te verminderen heeft u te veel slagen gegooid en uw schouder bezeerd? Heb je je enkel verstuikt toen je in de tuin werkte? Heb je teveel gewicht opgetild en je knieën verwond? Als uw antwoord ja is op een van deze of andere verwondingen, heb je waarschijnlijk ervaren zwelling en ontsteking.
wanneer het lichaam gewond is, hetzij door sport of overbelasting, reageert het immuunsysteem met zwelling en ontsteking. Tijdens de ontstekingsreactie, het lichaam raast witte bloedcellen, eiwitten, antilichamen, en diverse ondersteunende vloeistoffen aan de verwonding., Dit veroorzaakt ontsteking en zwelling.1
het overtollige vocht dat door het lichaam wordt geproduceerd, helpt beschadigde weefsels te beschermen tegen verder letsel. Hoewel een bepaalde hoeveelheid zwelling onvermijdelijk is, is het belangrijk om te doen wat u kunt om het proces onder controle te houden om deze belangrijke redenen:
- te veel zwelling kan de genezing vertragen.
- onbehandelde ontsteking kan tot nog meer zwelling leiden.
- overmatige zwelling kan oncomfortabel zijn en soms uw bewegingsbereik beperken.,2
Hoe zwelling na een verwonding te helpen verminderen
er zijn verschillende methoden die u kunt gebruiken om de natuurlijke ontstekingsreactie van het lichaam onder controle te houden. Probeer één of alle van deze vijf tips te gebruiken om zwelling te verminderen en pijn onder controle te houden2,3:
Rust
het gebruik van een gewond lichaamsdeel kan bijdragen tot zwelling door de bloedstroom aan te moedigen en beschadigde cellen te irriteren. Bijvoorbeeld, proberen te lopen na een enkel verstuiking kan leiden tot extra overtollige vloeistof op te bouwen als je lichaam blijft de beschadigde weefsels te beschermen., Hoewel het verleidelijk kan zijn om te proberen om normale activiteit na een blessure voort te zetten, is het meestal een goed idee om het gebied te rusten voor ten minste een paar dagen.
koudetherapie
het direct na een verwonding aanbrengen van een verkoudheid helpt zwelling te verminderen door de bloedtoevoer naar het gebied te beperken en het cellulaire metabolisme te vertragen. U kunt gebruik maken van ijs packs, Koude Therapie systemen, ijs baden, of cryotherapie kamers om koude te leveren aan het getroffen gebied. Breng koude meerdere malen per dag gedurende 20-30 minuten per keer om te helpen houden zwelling naar beneden, vooral in de eerste paar dagen na een blessure.,4
compressie
druk uitoefenen op een verwonding helpt zwelling te verminderen door de doorstroming van bloed en andere vloeistoffen te beperken. U kunt compressie toepassen met statische verbanden, elastische verbanden of koude en compressie-apparaten. Bij gebruik van statische of elastische verbanden, pas de druk zo nodig aan om ervoor te zorgen dat ze voldoende compressie bieden zonder te vernauwen. Naarmate de zwelling toeneemt en afneemt, moet u het verband dienovereenkomstig aanpassen.,
verhoging
Het verhogen van een verwonding boven het niveau van het hart draagt ook bij tot een verminderde bloedstroom, wat kan betekenen dat er minder zwelling optreedt. Bij beenblessures is het belangrijk om de benen verhoogd te houden terwijl ze zitten of achterover leunen, zodat overtollige vloeistof niet rond de verwonding mag verzamelen. Na een beenletsel neemt het risico op een gevaarlijke bloedstolsel toe als u het letsel niet opheft, vooral als u veel tijd zit of in bed doorbrengt.5 comfortabel tillen gewonde gebieden tijdens het slapen met behulp van zachte kussens als rekwisieten.,
medicatie
niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s) zoals ibuprofen kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en de pijn van een verwonding te verlichten. Volg altijd de doseringsrichtlijnen en vraag uw arts naar mogelijke interacties met andere medicijnen.
u kunt het meeste voordeel halen uit kou en compressie door deze twee te combineren in een systeem dat consistente kou levert en uw lichaam helpt overtollige vloeistof weg te pompen van het gewonde gebied., Het Game Ready cold therapy-systeem kan na een blessure worden gebruikt om pijn onder controle te houden, zwelling te verminderen en u zo snel mogelijk te helpen herstellen. Neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie over het gebruik van Game Ready for blessure recovery.
vermindering van zwelling door specifieke letsels
hoewel de ontstekingsreactie door het hele lichaam consistent is, zijn er specifieke acties die u kunt ondernemen om deze op verschillende gebieden aan te pakken.,6
voetletsel
Het Aanpakken van de zwelling bij voetletsel kan onder meer inhouden dat de voet boven het niveau van het hart wordt gebracht, koudetherapie wordt toegepast en een compressieverband of een actief compressiesysteem wordt gebruikt om overtollig vocht uit het gebied te verwijderen. Als de bloedsomloop slecht is of u op uw voeten moet staan, is het belangrijk om de hele dag door regelmatig op te heffen, ijs te maken en te comprimeren om de zwelling laag te houden. Draag comfortabele schoenen en vermijd hoge hakken of puntige tenen.
enkelletsel
verstuikingen en spanningen in enkelweefsel zijn enkele van de meest voorkomende letsels.,7 het verminderen van zwelling in enkelblessures is vergelijkbaar met de aanpak voor voetblessures. Naast verhoging en koude therapie, kunt u ook overwegen om een enkelbrace te dragen om consistente statische compressie te bieden en de ophoping van overtollig vocht te voorkomen.
knieblessures
zwelling van knieblessures kan uw bewegingsbereik in het gewricht beïnvloeden en het lopen bemoeilijken.8 U kunt de zwelling helpen verminderen door meerdere keren per dag koude therapie toe te passen en een elastisch verband of brace te dragen., Als mobiliteit een probleem is, overweeg dan om een kruk, een stok of een ander hulpmiddel te gebruiken om druk van het been te houden terwijl u herstelt van een knieblessure.
beenletsel
Het is moeilijk om de bovenbenen te verheffen. Hun grotere oppervlakte maakt ook kleinere ice packs minder effectief, dat is de reden waarom de lichaam-conforme wraps gebruikt in koude therapie systemen zijn gunstig. Het aanbrengen van compressie op de lies, quadriceps of hamstrings is ook niet zo eenvoudig met elastische bandages, waardoor actieve compressie wraps een goed alternatief voor verwondingen in beenweefsels.,
zwelling is een natuurlijke reactie op letsel, maar als dit niet wordt aangevinkt, kan het uw hersteltijd verlengen. Wees proactief met tactieken zoals verhoging, Koude Therapie, en compressie om uw lichaam te helpen sneller te genezen.