vet verlies is een gemeenschappelijk doel voor veel vrouwen.
Er is echter veel misinformatie over hoe vrouwen moeten eten en trainen om dit doel te bereiken.
De meeste damestijdschriften zullen u vertellen dat sommige fad dieet, sommige basic ab & glute workout circuit, of zelfs tonnen cardio is de oplossing.
de waarheid is, deze dingen kunnen werken (wanneer onderdeel van een groter, compleet plan) – maar er is niets speciaals aan hen en ze kunnen uw vet verlies reis een stuk moeilijker maken dan het moet zijn.,
in werkelijkheid is hard werken met wat weerstandstraining in balans met wat extra cardio om uw dagelijkse calorie-uitgaven op te voeren de beste aanpak.
en wanneer gecombineerd met een dieet dat u in een licht calorietekort plaatst, zal u helpen om ongewenst lichaamsvet te verliezen dat u zou kunnen hebben.
Opmerking van de redactie: zorg ervoor dat je de juiste dingen doet die je moet doen om lichaamsvet te verliezen. Voor degenen die op zoek zijn naar een meer diepgaande bron om hen te leren hoe om vet te verliezen, hebben we een gratis 5 dagen Vet Verlies e-mail cursus gemaakt.,
de cursus leert u hoe uw lichaam vet verliest, hoe u trainingsplannen op onze website kunt gebruiken om vetverlies te maximaliseren, hoe u kunt eten voor vetverlies, hoe u kunt aanvullen om lichaamsvet te verliezen en hoe u uw vooruitgang kunt volgen.
meld je vandaag nog aan om te leren en ervoor te zorgen dat je het meeste uit dit trainingsprogramma haalt.
spier & Strength ’s Women’ s Fat Loss Program
dit trainingsprogramma van 10 weken is perfect voor elke gezonde vrouw die op zoek is om ongewenst lichaamsvet te verliezen door middel van een goed gewichtheffen en cardio programma.,
Het doel is om de hoeveelheid calorieën die u verbrandt te verhogen door het uitvoeren van oefeningen waarbij meerdere spiergroepen nodig zijn om de oefening te voltooien. Deze staan bekend als samengestelde liften en zal u helpen branden veel meer calorieën dan isolatie oefeningen zal op de lange termijn.
aan het einde van de 10 weken moet u strakkere, slanker en sterkere spieren en een betere lichaamssamenstelling opmerken dan toen u begon.
de training zelf zal voornamelijk gericht zijn op het opbouwen van de spieren van de benen en bilspieren., Er zullen ook bovenlichaam trainingen die zich richten op het beeldhouwen van de spieren van de armen, rug en schouders.
ten slotte hebben we cardiotraining en core training opgenomen om u te helpen extra calorieën te verbranden gedurende de dag en om uw buik te strakker te maken voor een slanker figuur.
rustperioden voor deze trainingsprogramma ‘ s moeten tussen de sets en oefeningen worden gehouden tot 30-90 seconden. Op dagen dat u een circuit uitvoert, mag er geen rust worden genomen tot nadat het circuit is voltooid.,
Day 1: Upper Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Pull Down | 3 | 12 |
| 2. Dumbbell Incline Bench Press | 3 | 12 |
| 3. Cable Lateral Raise | 3 | 15 |
| 4. Seated Cable Row | 3 | 12 |
| 5. Dumbbell Curls | 2 | 12 |
| 6. Tricep Overhead Extension | 2 | 12 |
| 7., Machine Curl | 2 | 12 |
| 8. Rope Pressdown | 2 | 12 |
Day 2: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 3 | 12 |
| 2. Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| 3. Walking Lunge | 3 | 15 Each |
| 4. Bodyweight Curtsey Lunge | 3 | 12 Each |
| 5., Glute Kick Back | 3 | 15 Each |
voer 10-15 minuten HIIT Cardio uit op een trainingsapparaat naar keuze na een werk-rustverhouding van 20 Sec: 10 Sec.
dag 3: Cardio, Abs, & gluten
voer 20-30 minuten steady state cardio uit met een lage intensiteit.,ecs
Day 4: Upper Body Focused
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1., Halterrij |
3 | 12 |
Day 5: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Reverse Hack Squats | 3 | 12 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Leg Extension | 3 | 15 |
| 4. Leg Curls | 3 | 15 |
| 5., Staande kuit verhoogt | 3 | 25 |
voer 10-15 minuten van voorkeur HIIT Cardio uit op een sportmachine naar keuze na een werk-rustverhouding van 20 Sec: 10 Sec.
Weekends: Cardio, Abs, & gluten
voer 20-30 minuten steady state cardio uit met een lage intensiteit.,td>
10 Week Vrouwen Vet Verlies Workout Opmerkingen
De training hierboven is ingesteld zodat u het alleen hoeft in te wijden in 4 dagen is het maken van de fitnessruimte., Idealiter zou je elke dag een vorm van fysieke activiteit hebben als onderdeel van je gezonde levensstijl. Dat is de reden waarom sommige lage intensiteit cardio wordt aanbevolen, samen met glute en kernwerk, op rustdagen.
De meeste Midden-en gevorderde vrouwen in opleiding zouden geen probleem moeten hebben om te herstellen van de structuur van deze training. De lay-out is zo gestructureerd dat de hoeveelheid werk die elke week kan worden gedaan maximaliseren terwijl volledig herstel voor vrouwen.
Als u tijdens het programma een trainingsdag moet missen (wat zal gebeuren), probeer er dan zeker van te zijn dat het een cardio -, glute-en core-dag is., De sleutel tot succes met dit programma is ervoor te zorgen dat u de meerderheid van de krachttrainingen tijdens de week.
de belangrijkste vorm van progressie voor deze training zou moeten zijn het verhogen van het gebruikte gewicht wanneer dat mogelijk is. Daarom zullen uw trainingsdagen gedurende de gehele duur van het programma hetzelfde zijn.
Volg uw trainingen, het gebruikte gewicht en hoe u zich voelt na elke sessie. Dit zal u toelaten om beter meten wanneer het een geschikte tijd om het gewicht te verhogen op een bepaalde oefening de volgende sessie.,
Noot van de redactie: deel uw voortgang met ons! We helpen je graag, houden je gemotiveerd en laten je succes zelfs zien. Tag ons in uw transformatie berichten op sociale media!
Women ‘ s Fat Loss Nutrition Overview
het specifieke dieet dat u gebruikt bij het uitvoeren van dit programma zal uw uiteindelijke resultaten niet te veel beïnvloeden – zolang u een calorietekort heeft.
om een calorietekort te bereiken, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt.,
om uit te zoeken hoeveel calorieën u normaal zou moeten verbruiken, gebruikt u deze bmr calculator.
wanneer u uw calorieonderhoud nodig heeft, trek dan 100-250 calorieën van dit aantal af. Dit is een goed startpunt voor een tekort, als je niet wilt dat uw calorie-inname te drastisch te laten vallen.
Meet uw voortgang tijdens het uitvoeren van het programma en evalueer uw calorie-inname indien nodig.
zoals gezegd, maakt het specifieke type dieet dat je eet niet te veel uit., Hoewel, om voldoende voedingsstoffen te krijgen, zult u willen dat de meerderheid van uw calorieën te komen uit de hele voedselbronnen zoals mager vlees, volle granen en haver, fruit en groenten, vetarme zuivel, noten en zaden, en andere gezonde voedsel opties.
Als u klaar bent…
Gefeliciteerd! Je hebt de 10 weken vet verlies specifieke training klaar en bereikte een ton van doelen langs de weg! Wat is het volgende?onze eerste aanbeveling zou zijn om een week te nemen om te deloaden en te ontspannen van de stress veroorzaakt door gewichtstraining en een calorietekort.,
dan is het tijd om verder te gaan met uw fitnessdoelen. Als u dit programma leuk vond en nog steeds meer gewichtsverlies doelen, kunt u doorgaan met het uitvoeren van deze training.
of, je zou kunnen genieten van ons belangrijkste Women ‘ s workout programma hier.
wat u ook beslist, blijf gemotiveerd en blijf uw doelen bereiken!
Post your post-workout swolfies in M&s gear on IG and tag @muscleandstrength, #muscleandstrength, or DM them to us to get a shoutout on Muscle & Strength stories!