Belangrijke Hoogtepunten
- Push-ups zijn een full-body oefening, op grote schaal toegepast door fitness-enthousiastelingen
- hoeveel push-ups die je moet doen in een dag is afhankelijk van uw vermogen om te doen reps, en je doel kan worden vastgesteld door dezelfde
- Hier is hoe te maken van een push-up correct, en het aantal herhalingen je moet doen in een dag om fit te blijven en letsel te voorkomen
New Delhi: de Oefening is een zeer belangrijk onderdeel van fitness., Als u probeert af te vallen, kan een gezond dieet uiterst belangrijk zijn, maar om uw lichaam te versterken en uw spieren op te bouwen, is het uitoefenen van de juiste manier erg belangrijk.
verschillende oefeningen zijn gekoppeld aan krachttraining, waarbij push-ups een van de meest populaire full-body oefeningen voor fitness zijn. Echter, veel mensen zijn bang voor het doen van push-ups als beginners, omdat ze zich niet bewust zijn van de juiste manier om ze te doen, en zijn bang dat ze de oefening niet op de juiste manier en voor de juiste duur kunnen doen.
hoeveel push-ups moet u elke dag doen?,
hoeveel push-ups u per dag doet, hangt af van uw fitnessniveau – als u een beginner, intermediair of expert bent. Het hangt ook af van je uiteindelijke doel. Als u veel gewicht te verliezen en veel spieren op te bouwen, moet u mogelijk de duur en het aantal van de oefening te verhogen, terwijl Als u gewoon probeert om de spier en het gewicht te behouden, kunt u vasthouden aan een minder push-ups.
volgens een fitnessexpert wordt voorgesteld om uw maximale herhalingen voor één set te nemen en die te gebruiken om uw doel te berekenen.,
- Als u minder dan 25 push-ups op een Rij kunt doen, moet uw dagelijkse doel 50-75 push-ups zijn
- als uw maximale reps tussen de 25 en 50 push-ups liggen, moet u 75-150 push-ups opnemen
- als uw maximale reps ouder zijn dan 50, moet u streven naar 100-150 push-ups op een dag
- u moet deze echter opsplitsen in sets die comfortabel voor u zijn, zodat u uzelf niet overbelast.
hoe een push-up correct uit te voeren
om een push-up correct uit te voeren, kunt u de volgende stappen volgen.,
- ga op uw maag liggen.
- houd beide handpalmen aan de zijkanten van uw gezicht, iets breder dan uw schouders, en duw het lichaam omhoog met uw handen en benen.
- denk eraan om je kernspieren te gebruiken om je lichaam omhoog te brengen, en niet alleen je armen.
- uw benen, heupen en rug moeten in een rechte lijn liggen.
- breng uw lichaam terug naar beneden, totdat uw borst bijna de vloer raakt.
- neem een pauze voor een seconde of zo, en duw dan je lichaam weer omhoog.,
Disclaimer: Tips en suggesties die in het artikel worden genoemd, dienen uitsluitend voor algemene informatiedoeleinden en dienen niet te worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u aan een fitnessprogramma begint of uw dieet wijzigt.