Rugstrekken voor beknelde zenuwen:
- Start in een staande positie met uw handen op uw heupen.
- Houd een rechte houding aan.
- strek uw onderrug voorzichtig door naar links en naar rechts te leunen. Voer vijf zijbochten uit naar elke kant van je lichaam.
Twist
- begin in zittende positie terwijl u de benen op schouderbreedte plaatst.,Plaats uw linkerhand op uw rechterknie en trek uw lichaam naar voren om uw rugspieren voorzichtig te strekken.
- vijf seconden vasthouden en dan herhalen aan de andere kant.
schouderophalen
- presteren in een staande positie.
- terwijl u beide armen aan uw zij houdt, haalt u uw schouders naar achteren op in een draaiende beweging.
- keer terug naar de oorspronkelijke positie in een soortgelijke beweging vanuit de tegenovergestelde richting. Voer een set van 15 uit.
- neem een pauze van 30 seconden tussen elke set.,
na lichte stretching, overweeg aërobe oefeningen met geringe impact zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Deze activiteiten zullen de bloedcirculatie naar de beschadigde zenuw te verhogen, het vergemakkelijken van genezing en het verminderen van de pijn geassocieerd met een geknepen zenuw. Probeer te voorkomen dat high-impact oefeningen die ervoor zorgen dat u herhaaldelijk draai je wervelkolom. Je hoeft niet op te geven op uw favoriete work-outs, maar probeer ze te vervangen door een low-impact, vergelijkbare oefening.,
als je van hardlopen houdt omdat het je uitdaagt en je uithoudingsvermogen helpt opbouwen, probeer dan eens fietsen. U kunt nog steeds Persoonlijke records instellen en overtreffen voor snelheid en / of afstand! In tegenstelling tot hardlopen, zal fietsen niet uw wervelkolom absorberen de schok van de impact elke keer dat uw voet raakt de grond.
als je competitieve contactsporten speelt, geef je zwemmen een kans. Deze low impact aërobe oefening is een geweldige full-body workout, en je kunt nog steeds op zoek naar een wedstrijd door deel te nemen aan relais of races onder je vrienden.,
Als u op groepslessen vertrouwde om uw bloed te laten pompen, zoek dan een yogales. Het bewegen van één yoga stelt aan de volgende in vlotte opeenvolging kan uw bloed in een groepsinstelling laten stromen, maar u zult zich over hoge impactbewegingen zoals doos sprongen, kettlebell schommels, het springen touw, enz.geen zorgen hoeven te maken. Yoga kan u helpen uw flexibiliteit te verhogen en de spieren in uw nek en rug te versterken, ook helpt u de resultaten van uw beknelde zenuwbehandeling te vergemakkelijken.
nog steeds pijn? Neem contact met ons op.,
* bespreek ter herinnering altijd eventuele vragen of zorgen met uw arts over uw eigen gezondheid en dieetbehoeften, aangezien de geschreven informatie geen medisch advies mag vervangen.