gedachten gebruikt,” zegt studie coauteur en psychologie professor Richard Petty, PhD. Wil je geen papier verspillen? Het doen van deze oefening op de computer, door het slepen van een tekstdocument in de “prullenbak,” werkte ook.
neem een kopje thee
negatieve gedachten kunnen om veel verschillende redenen voorkomen – maar als de jouwe gericht zijn op het gevoel eenzaam te zijn, kun je wat troost krijgen door je letterlijk op te warmen., Yale-onderzoekers ontdekten in 2012 dat mensen zich minder negatieve gevoelens herinnerden over een eenzame ervaring in het verleden toen ze een hot pack vasthielden. (Ze vonden ook dat eenzame mensen de neiging om langer warme douches te nemen.) Het vervangen van fysieke warmte door emotionele warmte kan een snelle oplossing zijn, zeggen de onderzoekers-laat het alleen niet de plaats innemen van echte menselijke interactie op de lange termijn.
Reframe je situatie
“als je drang om te herkauwen erg sterk is, zal jezelf afleiden niet gemakkelijk zijn,” zegt Winch., “Dus voordat je het probeert, kan het nodig zijn om de situatie in je hoofd te herkaderen of opnieuw te beoordelen. Als je bijvoorbeeld uren vast komt te zitten op het vliegveld vanwege een geannuleerde vlucht, denk dan niet aan wat je mist. In plaats daarvan, zie het als een kans om werk gedaan te krijgen, of om je ouders of een oude vriend te bellen. Zodra u uw situatie met succes opnieuw hebt ingekaderd, kan het gemakkelijker zijn om uzelf af te leiden met een visualisatie-oefening (zoals Winch ‘ s “boodschappenlijstje” oefening), een boek of kruiswoordpuzzel, of een snelle wandeling.,
hoe positief te blijven als iedereen om u heen klaagt
8 manieren om te voorkomen dat negatieve ervaringen u naar beneden halen