vezel is belangrijk, en de algemene aanbeveling is om voedingsvezels te verhogen waar u kunt. Maar, zoals gebruikelijk, deze aanbeveling kan lastig zijn voor mensen met IBS. Vezels zijn componenten van planten die we eten, maar ze worden niet verteerd. Ze spelen een rol bij het voeden van onze heilzame darmbacteriën, helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en helpen het cholesterolgehalte te verlagen.
hoewel de meeste vezels een vergelijkbare rol in het lichaam hebben, zijn ze niet allemaal gelijk., Er zijn twee belangrijke factoren die vezels kunnen onderscheiden en bepalen of de vezelbron nuttig is voor IBS: oplosbaarheid en fermenteerbaarheid.
Oplosbaarheid verwijst naar het vermogen van de vezel om al dan niet in water op te lossen, waardoor het etiket oplosbaar of onoplosbaar is. Lees hier om dieper te graven in het verschil tussen de twee, evenals voorbeelden van beide. Fermenteerbaarheid verwijst naar de gasveroorzakende eigenschappen van de vezel in de darm. FODMAPs zijn zeer vergistbaar, dus voor IBS worden zeer vergistbare vezels het beste vermeden.,
sterk fermenteerbare vezelsupplementen zijn onder andere inuline, tarwezemelen, cichoreiwortel, fructo-oligosachariden (FOS) en galacto-oligosachariden (GOS). Deze zullen waarschijnlijk de symptomen van IBS verergeren. Minder vergistbare vezel supplement bronnen zijn psyllium, lijnzaad, haver/haverzemelen, sterculia, en methylcellulose. Deze zijn minder waarschijnlijk om IBS symptomen te verergeren, en kunnen eigenlijk symptomen verbeteren. Er is ook weinig bewijs voor het gebruik van gedeeltelijk gehydrolyseerde guargom (PHGG), dat wordt gebruikt om Zonnevezel te maken, om de symptomen te verminderen.,
zijn vezelsupplementen noodzakelijk voor het beheer van IB ‘ s?
Dit is de vraag die je waarschijnlijk wilde weten wanneer je dit bericht opende. Ik wou dat het antwoord zwart of wit was, ja of nee, maar het is meer een soms en niet altijd. Dagelijkse vezelinname is zeker noodzakelijk, maar de hoeveelheid vezels die u eet kan variëren van een andere persoon met IBS, op basis van hoeveel je momenteel eet, uw symptomen, en andere spijsvertering gezondheidsproblemen (zoals colitis ulcerosa).
idealiter krijgt u uw vezelinname uit voedsel, door het eten van een verscheidenheid aan granen, fruit, groenten, noten en zaden., Echter, als je niet in staat om een vezelrijk dieet te eten als gevolg van allergieën, de beperkende aard van de lage FODMAP dieet, uw trigger voedingsmiddelen, lage calorische behoeften, of uw toegang tot plantaardig voedsel, kan een supplement nuttig zijn. Het nemen van een vezel supplement “voor het geval,” zoals je zou kunnen doen met een multivitamine, is niet verstandig. Te veel vezels, vooral voor mensen met IBS, kan eigenlijk leiden tot gas, buikpijn, opgeblazen gevoel, constipatie, en/of diarree., Zoals bij elke medicatie of aanvulling, is het belangrijk om te overleggen met uw arts of diëtist voordat u begint met een vezelsupplement om ervoor te zorgen dat het geschikt en veilig is voor u.
kreeg het. Als ik besluit om een supplement te proberen, welke kies ik dan?
Ik herhaal dit-het is het beste om te overleggen met uw arts of diëtist om te vinden wat het beste past bij uw behoeften. Maar als je ideeën wilt over verschillende vezelbronnen die effectief zijn gebleken voor het verminderen van IBS-symptomen, hier ga je:
-
Psyllium, dat in Metamucil wordt gevonden, heeft aangetoond dat het universele symptomen bij IBS vermindert., Metamucil bevat wel andere toegevoegde ingrediënten, dus het kan het beste zijn om psyllium in een meer natuurlijke vorm te nemen, zoals deze.
-
haver / haverzemelen kunnen effectief zijn voor mensen met IBS-C. U kunt uw eigen haverpoeder maken door haver te mengen tot ze een fijne textuur hebben.
-
PHGG, of SunFiber, kan nuttig zijn zowel IBS-C en IBS-D. Regular Girl is een gecertificeerd low FODMAP merk voor deze vezel.
-
Methylcellulose, dat in Citrucel wordt aangetroffen, kan nuttig zijn voor IBS-C.,
als u ervoor kiest om aanvullende vezels te gebruiken om uw totale vezelinname te verhogen, is het belangrijk om te beginnen met een kleine dosering. Het lichaam moet zich aanpassen aan meer vezels, dus begin klein voor een week of zo, dan langzaam verhogen naar uw tolerantie. Als u het bedrag te snel te verhogen, bent u waarschijnlijk negatieve bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel en gas te ervaren. Zoals je zou doen met een toename van vezelrijke voedingsmiddelen, altijd verhogen waterinname als je vezel te verhogen. Dit zal u helpen constipatie te voorkomen., U kunt ook vinden dat het aanvullen van vezels is niet een dagelijkse behoefte, maar het meest nuttig op dagen dat je niet in staat om genoeg vezels uit voedingsmiddelen te krijgen. Werk samen met uw diëtist om een dosis en plan te vinden die het beste werkt voor uw dieet en levensstijl.