door Diana Kelly
het gerucht: je moet een streng dieet volgen om gewicht te verliezen
Het is passend dat “dieet” vier letters heeft, omdat het voor velen van ons een vloekwoord is. We associëren dieet met straf, verhongering, onszelf slaan, leuke sociale activiteiten vermijden en eigenlijk wachten tot het voorbij is en we ons leven weer kunnen beginnen te leven-in slanker lichaam, natuurlijk. In 2012 waren er 108 miljoen mensen op dieet in de Verenigde Staten., Om hen te helpen hun doelen te bereiken, Amerikanen besteed ongeveer $20 miljard aan de gewichtsverlies industrie, met inbegrip van dieetboeken, dieetdrugs en gewichtsverlies operaties.
is het wel nodig? Kun je afvallen zonder op dieet te zijn? We spraken met voedingsdeskundigen Amy Jamieson Petonic, RD, van de Academy of Nutrition and Diëtetics, en de Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames en Lyssie Lakatos, upwave ’s dieet-en fitnessdeskundigen, voor hun tips over hoe je op een gezonde manier kilo’ s kunt afvallen en ze voorgoed weg kunt houden.,
het oordeel: het meest effectieve gewichtsverlies betreft veranderingen in levensstijl, niet crash diëten
“succesvol gewichtsverlies is niet alles-of-niets denken,” zegt Lakatos. “Op dieet zijn is een tijdelijk ding dat je denkt dat je op of af van. Als je tegen jezelf zegt dat je dit kunt hebben en dat niet, eindigt het vaak met een averechts effect. Mensen uiteindelijk opgeven en uiteindelijk binging op het voedsel dat ze vermeden omdat het erg moeilijk om extreem beperkend voor een lange periode van tijd.”
“maar gezond eten is een levensstijl,” zegt Lakatos Shames., “Focus op gezonde opties van wat je weet dat je moet eten. Als u zich concentreert op het eten van fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, is er minder ruimte voor het dessert en rommel in uw maaltijden. Focussen op wat je niet kunt eten is de dieet mentaliteit.”
om een pond te verliezen moet u een tekort van 3.500 calorieën creëren. In de loop van een week, dat zou kunnen zijn het trimmen van 500 calorieën uit uw dagelijkse inname of het trimmen van 250 calorieën uit uw dieet en het verbranden van 250 calorieën door middel van lichaamsbeweging.