begin klein. Begin ergens.
hoe je iets doet, is belangrijker dan wat je doet.
wanneer u afgeleid bent, zich niet bewust bent van wat u doet, lijdt het eindproduct. Mindfulness is niet alleen een gemoedstoestand-je (gebrek aan) focus beïnvloedt je ambacht.,
als meer welzijn niet genoeg motivatie voor u is, hebben wetenschappers ontdekt dat mindfulness-technieken zelfbeheersing, objectiviteit, tolerantie, verbeterde flexibiliteit, concentratie en empathie verbeteren — u krijgt mentale helderheid.
Dit weet u waarschijnlijk allemaal. Maar vrees ook dat ik jullie zal vertellen dat meditatie de weg is om te gaan. Ik krijg veel mensen vragen me om andere manieren om meer bewust te worden. Velen hebben al eerder meditatie geprobeerd en, na een paar frustrerende pogingen, stoppen ze. Anderen denken dat meditatie niet voor hen is. Als dat jouw zaak is, geen zorgen., Deze post heeft u gedekt.
Ik schrijf meditatie niet af, noch vertel je dat te doen. Maar, er zijn vele andere manieren om te beginnen met het beoefenen van dagelijkse mindfulness.
een korte opmerking over het verschil tussen mindfulness en meditatie. Hoewel deze twee woorden onderling verwisselbaar lijken, zijn ze niet hetzelfde.Mindfulness is de kwaliteit van het aanwezig zijn – de ervaring van open en bewust zijn in het moment, zonder oordeel of kritiek, je geest richten op het heden in plaats van rond te dwalen. Meditatie is de praktijk van het trainen van je geest voor alledaagse mindfulness., Je leert je geest te versterken naarmate je meer vertrouwd raakt met jezelf.Mindfulness is een mindset; meditatie is de training om dit te bereiken.
om dieper te duiken, Bekijk dit bericht dat ik schreef — een meditatiegids voor beginners. Of begin met het beoefenen van deze 21 mindfulness oefeningen. Probeer ze eens en zie wat blijft hangen.
lijst van Mindfulness oefeningen
Bekijk uw eigen film
stel je voor dat je een film observeert en moet beschrijven wat er met iemand anders gebeurt., Je moet speciale aandacht besteden en duidelijk zijn, zodat de andere persoon kan begrijpen wat er aan de hand is.
dat is precies het doel van deze oefening. Het enige is dat de film je leven is en je vertelt het verhaal aan jezelf, niet aan iemand anders. Als je er klaar voor bent, begin dan met je te concentreren op wat je aan het doen bent — beschrijf alles wat er gaande is. Wees specifiek, gedetailleerd georiënteerd en duidelijk. Je probeert het bewustzijn te vergroten van hoe je doet wat je doet.
meestal leven we op de automatische piloot., Deze oefening zal u helpen het bewustzijn van uw gedrag te vergroten, ongeacht hoe onbelangrijk of niet de taak is die u uitvoert.
andere mensen observeren
we zien meestal de werkelijkheid, maar we letten niet eerlijk op. Net als bij de vorige oefening, zult u uw focus te verhogen door steeds een betere waarnemer. U kunt dit oefenen op uw kantoor of in een openbare ruimte zoals een park of openbaar vervoer.
Focus op één persoon en observeer wat die persoon doet. Kijk naar het uiterlijk, de lichaamstaal, de manier waarop hij/zij gekleed is., Ga dan naar een andere persoon of groep en herhaal de observatie. Je probeert niet te raden of te interpreteren wat ze doen of waarom. Kijk en word je bewust van wat er aan de hand is.
We letten meestal niet op wat er vlak voor onze ogen gebeurt. En als we dat doen, oordelen we. Als we mensen beoordelen op hun uiterlijk of daden, zien we niet meer. Meer bewust worden vereist om de dingen te zien zoals ze zijn, niet door de lens van onze gevoelens.
vertraag
wanneer u van het ene naar het andere ding rusht, doet u dingen maar presteert u niet op uw best., Door te vertragen, kun je je opnieuw verbinden met het huidige moment en stromen.
meer tijd nemen om iets te doen zal u helpen waarderen wat u doet en uw eindproduct verbeteren. De meeste van onze fouten worden niet gemaakt uit onwetendheid, maar uit slordig zijn. Zoals het gezegde luidt, is er nooit genoeg tijd om het de eerste keer goed te doen, maar altijd genoeg tijd om het opnieuw te doen.
vertragen betekent niet traag zijn. Wanneer we evenwicht vinden, worden we productiever en effectiever — we hoeven dingen niet opnieuw te doen.,
wanneer u geniet van wat u doet, is het niet nodig om van de ene taak naar de andere te haasten. In plaats van gewoon dingen van je lijst af te checken, leer je ook van de reis te genieten.
5 minuten ademhalingsoefening
Deze oefening is kort en gemakkelijk. Zeg me niet dat je geen vijf minuten voor jezelf kunt maken. Ademen is een noodzakelijk proces om in leven te blijven. Klinkt duidelijk, toch? Maar als we bezorgd zijn, wat doen we dan? We stoppen met ademen, of we ademen niet zo regelmatig en diep als we zouden moeten.
yogi ‘ s tellen het leven niet in jaren, maar in het aantal ademhalingen dat ze nemen., Bepaalde apps, zoals Spire, zijn daarvoor ontworpen: om je te helpen je ademhaling te volgen. Echter, de beste manier om je ademhaling te verbeteren is om te oefenen met aandacht — je hoeft niet een app voor nodig.
zoek een comfortabele positie. U kunt op een stoel of op de vloer zitten. Houd uw rug rechtop (maar niet forceren). Let op je lichaam en ontspan. Haal diep adem en concentreer je op de ervaring.
voel het natuurlijke ritme van uw adem. Let op de luchttemperatuur in en uit. Laat je adem natuurlijk stromen. Je hoeft niets te doen., Je lichaam weet zelf hoe je moet ademen-forceer het niet. Merk op hoe je borst uitzet en samentrekt. Concentreer je op je lichaam — één ademhaling per keer.
u kunt op een bepaald moment afgeleid raken. Dat geeft niet. Veroordeel jezelf niet. Je kunt “denken” zeggen en je gedachten natuurlijk laten stromen. Verbind je weer met je adem. Als de vijf minuten om zijn, concentreer je nog een keer op je ademhaling. Je bent helemaal klaar.
het dagelijks beoefenen van deze oefening zal uw ademhaling verbeteren, maar zal ook kalmte en meer bewustzijn in uw leven brengen. Wanneer we het zelfbewustzijn verhogen, komen we in vrede met onszelf.,
the body scan
Dit is een populaire oefening onder mindfulness beoefenaars. En een favoriet onder beginners.Mindfulness vereist aandacht voor zowel onze geest als ons lichaam. Pijn is een signaal — waar voel je het en waarom? Je lichaam registreert alles wat er met je gebeurt. Als we spierknopen hebben, is dat omdat onze geest ook vol spanningen zit.
oefen deze oefening meer dan één keer per dag., Wanneer u uw tanden poetst, wacht op de bus of in een lift — elk vrij moment is een uitstekende gelegenheid om een body scan te oefenen. Overwin het instinct om je telefoon te pakken-zoals we allemaal doen als we tussen de dingen in zitten-en focus op je lichaam.
haal diep adem. Scan je hoofd, gezicht, nek, schouders, borst, benen en armen. Richt je adem op het gebied waar je pijn voelt — de zuurstof zorgt voor rust en ontspanning. Deze video zal u helpen uw praktijk te verbeteren.,
observeer met gesloten ogen
onze ogen zijn onze primaire bron van afleiding — we springen van het ene naar het andere en stoppen met opletten. Soms, de beste manier om een afleiding te verwijderen is om te stoppen met het te zien.
Dit is ideaal om te oefenen in een openbare ruimte. Sluit je ogen. Haal diep adem en ontspan. Concentreer je op wat er om je heen gebeurt. Ten eerste, aandacht besteden aan de geluiden die dichter bij je zijn. Beetje bij beetje, begin je te focussen op de geluiden die verder weg zijn.
Let nu op wat er vlak naast je gebeurt. Welke geluiden hoor je? Hoor je stemmen?, Wat zeggen ze?
herhaal nu dezelfde routine met de meer afgelegen geluiden, geluiden en stemmen. Onthoud dat je probeert te begrijpen, niet te analyseren, wat er gebeurt.
Let op-leer observeren wat er gebeurt zonder te zien.
The tangerine experience
Deze oefening gaat over het verbeteren van ons vermogen om ons te concentreren op de details. U kunt dit ook oefenen met een tomaat, walnoot of een ander fruit van uw keuze. Ik hou van mandarijnen omdat ze een unieke vorm en textuur hebben.
kijk eens naar de vrucht. Let op de vorm., Raak het aan en merk op hoe het voelt. Speel ermee. Zie hoe de vorm en textuur reageren op uw manipulatie. Ruik het fruit. Doe je ogen dicht en ruik het weer. Houd je adem in voor een seconde of twee en kijk hoe lang het parfum blijft.
door je te concentreren op één vrucht, oefen je aandacht. Al het andere vervaagt als je je op één ding concentreert. Mindfulness gaat over opmerken wat er recht voor je neus gebeurt in het huidige moment.
Track footsteps
We zijn zo druk met zoeken dat we niet meer zien., Tracking is de kunst van het interpreteren van de indirecte tekens achtergelaten door dieren of mensen. Het is een vermakelijke en inzichtelijke praktijk als je er eenmaal aan gewend bent.
Het doel van deze oefening is om de sporen op te merken, maar ook om te proberen te begrijpen wat ze achterliet.laatst liepen mijn vrouw en ik midden in een park in Wisconsin, vlak na een enorme ijsstorm. Opeens zag ik wat hertensporen. Ik stopte om ze meer in detail te observeren. Ik realiseerde me dat er twee paar waren – een kleiner, een groter. Waarschijnlijk een moeder met het kalf., Ik volgde hun pad en zag hoe ze in de ene richting rennen en keerde dan terug in de tegenovergestelde richting. De sporen leken fris — de vorm was nog steeds perfect. Terwijl ik verder observeer, merkte ik dat sommige tracks dieper waren dan andere, met een grotere afstand ertussen — misschien waren beide herten op dat moment aan het rennen of springen.
Ik ben op geen enkele manier een track expert. Maar voetafdrukken observeren is een uitstekende manier om onze focus te trainen. Wat in eerste instantie een domme oefening lijkt, maakt ons kalm en nieuwsgierig naar onze omgeving.,
sneeuw en zand zijn perfect om voetstappen te volgen, maar u kunt ook oefenen in een park of een andere openbare ruimte.
verander je taken in een meditatie
Mindfulness is meer dan alleen dingen opmerken — je leert genieten van wat je doet. We hebben allemaal een hekel aan klusjes. Echter, hoe meer we vermijden iets te doen, hoe zwaarder die taak wordt.
Kies een taak die u wilt beheersen of een taak die u gewoonlijk doet maar niet leuk vindt. Bereid je voor door het scenario in te stellen-verwijder afleidingen of dingen die in de weg kunnen staan.
Focus op de activiteit., Stel dat je de keuken wilt schoonmaken. Begin met het visualiseren van de uitkomst. Hoe wil je dat de keuken eruit ziet? Hoe zul je je voelen als je de taak volbracht hebt?
begin met het uitvoeren van het karwei. Let op elk detail. Let op je bewegingen. Hoe kunt u uw ambacht verbeteren? Experimenteer met alternatieve manieren. Welke werkt beter? Hoe voel je je als je improviseert in plaats van steeds dezelfde beweging te herhalen?
houd het eindresultaat aanwezig. Je doet niet zomaar iets. Je wilt de beste keukenreiniger ooit worden., Als je eenmaal klaar bent, neem dan de tijd om de uitkomst te waarderen. Je kunt dit de volgende keer met hetzelfde karwei oefenen of met een ander karwei.
the mindful window
Distance drives perspective — we krijgen te zien wat er om ons heen was maar ontbrak. Zoek een raam. Kijk naar alles wat je ziet. Begin met de dingen die dichter bij je zijn en verplaats je focus dan geleidelijk naar de dingen die verder weg zijn.
vermijd het beoordelen of labelen van dingen. Vergeet het object — noem geen dingen., Focus op de vormen, kleuren, bewegingen of texturen. Let ook niet op de geluiden. Deze oefening gaat over het verhogen van de focus door het ontwikkelen van uw vermogen om dingen te zien.
deze oefening vereist slechts een paar minuten, maar verhoogt ons vermogen om nieuwe dingen te ontdekken, zelfs op bekende plaatsen. Hoe meer je je vermogen om te observeren traint, hoe meer dingen je zult zien.
Mindful listening
Deze oefening is voor een groepsinstelling en vereist een moderator. Koppel alle deelnemers.
elke persoon deelt een persoonlijk verhaal of anekdote met zijn/haar partner., Iedereen heeft dezelfde tijd: 3 minuten. Dan wisselen ze van rol. Zodra iedereen klaar is, vraagt de moderator deelnemers om het verhaal dat ze hen vertelden met hun partner te delen — probeer zo nauwkeurig mogelijk te zijn en dezelfde woorden te gebruiken die de andere persoon gebruikte. Wissel opnieuw van rol.
nu moeten deelnemers het verhaal vertellen dat ze hoorden, maar in de eerste persoon — alsof het hun verhaal was. Dan doen hun partners hetzelfde. Iedereen geeft commentaar op de ervaring: hoe accuraat hun partners waren, en hoe ze zich voelden om het verhaal van iemand anders te vertellen alsof het hun verhaal was.,
Het doel van deze oefening is om ons vermogen om aandacht te besteden te realiseren. Maar het belangrijkste is het effect dat dagdromen kan hebben op anderen. Terwijl het luisteren naar hun verhaal wordt herhaald door anderen, de meeste mensen beseffen dat we niet goed luisteraars-een zachte herinnering voor alledaagse gesprekken.
Noem uw emoties
we ervaren voortdurend emoties. Soms letten we niet op wat we voelen. Anderen, we overreageren zonder te beseffen wat ons gedrag activeert.
Deze oefening zal u helpen vertrouwd te raken met uw gevoelens., Oefen het labelen van je emoties als ze gebeuren. Sluit je ogen en concentreer je op je emoties. Noem ze zonder te oordelen. Boos zijn is niet hetzelfde als boos, verdrietig of gefrustreerd zijn. Meestal mengen we onze emoties. Check dit bericht om te leren om verschillende gevoelens te onderscheiden.
bewust worden van hoe u zich voelt, kan u helpen ontdekken wat uw stemming beïnvloedt, maar vooral om te voorkomen dat u overdrijft omdat u zich niet volledig bewust bent van wat u voelt.
hoe meer je je gevoelens leert kennen, hoe minder ze je gedrag zullen vertroebelen.,Mindful gratitude
een van onze belangrijkste bronnen van frustratie is dat we in de toekomst leven — we anticiperen op wat er gaat gebeuren in plaats van het hier en nu te waarderen.
wanneer we worden verteerd door onze gedachten, zorgen of drama ‘ s, stoppen we met aandacht te besteden. Dankbaar zijn vereist het opmerken van alles wat er in ons leven gebeurt. We zijn gemaakt om ons te concentreren op negatieve dingen — degenen die niet gebeurden zoals verwacht of verkeerd gingen. Het beoefenen van dagelijkse dankbaarheid boost ons geluk door ons te aarden tot het heden.,
reserveer wat tijd, bij voorkeur voordat u gaat slapen, om alle goede dingen vast te leggen waar u dankbaar voor zou moeten zijn. Vat je dag samen, en denk aan alle mensen die je hebt ontmoet, alle momenten die je hebt genoten, wat je hebt bereikt of geleerd, de kleine veldslagen die je hebt gewonnen.
het bijhouden van een dankbaarheid dagboek is een uitstekende praktijk, zoals ik hier uit te leggen hoe het te doen. Ons brein heeft de neiging om zich te concentreren op bijwerkingen — Deze oefening kan een beetje frustrerend zijn totdat je eraan gewend raakt. Met de tijd en de praktijk, zal het gemakkelijker en gemakkelijker worden om alle positieve dingen in je leven te erkennen.,
bewust eten
voedsel is veel meer dan brandstof voor uw lichaam. Het is een zintuiglijke ervaring die zowel bevredigend als inzichtelijk kan zijn. De meeste eetstoornissen zijn allesbehalve bewust — in plaats van te genieten van eten veranderen we het in dwangmatig gedrag.bewust eten gaat niet alleen over het waarderen van het voedsel, maar ook over het begrijpen waarom je eet.
gelukkig hebben de meesten van ons geen honger. Het nadeel is dat ons lichaam niet weet wat dat gevoel echt is. We eten omdat we geconditioneerd zijn-gedreven door emoties, niet door een fysieke behoefte. We voelen een drang om te eten., Wanneer andere mensen om ons heen eten, voelen we ook de drang om te eten. Of we ontbijten of lunchen omdat het de juiste tijd is, niet omdat we honger hebben.bewust eten betekent meer bewust worden van onze relatie met voedsel. Begin met te genieten van de geur en visuele verschijning van wat je gaat eten. Slik het eten niet door, proef het. Snijd kleine hapjes. Kauw uw voedsel mindfully-het zal u helpen minder dwangmatig eten. Kauwen kan u helpen zich langer voller te voelen, wat leidt tot minder eten in het algemeen.
snacken is een duidelijk voorbeeld van verplicht eten., Voordat je iets tussen de maaltijden pakt, vraag jezelf af: “heb ik echt honger? Waarom wil ik dit nu eten?”
wanneer u het verlangen voelt om te eten, denk dan eerst na over uw gevoelens. Meestal eten we om onze emoties tot zwijgen te brengen. Als u zich afgeleid, angstig of overstuur voelt, in plaats van te eten, probeer dan uit te gaan voor een wandeling of een andere bewuste taak.
bewust drinken
we hebben de neiging om te drinken zoals we alles doen: snel. Niet alleen drinken we meer dan we gepland hadden, maar we genieten niet echt van wat we hebben., Er is een groeiende beweging in Engeland die totale reiniging promoot. Alcoholvrije dranken-bier, gedistilleerde dranken, wijn, enz. — neemt toe en neemt het alcoholgebruik onder jongeren af.
echter, als u geniet van het drinken en geen drankprobleem hebt, kunt u het nog steeds voorzichtig doen. Net als bij eten, laat je emoties je gedrag niet beheersen. Drink omdat je ervan geniet, niet om van je problemen af te komen. Drink omdat je wilt, niet vanwege sociale druk. Drink om ervan te genieten, niet om dronken te worden.,
het probleem met alcohol is dat we niet geleerd worden om te waarderen wat we drinken — we slikken het gewoon in.
begin met het waarderen van het moment. Geniet van de holistische ervaring. Voel eerst het glas. Let op zijn temperatuur en textuur. Focus op de kleur. Wat zie je? Wat valt je op?
draai de wijn (of drink) langzaam rond. Let op de poten die het achterlaat in het glas. Haal langzaam diep adem om alle aroma ‘ s in te ademen. Waar doen de geuren je aan denken? Neem een slokje. Laat alle verschillende smaken rond uw palet draaien., Ervaar de wijn, niet alleen drinken.
concentreer je op hoe het voelt, smaakt, en de herinneringen of sensaties die het oproept. U kunt deze oefening te oefenen met koffie, thee, of zelfs water te.
Declutter uw werkruimte
Marie Kondo is nu erg aanwezig. Maar je hoeft niet tot het uiterste te gaan om je geest leeg te maken.
een rommelig bureau is een rommelige geest. Maar er is meer over het schoonmaken van je werkruimte. Wanneer je je werk met mindfulness benadert, geniet je er meer van. Maak van het opruimen en organiseren van uw bureau een bewust moment., Denk niet aan het als een karwei, maar eerder als het opzetten van de juiste voorwaarden om te presteren op uw best.
mijn bureau ziet er meestal chaotisch uit. Ik werk aan diverse klantprojecten, onderzoek, schrijven, workshops of lezingen voorbereiden, etc. Ik heb de behoefte om mijn notities, post-its en boeken voor me te hebben. Mijn bureaublad is ook vol met verschillende open vensters en bestanden. Ik presteer goed in mijn georganiseerde chaos, maar op een gegeven moment begint het me te vertragen. Dus, ik neem een pauze om mijn spullen te organiseren.,
de handeling van decluttering helpt me niet alleen de focus te herstellen, maar geeft me ook weer energie — het is als een geschenk aan mezelf. Sommige mensen houden van netjes, sommigen gedijen in chaos. Wat je stijl ook is, decluttering van je bureau reinigt je geest.
let op muziek
We houden allemaal van muziek. Luisteren naar muziek kalmeert ons niet alleen, maar het kan ook onze hersenen verbeteren geheugen en leren veranderen., Echter, de meeste van de tijd, we zijn niet actief te luisteren naar de muziek — het geluid wordt een deel van de achtergrond.
oefen met aandacht voor muziek. Kies een nummer en luister er zorgvuldig naar. Let op de verschillende instrumenten. Probeer ze allemaal te identificeren. Kies er nu een-de bas of drums-en let er gewoon op. Als je je echt concentreert, stop je op een gegeven moment met luisteren naar de andere instrumenten. Schakel over op de gitaar of piano en herhaal de oefening. Luister nu opnieuw naar het hele nummer. Let op alle instrumenten die samen spelen., U zult genieten van een veel rijkere ervaring.
probeer een andere iteratie. Let op het loodinstrument — het instrument dat de melodie van een stuk speelt. Welke rol speelt het? Hoe komen en gaan de andere instrumenten? Als je naar jazzmuziek luistert, zul je merken hoe de verschillende instrumenten om de beurt de leiding nemen door het hele nummer heen.
De kracht van deze oefening gaat verder dan het aandachtig luisteren — aandacht geven helpt ons alle delen in het geheel op te merken.
Stille bijeenkomst
we hebben een haat-liefde relatie met vergaderingen., De meeste leidinggevenden besteden 25-30% van hun werkuren aan een conferentie. Het probleem is niet de tijd besteed, maar de kwaliteit — We meestal geen aandacht besteden aan wat andere mensen doen of zeggen.
De volgende keer, probeer stil te blijven. Focus op luisteren in plaats van op spreken. Besteed bijzondere aandacht aan het gedrag van andere deelnemers. Notes maken-vastleggen verbatims, niet alleen het idee. Registreer het ‘hoe’, niet alleen wat mensen zeggen. Elke persoon heeft een eigen manier om zichzelf uit te drukken. Meestal filteren we de woorden van andere mensen door onze emoties of onze ideeën.,
Wat gebeurt er als je echt oplet?
Het is goed als je iets zegt als dat nodig is. Maar vecht tegen de drang om dat te doen. Ga je iets nieuws zeggen of gewoon herhalen wat iemand anders zei? Voeg je toe aan het gesprek? Zullen uw woorden voortbouwen op de ideeën van andere mensen of afwijken van de focus?
Deze oefening zal u helpen een betere luisteraar te worden, maar ook om meer bewust te zijn van wat u zegt en wanneer u moet spreken of niet.
Body stretch
de hele dag aan een bureau werken is schadelijk — we hebben de neiging om houdingen aan te nemen die ons stijf en gespannen laten voelen., Regelmatig stretchen verhoogt uw flexibiliteit – een essentiële factor van fitness-evenals verbetert uw houding, vermindert stress en lichaamspijnen.
onvoldoende flexibiliteit schaadt niet alleen uw lichaam, maar kan ook de verminderde mobiliteit die met de leeftijd gepaard gaat, versnellen. Er is ook een directe correlatie tussen onze fysieke flexibiliteit en onze mentale. Als je je lichaam strekt, buig je ook je geest.
statische stretches houden een stuk in een comfortabele positie gedurende enige tijd — tussen 10 en 30 seconden. Het is gunstig na het sporten., Dynamische stretches zijn actieve bewegingen zonder de stretch vast te houden. Het wordt meestal geoefend voor het sporten. Probeer deze 12 eenvoudige stretchoefeningen aan uw bureau.
Als u dieper wilt duiken, is het boek Stretching van Bob Anderson een klassieker — Het biedt verschillende routines en oefeningen voor meerdere leeftijden, activiteiten en sport.
net als alles, ga langzaam. Wees voorzichtig met je spieren, of je kunt ze beschadigen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en te wennen aan uitgerekt worden.,
neem een digitale pauze
wanneer we ons overweldigd voelen, is ons eerste instinct om comfort te vinden in onze apparaten — we willen verbinding maken met iets. Echter, deze betekenisloze oplossing maakt ons het gevoel meer gestrest en afgeleid. Dagdromen wordt gedreven door het ontbreken van een verbinding met het huidige moment. In plaats van ons op één ding te concentreren, is onze aandacht verdeeld.
proberen opnieuw verbinding te maken met iets is belangrijk, maar het moet iets betekenisvol zijn. Probeer een paar digitale pauzes te nemen langs de dag. Begin klein-een 5 minuten durende is een goede manier om te beginnen., Beetje bij beetje, verhoog de duur. Wanneer je langere pauzes bereikt (30 minuten of zelfs een uur), zul je beseffen wat een verschil het maakt.
bij het verlaten van uw digitale apparaten ontspant uw geest. Als we pauzeren, maken we ruimte voor nieuwe ideeën. Mentale pauzes verhogen onze productiviteit, energie en focus.
Eén woord van voorzichtigheid. Veel mensen slagen er niet in om een digitale pauze te nemen omdat ze het met de verkeerde mindset benaderen. Dit gaat niet over “apparaten zijn slecht; zich te ontdoen van hen.”Het gaat eerder om het genieten van een mindful pauze — om je geest wat ruimte en kalmte te geven.,
lopende contemplatie
De meeste mensen associëren meditatie met zitten en ontspannen zijn. Maar je kunt ook mediteren terwijl je beweegt. Een wandelende contemplatie is een eenvoudige manier om een “meditatie on-the-go” te oefenen.”
lopen is een gezonde gewoonte — het verhoogt uw hart-en Long fitness, verbetert de balans en vermindert lichaamsvet. Wanneer je al je zintuigen kunt gebruiken, kalmeert het ook je geest. Dat is het primaire doel van een wandelende contemplatie — je oefent niet alleen je lichaam, maar ook je geest.,plan in het ideale geval een wandeling van 30 minuten – dat is het dagelijkse minimum dat door gezondheidsdeskundigen wordt aanbevolen.
een wandelende contemplatie is een uitnodiging om al je zintuigen te betrekken. Je wordt je bewust van hoe je lichaam beweegt, voelt dat je voeten de grond raken, merkt wat er om je heen gebeurt, luistert naar de geluiden van mensen en objecten, en merkt de luchttemperatuur op als je in-en uitademt.
wanneer u zich bezighoudt met uw omgeving, oefen je aandacht te besteden aan het huidige moment. Je focust je energie op het opmerken van dingen buiten in plaats van gedachten in je hoofd te herkauwen.,
het beoefenen van Mindfulness oefeningen
het verhogen van mindfulness is een nooit eindigende reis. Begin ergens. Begin klein. Veel van deze oefeningen kunnen ongemakkelijk aanvankelijk voelen — regelmatige oefening zal negatieve patronen vrij te geven.
probeer deze oefeningen en laat me weten hoe het gaat. Welke vind je het leukst? Welke was het moeilijkst? Hoe oefen je dagelijks mindfulness? Deel uw ervaring.