3 Stretches voor hardlopers om voetpijn te voorkomen voor een Race
Stop voetpijn op het spoor
er zijn veel grote lokale hardlopers die zich klaar maken voor de Calabasas Classic Run. Of je nu een 5K of 10k loopt voor tijd of plezier, of zelfs de cursus loopt, het is altijd belangrijk om te rekken voordat je gaat hardlopen.,
het grootste deel van het uitrekken door lopers wordt boven de voeten geplaatst, zoals de enkels, knieën en heupen. Hoewel dit natuurlijk nuttig is, kan het overslaan van voetstrekken niet alleen leiden tot zijdelingse verwondingen in de voet zelf, maar ook “tot de ketting” in de enkels, knieën en heupen.
laten we 3 stretches onderzoeken die gericht zijn voor lopers van alle niveaus om je voeten en tenen gezond te houden en je voor te bereiden op een geweldige run.,
ARCH PIJN (Tibialis Posterior Tendinitis)
Arch pijn bevindt zich meestal in de binnenkant van de voet tussen de boog en de enkel. Dit gebied van pijn wordt geassocieerd met de tibialis posterior pees en komt vaker voor bij hardlopers die overmatig pronate (platte voeten). Als de tibialis posterior pees / spier proberen om de voet te ondersteunen tijdens de hiel staking en duwen uit, de pees kan ervaren overmatig gebruik en ontstoken raken.,
PREVENT ARCH PAIN: Knee to the Wall Stretch
om arch pain te voorkomen, moet u proberen de knie-wand te rekken. Op deze foto rekt de loper de voorste voet uit door de rechter hiel op de grond te houden, de positie van de boog te behouden en de knie naar de muur te drijven. Houd 3 sets van elk 30 seconden vast.,
hielpijn: (plantaire Fasciitis)
hielpijn wordt typisch plantaire fasciitis genoemd en komt zeer vaak voor op de lijst van verwondingen van een loper. Plantaire fasciitis wordt gekenmerkt als pijn aan de binnenkant van de boog zeer dicht bij de hiel en kan worden geassocieerd met lopers die hoge bogen of platte voeten hebben. Deze aandoening is meestal een degeneratieve aandoening van de plantaire fascia als het hecht aan de hiel.,
voorkom plantaire FASCIITS: staande plantaire Fascia Stretch
om plantaire fasciitis te helpen voorkomen, is het belangrijk om uw voet en plantaire fascia op te warmen om de elasticiteit te verbeteren die nodig is voor hardlopen en activiteiten. Terwijl je staat, plaats je grote teen tegen een muur of stoeprand, en leun in de stretch, zodat je het stretch op de bodem van je voet voelt. Houd 3 sets van elk 30 seconden vast.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., De aandoening wordt gekenmerkt als een degeneratieve aandoening waarbij bot sporen groeien en voorkomen dat de normale verlenging of teen omhoog van de grote teen. Het hebben van volledige en pijnloze grote teen verlenging is belangrijk bij het duwen en gaan heuvels. De meesten van jullie hebben geen echte hallux ridigus en dat willen we zo houden.,
voorkom teenpijn: knielende teen Stretch
om hallux rigidus te voorkomen, is het belangrijk om de normale verlenging van de grote teen zoveel mogelijk te behouden, het doel van deze stretch is om de gewrichtsmobiliteit van de grote teen te verbeteren door de gewrichtscapsule of ligament te strekken. Probeer deze stretch terwijl je knielt en zorg ervoor dat je grote teen in een verlengde positie zit. Leun achterover op je hielen voor 3 sets van 30 seconden houdt.,
het uitrekken van uw voet moet 1-2 keer per week worden gedaan voor preventie en dagelijks bij pijn in de boog, hiel of teen tijdens, voor of na een run.