Wat zijn de beste oefeningen om te doen na het krijgen van een baby? Of je nu 6 weken of 6 maanden postpartum bent, dit postpartum Workout Plan is ontworpen om nieuwe moeders te helpen opnieuw te trainen. Volg dit 30-dagen Postpartum trainingsplan thuis om de kracht van de kern en bekkenbodem te herwinnen, spieren en cardio-uithoudingsvermogen te herstellen en een regelmatige fitnessroutine te herstellen.
Dit is een gesponsorde post in samenwerking met NOW®. Alle woorden en meningen zijn van mij., Dank u voor het ondersteunen van Nourish Move liefde, waardoor de inhoud die u ziet op deze blog mogelijk.
‘ Hoe begin ik weer te trainen na het krijgen van een baby?’
‘ Wanneer kunt u weer gaan trainen na het krijgen van een baby?’
‘ Wat zijn de beste oefeningen om te doen na het krijgen van een baby?’
Dit zijn enkele van de meest gestelde vragen die in mijn inbox staan.
na twee baby ‘ s, en twee verschillende post-zwangerschap herstel ervaringen mezelf, Ik ben zo opgewonden om onze eerste Postpartum Workout Plan en 30-dagen Postpartum Workout Routine te delen!,
aan de onderkant van dit bericht deel ik de postnatale supplementen en natuurlijke producten die ik heb gebruikt (en die ik nog steeds gebruik) vanaf NOW®.
Dit postpartum trainingsplan is perfect voor iedereen:
- die postpartum is goedgekeurd voor inspanning (meestal ongeveer 6+ weken na de geboorte, maar varieert op basis van geboorteervaring en herstel. Ik stel voor dat u contact opneemt met uw arts of vroedvrouw voordat u terugkeert naar een trainingsprogramma).
- Op zoek naar versterking van de kern en versterking van hun bekkenbodem.,
- Op zoek naar genezing van diastase recti, scheiding van de buikwanden; en verhoging van de dwarse abdominis sterkte.
- Voor het eerst een fitnessroutine starten.
- terugkeren naar een fitnessroutine na enige vrije tijd of terugkeren van een blessure.
- die zwanger is.
- wie is op zoek naar een beginner workout plan of low impact workout plan.
Als u een geavanceerder trainingsplan wilt, kunt u al mijn gratis 30-daagse Trainingskalenders hier vinden.,
klik op de afbeelding van de 30-daagse trainingskalender hierboven of klik hier om uw postpartum trainingsplan te downloaden.,op toevoegen 7 Postpartum Core Oefeningen voor Diastasis Recti
Dag 23: 30 Minuten met de Arm van de Dag Kracht Training
Dag 24: Actieve Rust Dag – Doel: 20-30 Minuten Lopen
Dag 25: 30 Minuten Been Dag Kracht Training
Dag 26: Actieve Rust Dag – Doel: 20-30 Minuten Lopen
Dag 27: 15 Minuten Power Yoga en 10 Minuten Beginner Abs
Dag 28: rustdag
Dag 29: 30 Minuten krachttraining Circuit
Dag 30: 15 Minuten weinig Impact HIIT Cardio-en optie voor het toevoegen van 10 Minuten Beginner Abs
Postpartum Workout Plan Veelgestelde vragen:
- Wanneer u moet beginnen?, U kunt op elk moment beginnen, zodra u klaar bent voor de oefening! Gewoon beginnen, en kruis af elke dag op de workout kalender als je gaat. Als je een dag mist, maak je er geen zorgen over-dat is een deel van het leven met kinderen! Er zijn rustdagen ingebouwd in de kalender, maar u kunt altijd meer rustdagen nemen als dat nodig is.
- welke apparatuur is nodig? Alle workouts kunnen thuis worden gedaan, of vanaf elke locatie! De meeste van de trainingen kunnen worden gedaan met alleen uw lichaamsgewicht. U hebt echter de mogelijkheid om lichte tot middelgrote halters toe te voegen als u weer op krachten komt., De Beginner Ab Workout maakt gebruik van een sponsbal (minder dan $10 op Amazon) om de onderrug te ondersteunen, maar je kunt altijd een sierkussen of kinder squishy speelgoedbal sub.
- logistiek:
- Download de trainingskalender PDF door hier te klikken, of bladwijzer deze webpagina als referentie.
*Opmerking: Als u problemen ondervindt om direct op de workoutkoppelingen in de agenda te klikken, probeer dan de agenda te bekijken in Google Chrome — dat is de voorkeursbrowser voor toegang tot alle workouts in deze agenda., - beweeg de muisaanwijzer en klik elke dag op de vetgedrukte tekst om toegang te krijgen tot de volledige training en video op nourishmovelove.com.
- u kunt ook alle trainingsvideo ‘ s op deze trainingskalender op YouTube bekijken via deze YouTube-afspeellijst.
- Deel je dagelijkse workouts met mij door @nourishmovelove te taggen op social en ‘ Pin ‘ de dagelijkse workouts op Pinterest zodat je ze opnieuw kunt doen!
- Download de trainingskalender PDF door hier te klikken, of bladwijzer deze webpagina als referentie.
- extra middelen:
- 7 zwangerschap + postpartum veilige kernoefeningen-u kunt deze zwangerschapsoefeningen en postnatale veilige ab-oefeningen altijd vervangen of aanvullen.,
- 7 manieren om een Push-Up te wijzigen-geweldige opties voor het wijzigen van push-ups postpartum.
- 5-Minute Warming Up voor Thuis Workouts – een follow along workout video warming up. Ik raad aan dit te doen voordat alle thuis workouts.
laatste opmerking: toon jezelf wat genade mama, die eerste postpartum workouts zijn nederig en enkele van de moeilijkste workouts. Doe je best en vergeet de rest! Na alles wat je een mens op deze wereld hebt gebracht, ben je behoorlijk sterk.,
deze postpartum workout kalender wordt u aangeboden in samenwerking met NOW® — een leider in de natuurlijke supplementen industrie, en het merk dat ik persoonlijk vertrouw en gebruik voor mijn postnatale supplementen.
Ik deel hieronder meer over de NOW® – producten die ik heb gebruikt voor postpartumherstel.
hoe lang moet ik wachten voordat ik de oefening na de bevalling hervat?
elk lichaam, elke zwangerschap en elke geboorte is zo verschillend.
Het is dus moeilijk om een zwart-wit regel te geven over wanneer het veilig is om terug te keren naar postpartum.,
Ik adviseer altijd uw arts of vroedvrouw te raadplegen over uw specifieke herstel. U kunt deze kalender starten zodra uw arts of vroedvrouw de toestemming geeft om te beginnen met sporten, meestal rond 6 weken postpartum.
Wat zijn de voordelen van het uitoefenen van postpartum?
Als u vóór de zwangerschap actief was, kan het terugkeren naar een normale fitnessroutine na de bevalling een krachtige manier zijn om zich weer als uzelf te voelen. Dat is het belangrijkste motief voor mij om te willen beginnen met sporten na de baby.,
persoonlijk gaat trainen na de baby er niet om om terug te keren naar mijn gewicht voor de zwangerschap. Eerder, het is een geestelijke gezondheid uitlaatklep voor mijn energie en stemming.,zijn verzwakt tijdens de zwangerschap
Na dit Postnatale Training Plan ik stel u tot een van deze Beginners Training Plannen:
- 30 Dagen Beginner Workout Plan
- 30 Dagen Low-Impact Workout Plan
Pin Dit Postpartum Workout Kalender
Mijn Favoriete NOW® Producten voor Postpartum Herstel
Persoonlijk heb ik het proberen te krijgen van de meerderheid van mijn voeding van een goed balans, nutriënt-dichte dieet., Dat gezegd hebbende, ik vertrouw op NOW ® supplementen om de gaten in te vullen; vooral postpartum.
na het krijgen van een baby je lichaam gaat door alle dingen — hormonale veranderingen, ligament en weefsel herstel, aambeien…om er maar een paar te noemen.
dus ik neem meer supplementen in mijn eerste jaar na de baby dan normaal. Ik neem een handvol supplementen dagelijks en voeg extra ondersteuning als dat nodig is.,
postpartum Recovery supplementen
dagelijkse Postpartum supplementen:
- NOW® Prenatale Gels + DHA-ik blijf dit innemen als mijn postpartum multivitamine vooral omdat ik borstvoeding geef is het nog steeds belangrijk om DHA te hebben. Mayo Clinic adviseert op zoek naar een prenatale die ook omega-3 vetzuren bevat (zoals docosahexaeenzuur, of DHA), omdat er enig bewijs is dat suggereert dat deze een gezonde hersenontwikkeling voor baby ondersteunen (Mayo Clinic).,*
- NOW ® Vitamine D3 – voor het ondersteunen van sterke botten aangezien tijdens zwangerschap en borstvoeding de behoefte aan deze vitamine aanzienlijk toeneemt.* Ik gebruik deze vitamine D-3 vloeistof ook voor mijn kinderen.
- NOW ® Calciumcapsules-opnieuw voor het ondersteunen van sterke botten omdat zwangerschap en borstvoeding de behoefte aan mineralen verhogen.*
- NOW ® vitamine B-12-ter ondersteuning van energie en stemming na de bevalling.*
aanvullende Postpartumsupplementen indien nodig:
- NOW® Iron Capsules – ik nam deze gedurende de eerste 6 weken postpartum., Ik heb natuurlijk een laag ijzergehalte, maar verlies van bloed tijdens de bevalling verhoogde mijn behoefte aan een ijzersupplement.* Het nemen van een ijzersupplement kan ook helpen bij het verhogen van de energie onder postpartum vermoeidheid.*
- NOW ® fenegriek Capsules – een kruidensupplement waarvan bekend is dat het borstvoeding ondersteunt.* Ik voeg dit toe aan mijn dagelijkse supplementroutine om mijn melktoevoer te ondersteunen indien nodig; echter, raadpleeg uw arts voordat u begint met fenegriek om er zeker van te zijn dat het goed voor u is.*
- NOW ® ZMA Capsules-zink en magnesium voor herstel en normaal weefselherstel.,* Ik nam dit voor de eerste paar weken na de geboorte, en ik blijf toe te voegen voor het slapengaan op de dagen dat ik heb een zwaardere kracht training.
Als u een van deze producten wilt proberen, kunt u $10 korting krijgen op uw NOWfoods.com aankoop van $40 of meer met code: NMLNOW10
- NOW ® Aloë Vera concentraat-ik mengde dit met toverhazelaar en voegde het toe aan inlegkruisjes en tepelkussens die ik vervolgens in de vriezer plaatste en de eerste weken na de bevalling gebruikte voor verlichting van de droge, geïrriteerde huid.
- Now® Magnesiumvlokken-deze heb ik toegevoegd aan mijn postpartum sitz badzeepjes., Ik maakte ook dit zelfgemaakte bad genieten recept.
- NOW ® 2 in 1 Correcting Eye Cream-omdat elke moeder een goede oogcrème nodig heeft.
- NOW ® Head Relief Essential Oil Roll On-slaaptekort kan me stress bezorgen, dus heb ik deze etherische olie roll on vaak gebruikt.
postpartum Recovery natuurlijke voedingsmiddelen:
- NOW ® Real Food biologisch lijnzaadmeel-zit vol van natuurlijk voorkomende fyto-oestrogenen om postpartum te helpen.
- NOW ® Real Foods havermout + lijnzaadmeel + Nutty Infusions ™ cashewboter-om dit lactatiekoekjerecept te maken.,
- NOW ® Real Food Raw Energy Nut Mix-voor een gemakkelijke snack om altijd bij de hand te hebben.
Als je wilt om te proberen een van deze producten kunt u € 10 korting op uw NOWfoods.com aankoop van $40 of meer met code: NMLNOW10
Voor meer berichten over het persoonlijk gebruik ik NU®, check-out:
- Zwangerschap + Prenatale Supplementen
- Mijn Dagelijkse Ochtend Routine (dagelijks supplementen)
- Mijn Pre-en Post-Workout Routine (sportvoeding)
- 5 Reinig het Eten Bijkeuken Essentieel (natuurlijke producten)
Ontvang € 10 korting op uw nowfoods.,com aankoop van $ 40 of meer (vóór belastingen en verzending). Moet gebruik coupon code NMLNOW10 in de promotie code veld bij het afrekenen. Aanbieding alleen beschikbaar op nowfoods.com. sommige uitsluitingen zijn van toepassing. Beperk één couponcode per transactie. Aanbieding kan niet worden gebruikt op eerdere aankopen. Nu Health Group, Inc. heeft het recht om elke promotie op elk moment te beëindigen.
Opmerking: Dit zijn de supplementen die ik persoonlijk neem, maar ik moet zeggen dat u persoonlijk contact moet opnemen met uw arts of vroedvrouw over wat het beste voor u zou kunnen zijn, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft.,
Dit is een gesponsorde post in samenwerking met NOW®. Alle woorden en meningen zijn van mij. Dank u voor het ondersteunen van Nourish Move liefde, waardoor de inhoud die u ziet op deze blog mogelijk.
