trainen met een hernia is vaak prima en zelfs aanbevolen, vooral bij overgewicht. Dr. Thembi Conner-Garcia, een arts van Heartland Community Clinic in Peoria, stelt IL voor, ” Voordat u met een hernia traint, moet u uw arts raadplegen. Afhankelijk van het type, de grootte en de locatie van de hernia, zullen de beperkingen variëren.,”
oefenen met een Hernia
veel mensen kiezen ervoor om met hun hernia te leven zolang het geen ernstige complicaties oplevert. Niet-chirurgische behandelingen en veranderingen in levensstijl zijn aangetoond dat hernia ongemak sterk verminderen, hoewel ze slechts tijdelijke oplossingen. Oefening kan nuttig zijn, vaak verlichten symptomen. Het zal u helpen calorieën te verbranden en kan buikvet verminderen, wat gunstig is voor de meeste hernia ‘ s.
Oefenmodificaties
Dr., Conner-Garcia legt uit, ” voor het grootste deel, kunt u veilig oefenen met een hernia, maar sommige oefening aanpassingen zijn meestal nodig.”Pas uw bestaande training aan door impact, intensiteit en duur te verminderen. Neem deel aan matige oefening en kies activiteiten die geen onnodige stress op uw buik. Aërobe oefening zal u helpen calorieën te verbranden en uw gewicht te beheren.
- de hometrainer is een goede keuze. Kies voor de ligfiets. De zithoek voorkomt overbelasting van uw buik en uw kernspieren worden ondersteund., Als u ervoor kiest om een spin bike of een outdoor bike te gebruiken, doe het rustig aan en blijf in de zittende positie terwijl u rijdt.
- zwemmen en watertraining zijn ook veilige manieren om uw cardiovasculaire oefening te krijgen. Dit zijn geen impact trainingen, zodat de kans op overbelasting jezelf bijzonder laag is. U wilt voorzichtig zijn om het niet te overdrijven en draaiende bewegingen die druk op uw buik te voorkomen.
- een wandel programma is een andere uitstekende keuze. Het heeft een lage impact in de natuur en helpt opnieuw om de kans op belasting op uw buikspieren te verminderen., Lopen bouwt ook kernsterkte op, wat zeer nuttig is bij de preventie van hernia ‘ s. uit een experimenteel onderzoek uit 2012, gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health, bleek dat bepaalde yoga-asana ’s nuttig waren bij het omkeren van inguinale hernia’ s. Ga voor zachte yoga. Staande poses zoals de boom pose zijn goede keuzes. Het beoefenen van diepe buikademhaling samen met uw yoga praktijk kan ook nuttig zijn.,
oefeningen om
te vermijden “in het algemeen moet u oefeningen vermijden waarbij een grote hoeveelheid gewicht moet worden opgetild, overmatige overbelasting of iets dat uw intra-abdominale druk kan verhogen,” legt Dr.Conner-Garcia uit.,
te vermijden oefeningen zijn onder meer:
- zwaar gewichtheffen waardoor u belast of grunt
- duwactiviteiten waardoor u belast of grunt
- trekactiviteiten waardoor u belast of grunt
- ballistische activiteiten zoals schoppen of ponsen
degenen die sporten zoals voetbal, ijshockey, rugby, Voetbal, Worstelen, hockey, tennis of hardlopen krijgen het vaakst sporthernia ‘ s. Deze sporten omvatten ballistische of high impact beweging en beweging die een snelle verandering van richting vereist., Dit zijn activiteiten die moeten worden vermeden wanneer u een hernia.
post Surgery Exercise
Als u ervoor kiest om een operatie aan uw hernia te ondergaan, beveelt de American Council on Exercise (ACE) aan dat u ongeveer drie weken hersteltijd toestaat en gedurende deze periode alleen lichte activiteit uitoefent. Wacht tot u de zes weken mark om te beginnen of hervatten zware inspanning.
u wilt van kernversterking een prioriteit maken tijdens uw trainingen. Zorg ervoor dat u dit langzaam doet en geleidelijk de intensiteit van de oefening verhoogt., Controleer altijd uw lichaam op tekenen van ongemak of veranderingen in uw incisie. Ook, als je pijn ervaart, trek de oefening terug en noteer welke oefening je pijn veroorzaakte, zodat je het kunt vermijden en op zoek naar een alternatief.
Houd er rekening mee dat uw buikspieren na de operatie pijnlijk zullen zijn, maar dat dit na verloop van tijd zal verdwijnen.,
kernversterking
ACE beveelt deze aangepaste oefeningen aan om uw kern te versterken:
- partiële Crunch: in tegenstelling tot traditionele crunches, richten partiële crunches zich niet op hoe hoog u uw torso buigt; denk in plaats daarvan na over hoe sterk u uw buikspieren strakker maakt. Je moet alleen buig je torso een paar centimeter terwijl het aandraaien van je spieren. Begin met een set van 15 herhalingen (houd een seconde aan de bovenkant van de beweging voordat u afdaalt) en werk langzaam je weg tot drie sets van 15.,
- gebogen Plank: neem de bovenkant van de opdrukpositie in en trek omhoog en naar binnen met de buikspieren terwijl u de plank tot 30 seconden vasthoudt. Werk tot drie sets van 30 seconden houdingen, rust gedurende 30 seconden tussen de sets.
- leun achterover: ga op de grond zitten met gebogen knieën en beide voeten plat op de grond. Het houden van uw wervelkolom recht, langzaam leun achterover totdat u voelt uw buik samentrekken om u te houden in die hellende positie (voor de meeste mensen zal dit ongeveer 30 graden van inclinatie). Houd de positie tot 30 seconden vast., Werk tot drie sets van 30 seconden houdingen, rust gedurende 30 seconden tussen de sets.
oefen veilig
zorg ervoor dat u de richtlijnen van uw arts volgt voor veilige en effectieve oefeningen. Als je nieuw bent om te oefenen of onzeker bent over het beste oefenprogramma, raadpleeg dan een fysiotherapeut voor begeleiding.
wees voorzichtig, maar wees niet bang voor fysieke activiteit. Indien correct gedaan, zal oefening u helpen om te gaan met uw hernia en u voor te bereiden op een operatie als je het moet hebben. Het moet zeker deel uitmaken van uw preventieplan na de operatie.