er zijn meer mythes en misvattingen over krachttraining dan enig ander gebied van fitness. Terwijl onderzoek blijft steeds meer redenen waarom uit te werken met gewichten is goed voor je te ontdekken, veel vrouwen blijven weerstand training uit angst voor het ontwikkelen van spieren van Herculische proporties te vermijden.
andere vrouwen hebben het geprobeerd en waren niet blij met de resultaten. “Maak je geen zorgen,” zeggen mensen. “Vrouwen kunnen geen spieren opbouwen zoals mannen., Ze hebben niet genoeg testosteron.”Dit is in feite slechts gedeeltelijk waar.veel vrouwen, die geloofden dat ze geen spieren zouden opbouwen, gingen wraakzuchtig naar de sportschool en vroegen zich af waarom, na enkele weken van resistance training, hun kleren niet pasten en ze spiergewicht hadden gekregen.
de waarheid is dat niet iedereen op dezelfde manier reageert op training. Terwijl testosteron een belangrijke rol speelt in spierontwikkeling, ligt het antwoord op waarom sommige mannen en vrouwen in spiergrootte toenemen en anderen niet binnen ons DNA.,
we zijn geneigd om op een bepaalde manier te reageren op lichaamsbeweging, voor een groot deel vanwege onze genetica. Onze genetische make-up bepaalt welke soorten spiervezels we hebben en waar ze worden verdeeld. Het bepaalt onze Verhouding van testosteron aan oestrogeen en waar we lichaamsvet opslaan. En het bepaalt ook ons lichaamstype.
een kwestie van lichaamstype
alle vrouwen vallen onder een van de drie lichaamsclassificaties, of zijn een combinatie van typen. Mesomorfen hebben de neiging om gespierd te zijn, endomorfen zijn meer afgerond en voluptueus en ectomorfen zijn slank of lineair van vorm., Mesomorphs reageren op krachttraining door spiermassa veel sneller op te bouwen dan hun ectomorfe tegenhangers, ook al volgen ze misschien identieke trainingsregimes.
Endomorphs moeten over het algemeen lichaamsvet verliezen om een verandering in grootte of vorm te zien als gevolg van krachttraining. Ectomorphs hebben minder kans om spiermassa op te bouwen, maar zal sterker worden als gevolg van weerstand training.
het opbouwen van uw hartspier
een van de basisprincipes van krachttraining is dat als u een spier overbelast, u de grootte ervan vergroot., Bij aerobe training is de overbelasting typisch uw lichaamsgewicht. Activiteiten zoals steptraining of trapklimmen leiden tot veranderingen in de grootte en vorm van de spieren van het onderlichaam. Het verhogen van de hoogte van de stap of het toevoegen van kracht bewegingen verhoogt de overbelasting.
voor degenen die zich zorgen maken over spieropbouw, zou het beter zijn om de staphoogte te verminderen of de impact van de bewegingen te verminderen. Hoewel dit de aërobe waarde van de training kan verminderen, zal het ook de hoeveelheid overbelasting op de spieren verminderen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat u meer spieren zult opbouwen.,
Training volgens de regels
bij krachttraining geldt de oude regel nog steeds: om sterker te worden, met zwaardere gewichten te werken en minder herhalingen uit te voeren. Om het uithoudingsvermogen te bevorderen, gebruik lichtere gewichten en voltooi meer herhalingen.
Het is bemoedigend om op te merken dat de meeste vrouwen, net als mannen, een toename van de spierkracht van 20 tot 40% zullen ervaren na enkele maanden resistentietraining.
inzicht in uw lichaamstype en hoe u zou kunnen reageren op oefening kan u helpen realistische doelen en verwachtingen te stellen., Vermijd vergelijkingen met anderen die je ziet, in de sportschool of elders, en vergeet niet dat geen twee mensen gelijk zijn.
Focus op hoe een goede oefening je doet voelen in plaats van hoe je eruit zou willen zien. Het accepteren van onze lichamen voor wat ze zijn is een geweldige manier om ons te ontdoen van de schuld of druk die we vaak voelen om op een bepaalde manier te kijken.