Er zijn drie basiscomponenten van een succesvol trainingsplan: tanken, hardlopen (duh) en herstellen. Maar van daaruit worden de details vaag: ik bedoel, wat is het ideale voedsel om te eten voor en tijdens een race? Hoe balanceer je het beste je sprints, hill herhalingen en lange runs? En hoe kunt u uw herstel optimaliseren?,
als het gaat om het goed herstellen, zweren sommige hardlopers en recovery experts bij de voordelen van Epsom zoutbaden, waarvan wordt aangenomen dat ze spierpijn, ontsteking en zwelling verminderen. Maar kun je echt profiteren van Epsom zoutbaden, of zijn ze gewoon een andere kleedkamer mythe?
waarvoor is een Epsom zoutbad goed?
om de gedachte achter de voordelen van Epsomzout te begrijpen, moet u weten dat epsomzout gemaakt is van magnesium en sulfaat., “Magnesium staat erom bekend dat het de ontspanning verhoogt, ontstekingen vermindert en helpt bij spier-en zenuwfunctie”, zegt Corinne Croce, D. P. T., medeoprichter van Body Evolved, een boetiek fysiotherapie studio In New York City. “En het sulfaat in epsomzout zou helpen bij herstel en ontgifting.”
Greg Grosicki, Ph. D., assistent-professor en directeur van het exercise physiology laboratory aan de Georgia Southern University, voegt hieraan toe dat magnesiumtekort geassocieerd wordt met spierpijn en krampen., “Door het nemen van een Epsom zoutbad, of door de huid bloot te stellen aan Epsom zouten in een crème, hopen we onze magnesium niveaus te verhogen en spierpijn te verminderen.”
de beperkingen van het onderzoek
maar het sleutelwoord is hoop. Hoewel magnesiumsulfaat intraveneus is gebruikt voor de behandeling van spierspasmen en tetanus (een ziekte die spiercontracties veroorzaakt), is de miljoen dollar vraag voor hardlopers: kunnen de actieve ingrediënten in Epsom zout je huid binnendringen en helpen bij spierherstel?
het antwoord is helaas een solide: ehhhhh., Een Magnesium onderzoek toont aan dat haarzakjes magnesium kan helpen doordringen in de huid, en een kleine PloS een studie vond een lichte toename van magnesium niveaus wanneer mensen toegepast een crème met het element. Maar toen onderzoekers geëvalueerd relevante studies over het onderwerp voor een voedingsstoffen beoordeling, ze nog steeds geconcludeerd dat het bewijs is er gewoon nog niet. “Wetenschappelijke ondersteuning voor transdermale (a.k.A. huid) blootstelling als een middel om magnesium niveaus te verhogen is schaars,” Grosicki zegt.,
de voordelen van Epsom—zoutbaden
Dit gezegd zijnde, kunnen de potentiële voordelen-en het lage risico van de therapie—het proberen van Epsom-zoutbaden de moeite waard maken. Om te beginnen kan het weken van je voeten in een Epsom zoutbad helpen blaren te kalmeren. “Magnesium helpt ontstekingen in de endotheliale laag van de huid te verminderen”, zegt Dendy Engelman, M. D., directeur dermatologische chirurgie bij Metropolitan Hospital in New York City, dat blaren kan helpen genezen.
Het belangrijkste is dat alles wat u helpt bij het ontspannen kan worden beschouwd als een herstelwinst., “Gebrek aan bewijs opzij, als een bad (met of zonder Epsom zout) helpt u om te ontspannen na een harde training, dat in en op zichzelf kan helpen om herstel te versnellen, omdat cortisol bevordert spierafbraak,” Grosicki zegt. En omdat epsomzouten niet oplossen in koud water (water moet ongeveer 130 graden Fahrenheit zijn), ben je gedwongen om af te zien van dat ellendige ijsbad in het voordeel van iets warmer—en meer ontspannend.
de 4 beste aankopen voor uw Bad
lavendel voegt een extra element van ontspanning toe aan uw Epsom zout weken.
Amazon-recensenten gebruiken dit product van Whole Foods graag om hun voeten te weken.
deze Epsom salt douchegel is handig als u geen tijd hebt voor een bad.
kokosolie maakt van deze badbom een vaste oplossing voor de droge huid.