tenzij je de afgelopen jaren onder een rots hebt geleefd, heb je waarschijnlijk gehoord over het idee van “power poses.”Om het eenvoudig te zeggen, macht poses worden aangenomen lichaamshoudingen die zijn ontworpen om u te helpen krachtiger voelen. Door het aannemen van een specifieke houding, uw lichaam helpt om te signaleren aan uw geest dat u zich zelfverzekerd, bevoegd en klaar voor welke uitdagingen liggen.,
waarschijnlijk de meest bekende pose is de “Wonder Woman” pose-strong stance met je voeten uit elkaar, je borst en hoofd opgeheven, en (natuurlijk) je handen op je heupen.
maar hoe werken machtposes op een biologisch niveau? En werken ze? Zoals echt werken?, In dit artikel, we diep duiken alle dingen “macht poses” en uitleggen hoe ze helpen om kick-start uw vertrouwen (zelfs als je je laag voelt), evenals suggesties geven voor onze 5 favoriete macht poses.
Hoe werken machtsposities?
Het idee van “power poses” wordt het meest in de volksmond toegeschreven aan Amy Cuddy, de auteur van “Presence: How To Bring Your Best Self to Your Boldest Challenges” (een boek dat ik veel refereer aan P&P!), en een spreker achter de meest populaire TED Talk aller tijden., Cuddy heeft sterk gepopulariseerd het idee dat” power posing ” positief gedrag kan beïnvloeden.
maar hoe werkt het precies? Volgens Harpers Bazaar, het aannemen van sterke, zelfverzekerde macht poses “veranderingen hormoonniveaus in het lichaam door het verhogen van testosteron (verbonden met dominantie) en het verminderen van cortisol (verbonden met stress).”Dus, in wetenschappelijke termen: als je deze hormoonspiegels kunt bereiken, Dan ben je biologisch voorbereid om assertiever, zelfverzekerd en (misschien nog belangrijker) ontspannen te zijn.,
bovendien, wanneer we zelfverzekerd handelen door deze houdingen aan te nemen, heeft het de neiging om ons meer zelfvertrouwen te geven. Wanneer we ons lichaam plaatsen in posities die typisch geassocieerd worden met dominantie en macht, kunnen we er niets aan doen dat we een vleugje van die dingen voelen, zelfs als het in het begin dom of kunstmatig aanvoelt. Het is zoals het oude gezegde, “doe alsof tot je het maakt”, maar naar Cuddy ‘ s mening, is het “doe alsof totdat je het wordt.”
Waarom werken machtsposities?
natuurlijk heeft power posing een impact op hoe we ons intern voelen en hoe we onszelf naar de wereld projecteren., Dit kan ons gevoel over onszelf en de daaropvolgende acties die we ondernemen verbeteren, maar macht poseren heeft ook (en misschien nog belangrijker) een impact op de mensen om ons heen – hoe we worden waargenomen door anderen, en hoe zij op hun beurt met ons communiceren en ons zien. Kortom: macht poses werken omdat ze signaal aan anderen dat we vertrouwen, sterk, krachtig, de leiding … zelfs als we misschien niet het gevoel dat het op het eerste. Waarneming is realiteit.
non-verbale gedragingen zijn ongelooflijk belangrijke betekeners en communicatiemiddelen., Non-verbale gedragingen beïnvloeden gevolgtrekkingen die andere mensen over ons maken, en in het verleden zijn ze gebruikt om dingen te voorspellen zoals Wie wordt bevorderd of ingehuurd voor een bepaalde baan, en zelfs verkiezingsuitslagen!
5 Machtposes die daadwerkelijk werken
dus hoe kun je in je leven daadwerkelijk machtposes gaan gebruiken? En welke zijn de meest effectieve? Hier zijn mijn favoriete kracht poses te gebruiken in je leven om kick-start je vertrouwen wanneer je het nodig hebt.
1. “De begroeting” – armen uitgestrekt en gezicht naar de zon
Dit is een van mijn absolute favoriete krachtposes., Om het eens te proberen, plant je stevig je voeten, til je borst en hoofd op, en strek je beide armen uit, met handpalmen en gezicht naar de zon gericht. Als het gaat om het nemen van ruimte, Dit is een van de meest uitgestrekte houdingen die je kunt aannemen, dus het is moeilijk om niet te voelen energiek, krachtig, en gemachtigd na het vasthouden van deze houding voor ongeveer 60 seconden (of meer).
daarnaast werd mij erop gewezen (in een huwelijk-prep class, eigenlijk), dat dit in veel religieuze culturen ook een houding van lof is., Er is dus iets heel bevrijdend, maar ook heel eerbiedig aan deze houding, waardoor ze krachtig is op een hoger niveau.
“de overwinning” – Vuisten boven het hoofd heffen tijdens de viering
denk aan de laatste Olympische spelen die je op TV hebt gezien (of misschien Het Laatste Sportevenement). Wanneer een atleet een race wint, een doelpunt scoort of een andere vorm van overwinning ervaart, is een veel voorkomende fysieke reactie die je kunt waarnemen dat ze hun vuisten en armen boven hun hoofd heffen in viering – ik noem dit “de overwinning” – pose.,
Deze houding is een natuurlijke reactie op gevoelens van overwinning en triomf. Het is een pose die we kunnen slaan na het ervaren van gevoelens van macht en overwinning, dus het is ook een geweldige zet om dit proces te reverse-engineeren en een pose van overwinning aan te nemen om dan diezelfde gevoelens in het lichaam te creëren.
“The LBJ” – iets naar voren leunend, vaak op een bureau of stoel rug
deze pose werkt vooral goed in bedrijfsscenario ‘ s, maar eigenlijk elke situatie waarin je je moet internaliseren en gevoelens van macht moet vertonen., Als je staat, neem dan even de tijd om een tafel of stoel in de buurt te vinden en plaats je handen op het item terwijl je iets naar voren leunt. Dit creëert een dominante, enigszins intimiderende maar niet te veel houding. Het stelt u onmiddellijk in staat om een kamer te bevelen en aandacht en respect te eisen.
Amy Cuddy noemde deze pose Eigenlijk “the Loomer” als eerbetoon aan voormalig president Lyndon B., Johnson-” Johnson was 6’4″, en hij gebruikte zijn gestalte zeer zorgvuldig-om zowel te intimideren en te verleiden, ” zegt ze.
wilt u meer Power Pose suggesties? Bekijk dit artikel van Inc dat details 4 meer grote poses, met inbegrip van “de Obama “en”de CEO”.,
“The Vanna White” – gebaren met open armen
Dit soort pose is geweldig om in actie te brengen als je echt in het midden van een soort zit van event of sociale betrokkenheid, en je nodig hebt om uw vertrouwen te stimuleren. Onthoud, het punt van krachtposes is om je kracht te geven door toegang te krijgen tot krachtige houdingen, en ruimte innemen is een geweldige manier om dat te doen.,
dus, hoewel u misschien niet in staat bent om beide armen uit te strekken of “de begroeting” aan te nemen terwijl u bezig bent met het geven van een zakelijke presentatie, kunt u toch elementen van deze pose gebruiken door uw arm(en) uit te strekken en subtiele gebaren te gebruiken waardoor u meer ruimte inneemt. Leg bijvoorbeeld je arm op een whiteboard waar je naar verwijst, of gebaar naar een computerscherm of iemand anders in de kamer – alles wat je kunt doen om je armen uit te strekken., Of, als je toevallig zit, leg je arm uit op de stoel naast je (misschien niet als er iemand in zit, maar hey, wat drijft je boot!).
glimlachen
als je voor subtiel gaat, is glimlachen een van de beste manieren om je stemming en zelfvertrouwen direct te stimuleren. Glimlachen kan je gelukkig laten voelen – het is een vorm van” gezichtsfeedback”, wat een theorie is dat activa die gezichtsbewegingen emotionele ervaring kunnen beïnvloeden., Dus, als je lacht, je lichaam eigenlijk signalen naar je hersenen dat je je gelukkig voelt (die kan dan voel je je meer ontspannen, vertrouwen, en al die goede dingen!)
wanneer Machtposities worden gebruikt
het mooie aan machtposities is dat ze op elk moment kunnen worden gebruikt om gevoelens van vertrouwen en macht te krijgen., Hier zijn enkele veelvoorkomende scenario ‘ s waar powerposes u kunnen helpen:
- voorafgaand aan een interview
- voorafgaand aan een auditie
- voordat u een toespraak of presentatie geeft
- voorafgaand aan een moeilijk gesprek
- vlak nadat u elke ochtend wakker wordt en uit bed komt
wilt u me deze poses horen en zien demonstreren? Bekijk deze video!