elke loper herinnert zich zijn eerste langeafstands race en het gevoel van overwinning en prestatie toen de finishlijn uiteindelijk op een steenworp afstand was. Maar weet je nog waar je was toen je je snelste 5K liep?
voor veel Zuid-Californische lopers–en 16 wereldrecordhouders — is het antwoord zeer zeker ” op de Carlsbad 5000.,”
sinds 1986 stroomden tienduizenden lopers en wandelaars naar het dorp Carlsbad om de startlijn op Grand Avenue te volgen en vervolgens over de vlakke 3,1-mijl baan te lopen. Ze kloppen langs de Stille Oceaan voordat ze Carlsbad Village Drive afwijzen voor een afdaling naar de finish met duizenden toeschouwers die hen aanmoedigen.
In de afgelopen tien jaar heeft de 5K misschien plaats gemaakt voor de meer populaire marathon en halve marathon endurance evenementen, maar laat je daar niet voor de gek houden., De Carlsbad 5000 trekt nog steeds de menigte als ‘ s werelds snelste 5K en site van de legendarische Post-race Party aan Zee.
trein om je snelste 5K te lopen
“als je echt een goede 5K wilt lopen,” suggereert Carlsbad champion en de zogenaamde Mr.Carlsbad 5000 Steve Scott, “moet je vier tot zes weken besteden aan een of andere vorm van intervaltraining. Wat je ook doet, Scott pleit, verwacht niets te doen in een race, tenzij je het in de praktijk hebt gedaan.”
bij het trainen voor een snelle 5K moet je “up your tempo,” adviseert hij., “Eenmaal per week moet je jezelf voorbereiden om sneller te rennen, en 400 meter afstanden zijn een goed begin.”
Scott stelt voor om te beginnen met vier tot zes runs van 800 meter, met gelijk herstel voor de tijd die nodig is om te lopen. Maar in werkelijkheid, ” je wilt het uit te rekken, zodat je loopt halve mijl tot een mijl intervallen op uw doeltempo.”Echter, laat uw totale volume niet meer dan drie mijl.
” je moet werken tot mijl herhalingen op uw nieuwe, snellere tempo, maar als je dichter bij de race, terugvallen op het lopen van een aantal 400-meter afstanden tijdens de race week., Hoe verder het interval dat je loopt,” zegt Scott, “hoe meer waar het tempo dat je zal lopen in de race.”