net als verjaardagen en belastingen is een van de weinige constanten in het leven haaruitval. Echter, niet alle haaruitval wordt veroorzaakt door veroudering. In feite, wat haaruitval kan worden veroorzaakt door onze eetgewoonten. Hier begeleiden we u door zes voedingstekorten die uw sloten negatief kunnen beïnvloeden.
haaruitval: Wat is normaal en wat niet
volgens de American Academy of Dermatology verliest de gemiddelde persoon tot 100 haarlokken per dag. En dat is heel normaal!, Hoeveel haar we verliezen—en het patroon waarin we het verliezen-verschilt echter van persoon tot persoon.
onze genen, evenals bepaalde gezondheidsvoorschriften (zoals hormonale onevenwichtigheden en immuunziekten), kunnen haaruitval sterk beïnvloeden. Bijvoorbeeld, lijden ongeveer 6.8 miljoen Amerikanen aan of zullen aan alopecia lijden, een genetische auto-immune wanorde waarin het immuunsysteem de haarfollikelen aanvalt. Het wordt gekenmerkt door fragmentarisch of volledig haarverlies, wat kan voorkomen in onvoorspelbare, herhalende cycli.,
sommige voorgeschreven geneesmiddelen (zoals bloedverdunners en bepaalde antidepressiva) kunnen ook bijdragen aan haaruitval. En hoewel niet permanent, extreme haaruitval (genoemd telogen effluvium) kan optreden als gevolg van stressoren zoals bevalling, chirurgie, of plotseling gewichtsverlies. Gelijkaardig aan alopecia, gebeurt dit haarverlies plotseling, maar het neigt tijdelijk te zijn.
voeding en haaruitval
in andere gevallen kan dieet een belangrijke rol spelen bij de hoeveelheid haar die in de doucheafvoer terechtkomt. Hieronder staan zes voedingsproblemen die uw vermogen om een dikke, gezonde manen te groeien kunnen saboteren.,
u hebt calorieën gekort
calorieën gekort in de hoop een paar kilo te verliezen? Het gewicht is misschien niet het enige dat je verliest.
” ons lichaam is afhankelijk van een constante bron van calorieën om aan onze basisbehoeften te voldoen,” legt de door de raad gecertificeerde dermatoloog Shari Hicks-Graham, arts, uit “wanneer we een plotselinge verandering in calorie-inname ervaren, past ons lichaam zich aan om onze levensondersteunende organen te ondersteunen.”Het resultaat: minder bloed (en voedingsstoffen) stromen naar de hoofdhuid. Deze verandering kan leiden tot een verandering in haarkwaliteit, of verhoogde vergieten.,
als gewichtsverlies uw doel is, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist voordat u de calorieën links en rechts snijdt. Zij kunnen u helpen een eetplan te maken dat uw doel ondersteunt zonder uw gezondheid op andere manieren te saboteren.
je eet niet genoeg eiwit
bekend als de bouwstenen van het lichaam, eiwit en de aminozuren waaruit het is gemaakt zijn cruciaal voor gezonde en sterke lichaamsweefsels—inclusief haar.
gerelateerd: 9 eenvoudige manieren om uw eiwitinname te verhogen
haar bestaat uit eiwitten, met name keratine., Het eten van een breed scala aan eiwitrijke voedingsmiddelen-waaronder eieren, vlees, gevogelte, noten, zaden en schaal—en schelpdieren—zorgt voor de balans die ons haar nodig heeft, zegt board-gecertificeerde dermatoloog Lauren Eckert Ploch, M. D.
je krijgt niet al je vitamines in
een verscheidenheid aan vitamines—vooral vitamine A, vitamine C, vitamine D en vitamine E—hebben een hand in de gezondheid van haar en hoofdhuid.
beide antioxidanten, vitamine C en E helpen schade door vrije radicalen in de haarzakjes te voorkomen. Vitamine C ondersteunt ook ijzeropname (meer over waarom dat belangrijk is in een minuut)., Volgens de nationale gezondheidsinstituten heeft de gemiddelde volwassene dagelijks 22,4 IUs (15 milligram) vitamine E en 75 tot 90 milligram vitamine C nodig.
Plus, vitamine D deficiënties zijn geassocieerd met haaruitval, en zijn zelfs betrokken bij de ontwikkeling van alopecia. “Daarom weten we dat het essentieel is voor de gezondheid en het onderhoud van de haarfollikel en haargroei”, zegt Ploch. De FDA adviseert volwassenen consumeren ongeveer 600 IUs van D per dag.
u een laag ijzergehalte heeft
ijzer ondersteunt de rode bloedcellen die zuurstof door uw bloedbaan vervoeren., Zonder voldoende hoeveelheden van het mineraal, wordt de bloedstroom minder zuurstofrijk, wat de haargroei kan vertragen en zelfs het afstoten of verdunnen kan verhogen.
omdat het lichaam zelf geen ijzer produceert, moeten we het uit onze voeding of supplementen halen. Volwassen mannen hebben ongeveer acht milligram per dag nodig, terwijl volwassen vrouwen 18 nodig hebben.
gerelateerd: 6 Tekenen dat je niet genoeg ijzer krijgt
“vegetariërs en veganisten, en mensen met medische problemen zoals zware menstruatiebloedingen, een recente operatie of gastro-intestinale aandoeningen kunnen een risico lopen op ijzertekort”, legt Hicks-Graham uit., Als een van deze op u van toepassing zijn (en je hebt ervaren haar problemen), praat dan met uw arts over de vraag of een ijzersupplement kan helpen.
5. Je krijgt niet genoeg biotine
” hoewel gegevens die een directe link leggen tussen verhoogde biotineinname en haargroei enigszins beperkt zijn, is biotine gekoppeld aan de productie van keratine,” zegt Hicks-Graham. Daarom staat deze B vitamine bekend om het haar sterker te maken, voegt Ploch toe.
hoewel een tekort aan biotine zeldzaam is, kan het haar dunner worden en haaruitval veroorzaken., De gemiddelde aanbevolen dagelijkse inname van biotine voor volwassenen is 30 microgram, en je vindt de vitamine in allerlei supplementen geformuleerd om haar, huid en nagels te ondersteunen.
aanbevolen producten
mensen met erfelijke aandoeningen die van invloed zijn op haaruitval kunnen vooral baat hebben bij biotinesuppletie, zegt Ploch. (Als u een haaruitval-gerelateerde aandoening, praat met uw arts over het toevoegen van een biotine supplement.,)
u heeft een zinkdeficiëntie
een andere essentiële voedingsstof voor gezond haar: het mineraal zink, dat de normale celfunctie ondersteunt en het lichaam helpt eiwitten te synthetiseren. In feite, is de tekort aan zink geà dentificeerd als een belangrijke voedingscomponent in telogen effluvium haarverlies. (Dit komt vooral vaak voor bij mensen met hypothyreoïdie.)
volwassen vrouwen hebben acht milligram zink per dag nodig, terwijl volwassen mannen er 11 nodig hebben. Hoewel zinkdeficiënties ongewoon zijn, hebben vegetariërs, zwangere of zogende vrouwen, zware drinkers en mensen met spijsverteringsstoornissen allemaal een verhoogd risico.,
Wanneer moet u uw arts bezoeken
Als u bang bent dat uw haaruitval abnormaal kan zijn, ga dan naar de arts (uw dermatoloog of huisarts).
veel van de gezondheidsproblemen die haaruitval veroorzaken-en de resulterende haaruitval zelf-zijn behandelbaar, maar het is belangrijk om zo snel mogelijk te worden geëvalueerd, omdat veranderende patronen in haaruitval en groei maanden kunnen duren.,
“mijn benadering van haaruitval is om eerst een gedetailleerd lichamelijk onderzoek uit te voeren, en dan bloedonderzoek te laten doen,” zegt Ploch, die meestal test op ijzerdeficiëntie en bloedarmoede, vitamine D-deficiëntie, schildklierafwijkingen en auto-immuunproblemen. Een geregistreerde diëtist kan u ook helpen verbanden te identificeren tussen uw huidige eetgewoonten en de gezondheid van het haar.