op het internet zijn er eindeloze lijsten van dingen die je kunt doen om jezelf te genezen van elke aandoening: van depressie tot migraine, van angst tot prikkelbare darm syndroom. Blijkbaar kun je alles genezen door simpelweg positieve mantra ‘ s te chanten, genoeg water te drinken om een kameel te worden, en 24/7 yoga te beoefenen…misschien zelfs douchen terwijl je op je hoofd staat.
het internet wil ons laten geloven dat dit vooral geldt als het gaat om psychische aandoeningen zoals angst en depressie., Als ik een dubbeltje kreeg voor elke keer dat ik “just do X to snap out of Y” hoorde, zou ik met pensioen zijn, terwijl ik parapludrankjes nipte in Tahiti.
Dat gezegd hebbende, is er meer dan anekdotisch bewijs dat iets eenvoudigs als regelmatige lichaamsbeweging angst en depressie geneest. Sommige deskundigen beweren dat oefening het potentieel heeft om de symptomen van vele ziekten, met inbegrip van die van de geestelijke verscheidenheid te verlichten. Laten we onderzoeken of lichaamsbeweging echt een verschil kan maken met angst en depressie, of soortgelijke psychische diagnoses die één op de vijf Amerikanen treffen.,
endorfines zijn onze vrienden
Iedereen weet over de endorfine rush die je voelt na een goede training. Is die haast niet uitgewerkt?
volgens een studie van de Universiteit van Toronto kunnen personen die 20-30 minuten per dag actief zijn, depressie op lange termijn voorkomen. Kies een training waar je van houdt, zoals dansen, hardlopen of gewichtheffen, en maak het een regelmatig onderdeel van je routine om niet alleen te behandelen, maar volgens de studie depressie te voorkomen.,
Zenuwenergie omleiden
hoewel lichaamsbeweging geenszins een vervanging is voor medicatie en psychiatrische zorg, kan het overtollige angstige energie verspreiden. Uit te werken reguleert adrenaline, de chemische stof die ons onze vecht-of-vlucht reactie op gevaar geeft. Het is aangetoond door vele studies en meta-analyses dat de oefening met verminderde bezorgdheid in klinische montages wordt geassocieerd.
daarom kan lichaamsbeweging mensen met angststoornissen soms helpen om hun paniek te minimaliseren., De volgende keer dat je je angstig voelt, probeer dan een stevige wandeling te maken, indien mogelijk.
De Michael Phelps’ – Ervaring
de Olympische gouden medaillewinnaar Michael Phelps bespreekt de verbindingen tussen lichaamsbeweging en depressie wanneer hij geopend over zijn eigen mentale gezondheid worstelt. Natuurlijk, alleen te weten dat een van de meest topsporters in de wereld actief werkt door middel van geestelijke gezondheid uitdagingen moet laten zien dat uit te werken is niet een remedie-allemaal voor psychische aandoeningen.,
echter, door gebruik te maken van lichaamsbeweging in combinatie met medicatie en/of gesprekstherapie met een erkende geestelijke gezondheidsprofessional, kunt u grote stappen zetten in de richting van betere geestelijke gezondheidsresultaten.
Wees eerlijk over de verwachtingen
toen hij om welke reden dan ook geen training kon voltooien (bijvoorbeeld druk schema, transit tijd), merkte Michael Phelps de negatieve impact op zijn geestelijke gezondheid op. Het werd zo eenvoudig als tijd maken, waar hij ook was, in plaats van hard tegen zichzelf te zijn of excuses te verzinnen om het niet te doen.,
depressie veroorzaakt vaak overweldigende gevoelens van lethargie die simpelweg niet doorgezet kunnen worden. Dus wees voorzichtig met jezelf in deze tijden! Wat je niet wilt doen is je schuldig voelen over het missen van een training als je je al laag voelt.
Houd uw inspanningsverwachtingen redelijk. Je zou jezelf niet een schuldgevoel geven voor het missen van een training toen je de griep had, dus als je symptomen gewoon te veel zijn, wees vriendelijk als je jezelf excuseert. Vergeet echter niet, dat de oefening vaak tilt ons uit deze moeilijke plaatsen.,
onthoud, Palliatieve Zorg Is nog steeds zorg
Als u lijdt aan chronische depressie of angst, weet u ongetwijfeld dat u een levenslange strijd tegemoet kunt gaan. Echter, het is belangrijk om niet te laten uw uitdagingen gooien u in een diepere wanhoop.
zelfs als het combineren van lichaamsbeweging met uw reguliere behandeling geen genezing oplevert, kan het u een tijdje opbeuren en extra motivatie geven. Zelfs als oefening geen genezing is, als het je beter kan laten voelen, is het de moeite waard om te doen. Het is ook belangrijk voor uw algehele gezondheid, die veel motiverend moet zijn.,
leven met angst of depressie, of beide, is niet gemakkelijk. Als je aan een geestesziekte lijdt, Weet je al hoe moeilijk het kan zijn. Hoewel het geen genezing is, kan oefening een ander wapen zijn in de strijd tegen depressie en angst.