Ik heb een levendige herinnering dat ik vier jaar oud was in een diner met mijn moeder en haar vriend op dat moment, die toevallig een professionele clown was. We zaten lekker te eten, de clown deed domme trucjes, en ik had gelukkig moeten zijn. Maar ik kon niet stoppen met me zorgen te maken over alles. “Kaia, gewoon ontspannen!”mijn moeder zei met ergernis. “Ik probeer zo hard als ik kan!”Antwoordde ik. Welkom bij het verhaal van mijn leven. Ik heb geprobeerd” zo hard als ik kan ” om te ontspannen voor zo lang als ik me kan herinneren.,
mijn neiging tot zorgen — en de verpletterende angst die ik soms voelde als gevolg van het heeft me geleid op een zoektocht naar verlichting van de bijtende inhoud van mijn gedachten, en uiteindelijk voor vreugde. Ik wijdde 30 dagen aan vreugde een paar jaar geleden als een experiment, en dat experiment veranderde in zowel een boek als een levensstijl.
Wired for worry
In mijn zoektocht vroeg ik me vaak af: zijn onze hersenen wired to worry? Het lijkt voor sommigen van ons, het antwoord is ja.,
de gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij het verwerken van emoties, het herinneren van herinneringen en het denken over de toekomst zijn met elkaar verbonden in wat bekend staat als het default mode network, of DMN. Onze hersenen denken letterlijk niet aan onszelf als ze niets anders te doen hebben. Voor sommigen, dit DMN dagdromen leidt tot dagdromen en creatieve gedachten, terwijl voor anderen is het een beeline rechtstreeks zorgen te maken. Het lijkt erop dat we geneigd zijn om te leunen naar ofwel zorgwekkende of hoopvolle gedachten.
sommigen van ons zijn gewoon meer biologisch gevoelig voor waargenomen problemen., De amygdala — de angst – en gevaarsensor van de hersenen-is bij sommigen actiever dan bij anderen. Bij mensen met een bijzonder gevoelige amygdala (zoals ik) kan een denkstrein gemakkelijk een op hol geslagen locomotief van piekeren en zorgen worden.
Ik ben er vrij zeker van dat mijn amygdala kwam met een haar trigger. Mijn DMN werd bijna vier decennia lang bezorgd. Maar ik heb onlangs de code gekraakt in mijn hectische geest, en bedacht hoe te stoppen met zorgen te maken de hele tijd. Ik ben zo opgewonden over deze ontdekking dat Ik wil delen met iedereen die het zou kunnen helpen!,
Mindfulness over matter
het probleem voor onruststokers, zoals ik, is dat we onze gedachten over de werkelijkheid verwarren met de werkelijke werkelijkheid. Dat is een van de redenen Waarom mindfulness, de praktijk van het brengen van je bewustzijn naar het huidige moment, echt kan helpen. Als je meer aandacht geeft aan de zintuiglijke ervaring van je lichaam dan aan de verhalende inhoud van je gedachten, kun je gemakkelijker bepalen wat waar is.
Hier zijn enkele oefeningen die echt kunnen helpen…
1., Mindfulness and Meditation
wanneer mijn geest maar blijft hameren over iets dat alleen maar zal leiden tot ruzie — zorgen maken over de wereld, mijn familie, of mijn rol in een van beide, zonder enig productief resultaat — mijn focus verschuiven naar mijn adem, een mantra, of mijn vijf zintuigen kan echt helpen. Ik leer mindfulness aan basisschoolstudenten en de praktijk is zo eenvoudig dat zelfs vijfjarigen het onder de knie kunnen krijgen.
om aan de slag te gaan met een basisoefening, sluit je ogen, haal diep adem, voel je pols en focus je op je beurt op elk van je vijf zintuigen: zicht, geur, gehoor, smaak en aanraking., Veranker jezelf in je lichaam als een manier om uit je hoofd te komen. Diepe ademhalingen sturen zuurstof naar de hersenen, wat de amygdala kalmeert en de stressreactie kalmeert.
meditatie is geassocieerd met verminderde activiteit in de DMN en lijkt hier nog beter in te werken dan wanneer ons taken worden gegeven om dat ‘te ontspannen’ of ons af te leiden.
2. Vind iets om
te waarderen als je verstrikt bent in zorgen, is dankbaarheid misschien wel het verst van je gedachten. Maar focussen op iets waar je dankbaar voor bent kalmeert de amygdala en vermindert stress in het lichaam., Dankbaarheid geeft ook dopamine vrij in de hersenen, een motiverend hormoon dat je dwingt om meer te doen van wat je de hit gaf.
besteed een paar minuten aan het opschrijven van een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent — of lees de lijst gewoon voor in je gedachten. Schakel je perspectief van focussen op alles wat fout kan gaan naar het waarderen van de dingen die goed gaan, en laat de kracht van dankbaarheid zijn magie op je gemoedstoestand werken.
3. Oefening
ons lichaam is niet ontworpen om de hele tijd stil te zitten., Opgekropte fysieke energie kan zich manifesteren als gestagneerde mentale processen wanneer we te veel denken en te weinig bewegen. Als je, net als ik, de hele dag aan een bureau zit of een vrij zittende baan hebt, is het super belangrijk dat je de tijd vindt om te sporten.
zelfs lichte inspanning induceert serotonine, endorfine en andere feel-good chemicaliën in de hersenen, die helpen cortisol (het stresshormoon) te verlagen en opnieuw de amygdala te kalmeren. Begin uw dag met een thuis yoga routine, neem een middagpauze voor een snelle wandeling buiten, of hit de sportschool voor een lunch uur klasse-wat werkt voor u om uw lichaam te bewegen., Je geest zal je er dankbaar voor zijn.
4. Geef je geest een substituut
als een puppy, zonder discipline, mijn geest loopt wild-finding onderwerpen om op te kauwen totdat ze worden vernietigd. Maar mijn geest is ook trainbaar. Als ik geef het een project — een speelgoed voor mijn geest om op te kauwen — het kan chill out en focus.
Wat kunt u uw geest geven om op te kauwen? Misschien kun je beginnen met het schrijven van die roman die je altijd al wilde schrijven, zelfs als je het in je hoofd componeert., Of misschien kan je nieuwe mentale hobby het creëren van oplossingen inhouden om de wereld een betere plek te maken. Doe een gezamenlijke inspanning om jullie zorgwekkende gedachten te vervangen door productieve gedachten, en kijk hoe jullie nieuwe mentale gewoonte stand houdt.
het trainen van je geest om weg te drijven van zorgen en in plaats daarvan te leunen op hoop, dankbaarheid, creativiteit en optimisme vergt inspanning. Maar het goede nieuws is dat dankzij neuroplasticiteit onze hersenen ons hele leven responsief en adaptief blijven., Met oefening en herhaling kunnen we onze gedachten veranderen, die dan onze percepties, woorden en daden zullen veranderen, en uiteindelijk onze ervaring van het leven zullen veranderen.
zelfs als je een volmaakte onruststoker bent zoals ik, zijn vreugde, tevredenheid en vrede mogelijk, en kunnen ze veel gemakkelijker zijn dan je denkt.
Laatst bijgewerkt: 27-04-2020