primaire spieren: bilspieren, quads, binnenbenen
secundaire spieren: Hamstrings
uitrusting: geen uitrusting
instructies voor SIDE LUNGE
1. Sta recht met je voeten heupbreedte uit elkaar.
2. Stap opzij en leg je gewicht op dat been.
3. Gebruik je loden voet om je terug te duwen naar de startpositie.
4. Herhaal en wissel vervolgens van kant.
juiste vorm en ademhalingspatroon
wanneer u de zijdelingse longe doet, trekt u uw buikspieren naar binnen, houdt u uw rug recht en kijkt u naar voren., Stap niet te breed naar de zijkant, adem in en houd je knieën in dezelfde richting als je voeten. Houd beide hielen plat op de vloer en, als je uitademt, gebruik de loden voet om je terug in de startpositie te duwen.
OEFENVOORDELEN
de zijdelingse longe voegt een zijdelingse beweging toe die vaak wordt verwaarloosd bij meer traditionele oefeningen in het onderlichaam, zoals squats en voorwaartse of achterwaartse Longes. Deze zijdelingse beweging richt zich op de binnen-en buitenkant van de dijen en helpt om die gebieden van je benen te versterken en te versterken., Dit is ook een uitstekende zet om uw quads, hamstrings en bilspieren te versterken, waardoor de side lunge een zeer complete onderlichaam oefening maakt.
demonstratie
SETS en herhalingen
U kunt beginnen met slechts 1 set van 10 tot 15 herhalingen en toevoegen aan het aantal sets en herhalingen in de tijd, totdat u in staat bent om 3 sets van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant te voltooien. Verhoog de uitdaging door een set halters vast te houden en tegelijkertijd je bovenlichaam te bewerken.,
verbrande calorieën
om het aantal verbrande calorieën tijdens de side lunge te berekenen, voer uw gewicht en de duur van de oefening in:
gerelateerde oefeningen van het onderlichaam
probeer deze andere oefeningen van het onderlichaam om uw dijen, heupen, benen en bilspieren te versterken, vorm te geven en te versterken:
Donkey kicks
Split squat
Squat
Glute bridge