3. Zittend Kalf Verhogen. U kunt deze oefening thuis of in de sportschool doen op een kuit trainingsapparaat. De oefening werkt zowel de gastrocnemius en soleus.
Thuis.
startpositie: ga op een stevige, stevige stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Houd je knieën recht over je voeten. Laat je knieën niet in of uit draaien. Leun naar voren het plaatsen van de handen op de dijen in de buurt van de knieën duwen naar beneden om weerstand toe te voegen.,
actie: druk langzaam naar beneden in de ballen van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen. Vervolgens laat je langzaam je hielen zakken. Herhalen.
in de sportschool.
startpositie: plaats uzelf in de kuitpersmachine met de ballen van uw voeten op het platform. Dit laat je je hielen naar beneden naar de vloer. Maak de veiligheidssluiting van de machine los en laat het gewicht los op uw kuiten.
actie: laat je hielen zo ver mogelijk naar de vloer zakken om het gewicht te verlagen, en druk vervolgens in de ballen van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
4., Kalfsopbouwsporten: door deel te nemen aan de volgende sporten kunt u uw kuiten versterken en versterken.
hardlopen, wandelen en wandelen zijn uitstekende kalverversterkende oefeningen, vooral wanneer u bergop gaat. Hoe steiler de klim, hoe meer je kuiten moeten werken.
Hardloopsporten zoals voetbal, basketbal en tennis vereisen dat u hardloopt, springt en uw kuitspieren afdrukt om snel te versnellen of van richting te veranderen. Dus ze zijn geweldig om kuiten te verstevigen.,
Step class en andere vormen van dans zullen je kuiten werken elke keer dat je op en neer stapt of je knieën buigt en wegduwt van hoge naar lage posities.
zwemmen werkt de kuiten samen met de rest van de beenspieren. Het vermijdt ook de impact van rennen of springen. Omdat het weinig impact heeft, is het ook een veilige manier om kalveren te versterken als je herstelt van een blessure.
Als u overgewicht heeft en het uiterlijk van afgezwakte kalveren wilt, kunt u een veilig gewichtsverlies programma toevoegen dat dieet en lichaamsbeweging omvat. Je kunt geen enkel deel van je lichaam spot-verminderen.