What it Stade length, what does the evidence say, how can apply this understanding & recommendations about collecting and analysis data.
Watis de staplengte?
staplengte wordt gedefinieerd als de afstand tussen opeenvolgende grondcontacten van dezelfde voet. Wanneer de loopsnelheid constant wordt gehouden, zijn de stridelengte en de stride frequentie omgekeerd gerelateerd., Dit betekent dat als je een verhoogt, de andere zal afnemen, dus een langere staplengte produceert een slowerstride frequentie.
Hoe kan ik staplengte berekenen?
om de staplengte te meten moet u alleen weten hoeveel stappen per minuut een individu neemt en de loopsnelheid.De eenvoudigste manier om het aantal stappen per minuut te bepalen is het aantal stappen per 15 seconden te tellen en te extrapoleren naar een minuut. Ik heb een spreadsheet samengesteld die deze extrapolatie zal doen, evenals de staplengte en statijd voor u berekenen (staplengteberekening.xlsx).,
Stridelengte vanuit prestatieperspectief
getrainde hardlopers ontwikkelen een economische rijlengte door hun looptechniek te verfijnen om de hoeveelheid zuurstof die ze tijdens het hardlopen verbruiken te minimaliseren-een proces dat bekend staat als ‘zelfoptimalisatie’. Er zijn enkele studies geweest die verschillen in hardlooptechniek hebben vastgesteld tussen meer / minder Zuinige hardlopers of getrainde/ongetrainde hardlopers of hardlopers die hun eigen hardloopeconomie verbeteren (zie Moore, 2016 voor een volledig overzicht)., Daarbovenop staan getrainde lopers dichter bij hun wiskundig afgeleide optimal dan ongetrainde lopers, wat verder de theorie ondersteunt dat hardlopers zichzelf optimaliseren.
kleine veranderingen in staplengte (3% korter)hebben geen invloed op de prestaties, maar grotere veranderingen (6-7%) wel. Het veranderen van de paslengte verandert ook tal van andere aspecten van de looptechniek van een individu, in het bijzonder de belastingen die door de knie en enkel gaan. Dit is een van de redenen waarom het vaak wordt gericht door artsen tijdens het lopen gang retraininginterventions., Deze veranderingen kunnen echter ook van invloed zijn op de prestaties van het lopen, en daarom zijn overwegingen van beide perspectieven – letsel en prestaties – nodig.
maar hoe bepalen kannoaches, clinici en atleten of hun paslengte optimaal is?Hoewel veel plaatsen buiten de academische wereld mogelijk geen toegang hebben tot apparatuur om het verbruik van zuurstof te meten, blijkt dat de hartslag kan worden gebruikt als surrogaatmeting om de optimale staplengte te bepalen.
Hoe kan ik een optimale staplengte bepalen?
begin met het meten van de hartslag van de persoon terwijl hij normaal loopt., Het is het beste om een gemiddelde (gemiddelde)over een minuut of twee te nemen, waarbij de hartslag elke 20 of 30 seconden wordt genoteerd. Dan, met behulp van ametronoom, kunt u de paslengte en frequentie van een individu te manipuleren. Dit kan het best op een loopband met een constante loopsnelheid. Het is belangrijk dat een individu een ‘steady-state’ heeft bereikt wanneer u de hartslagwaarden inneemt, voor getrainde hardlopers duurt dit meestal 4 minuten. Bij het gebruik van themetronome instrueren een individu om de grond te slaan in de tijd met themetronome beats.
de tabel hieronder geeft aan wat en wanneer gegevens moeten worden geregistreerd onder 3 omstandigheden., Herhaal de stappen voor andere staplengte manipulaties (bijvoorbeeld 10% & 12%).,>Vergroten van de staplengte, 5%
Probeer te gebruiken van ten minste vijf verschillende stridelengths, met inbegrip van de individuele normale paslengte., Zodra u de Heart rate en paslengte gegevens kunt u de gegevens in te voeren in de spreadsheet heb ik bedacht dat zal de economische paslengte te bepalen en passen een lijn om de relatie (paslengte hartslagrelatie.xlsx).,
Summary
