door Sheri Colberg, PhD
als u pijnlijke, onwillekeurige samentrekkingen van uw spieren ervaart, heeft u spierkramp., Ze kunnen in elke spier voorkomen, maar komen het meest voor in de benen, voeten en spieren die twee gewrichten kruisen, zoals uw kuitspier (de gastrocnemius, die uw knie en enkelgewrichten kruist), quadriceps en hamstrings (de voor-en achterkant van uw dijen) en uw voeten. Niet alle van hen zijn zo pijnlijk; ze variëren in intensiteit van een lichte twitch tot ernstige krampen die maakt de spier voelen keihard en dat kan duren van een paar seconden tot enkele minuten. Ze kunnen ook verlichten en dan opnieuw frampen meerdere keren voordat ze verdwijnen.,
hoewel de exacte oorzaak van spierkrampen onbekend blijft, zijn ze niet onvermijdelijk. Meer dan waarschijnlijk zijn ze waarschijnlijk gerelateerd aan ofwel slechte flexibiliteit, spiervermoeidheid, en / of het doen van nieuwe fysieke activiteiten. Bijvoorbeeld, atleten hebben meer kans om krampen te krijgen in het voorseizoen wanneer minder geconditioneerd en meer onderhevig aan vermoeidheid. Krampen ontwikkelen zich vaak tegen het einde van ongebruikelijke intense of langdurige lichaamsbeweging of tijdens de nacht na de activiteit.,
Als u sport in de hitte, kunnen krampen natuurlijk ook gerelateerd zijn aan dehydratie en depletie van elektrolyten (natrium, kalium, magnesium en calcium) die verloren gaan door zweten. Wanneer deze voedingsstoffen dalen tot bepaalde niveaus, heb je meer kans op krampen, en het is goed om in gedachten te houden dat veel mensen met diabetes al lage bloedspiegels van magnesium. De andere elektrolyten zoals kalium en natrium kunnen ook onevenwichtig worden tijdens periodes van ongecontroleerde hyperglycemie wanneer waterverlies door urine meestal groter is., Tenslotte kunnen krampen bij mensen met diabetes ook optreden als bijwerking van bepaalde geneesmiddelen (bijv. lipideverlagende middelen, antihypertensiva, bèta-agonisten, insuline, orale anticonceptiva en alcohol).
krampen verdwijnen meestal vanzelf zonder behandeling, maar er zijn effectieve manieren om ermee om te gaan. Om te beginnen, stop de activiteit die ervoor zorgt dat je spieren kramp (als je kunt). Strek en masseer vervolgens de krampspier voorzichtig, houd uw gewricht in een uitgerekte positie totdat de kramp stopt (zoals het trekken van uw tenen naar de bovenkant van uw voet als uw kuitspier kramp heeft).,
om krampen te voorkomen, moet u uw conditie verhogen en voorkomen dat u overmatig vermoeid raakt tijdens een activiteit. Ze lijken het beste te worden voorkomen door het risico op voortijdige spiervermoeidheid te verminderen. Warm op voordat je begint met intensieve trainingen en strek regelmatig wanneer je klaar bent met trainen, waarbij je je vooral richt op je kuiten, hamstrings en quads. Vermijd het Wijzen van uw tenen als uw kuiten betrokken zijn., Zorg er ook altijd voor dat u voldoende gehydrateerd blijft, vooral bij het trainen in warme en vochtige omgevingsomstandigheden, en eet een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen die verloren elektrolyten op natuurlijke wijze zullen aanvullen. Het aanvullen met sportdranken kan ook elektrolyten helpen aanvullen, maar ze voegen overtollige calorieën en extra (snel geabsorbeerd) koolhydraten toe, waardoor ze in de meeste gevallen minder wenselijk zijn, behalve wanneer meer koolhydraten nodig zijn tijdens het sporten om hypoglykemie te voorkomen.,
om u aan te melden voor 5 gratis rapporten over gezond leven via e-mail of een 52 weken durend fitnessprogramma dat via e-mail wordt geleverd, log dan in op www.lifelongexercise.com. voor meer informatie, kijk ook op mijn website op www.shericolberg.com als u tips nodig hebt om aan de slag te gaan met een trainingsprogramma, raadpleeg dan het 7 Step Diabetes Fitness Plan. Mensen met elk type diabetes die al actiever zijn, kunnen baat hebben bij het lezen van het Handboek voor diabetici.