niemand wil een slappe of opgeblazen buik en het hebben van een buik kan uw risico op een hele hoop gezondheidsproblemen verhogen.
overtollig vet zet druk op de alvleesklier en andere kostbare organen, dus we moeten voorzichtig zijn en ervoor zorgen dat onze taille op een veilige grootte blijft.
soms kan het voedsel dat we eten dat volle, winderige gevoel veroorzaken.,
Hier is een lijst van voedingsmiddelen die mogelijk bijdragen aan uw buikvet, dus u kunt overwegen deze te beperken of te vermijden…
en als u serieus wilt worden over het verliezen van buikvet dat wordt toegevoegd Onze 28 dagen gewichtsverlies uitdaging die voedsel plannen speciaal gekozen om te helpen verminderen buikvet te heeft .
Elle Temple (foto hierboven) Uit Perth verloor 26kg* op onze plannen. Lees haar gewichtsverlies verhaal hier.,
Dump deze 9 voedingsmiddelen om zich te ontdoen van buikvet
zuivelproducten
Lactose-intolerantie kan variëren van licht tot ernstig, maar hoe dan ook, gas is meestal een symptoom.
Als u zich opgeblazen voelt, probeer dan de hoeveelheid melk, kaas, yoghurt en ijs die u eet te beperken en kijk of dat helpt.
als dat wel het geval is, hoef je zuivel niet helemaal te dumpen. Drink lactosevrije melk of neem Lactaid-pillen om uw lichaam te helpen melkproducten te verteren.
chips
een van uw favoriete snacks kan buikvet zijn., De meeste chips worden gekookt in gehydrogeneerde oliën.
Dit type olie wordt transvet genoemd. Van transvet is bekend dat het cholesterol verhoogt, bijdraagt aan hart-en vaatziekten en het gewicht verhoogt.
Chips die geen gehydrogeneerde olie bevatten, kunnen grote hoeveelheden vet bevatten van andere oliën waarin ze zijn gebakken. Er zijn gebakken en vetarme chips op de markt die betere keuzes maken.
Let echter op het aantal calorieën. Hoge calorieën dragen nog steeds bij aan buikvet.,
frisdranken
frisdrank is niet alleen ongezond voor u, het verhoogt buikvet.
Het bevat lege calorieën die overtollig gewicht toevoegen en levert ook grote hoeveelheden suikers.
deze suiker komt in de vorm van fructose en andere additieven. Je lichaam heeft het moeilijk om deze suiker af te branden, vooral in het middengedeelte.
u denkt misschien dat light frisdrank beter is, maar ze bevatten ook kunstmatige zoetstoffen die bijdragen aan een slechte gezondheid. Het is het beste om zuiver water te drinken om je buikvet te verliezen.,
verwerkte bakwaren
zo handig, zo lekker (als we eerlijk zijn), maar zo niet de moeite waard.
deze voorverpakte mini muffins, donuts en desserttaarten voegen tonnen calorieën en ladingen ongewenste suiker toe aan uw dieet, plus ze zijn niet gemakkelijk te verteren.
deze voedingsmiddelen zijn slecht op zoveel niveaus, omdat ze gevuld zijn met een hoog suikergehalte en conserveermiddelen voor een langere houdbaarheid-ze kunnen er letterlijk voor altijd zitten!,
suiker verhoogt ontstekingen, wat niet alleen slecht voor u is, maar u er ook opgezwollen en opgeblazen uit kan laten zien. Sla de verpakte spullen en pak vers fruit voor een zoete fix plaats.
5. Gebakken voedsel
gefrituurde kip en frietjes smaken goed, maar ze zullen uw maag geen plezier doen.
Fastfood is bijvoorbeeld meestal vettig en bevat zeer weinig vitaminen en mineralen of vezels.
in plaats daarvan is het geladen met natrium en transvet dat zich in uw buik manifesteert., Als u Fastfood moet hebben, kies dan meer gezonde opties uit het menu.
6. Margarine
Kies een kleine hoeveelheid gewone boter of zachte spread over margarine bij het toppen van voedsel of bakken!
Margarine is meestal geladen met transvet en wordt gevonden in tal van gebakjes, crackers, snacks en zelfs magnetron popcorn, dus beperk de inname om het cholesterolgehalte onder controle te houden.
witte bloem en rijst
probeer de witte koolhydraten te verminderen als u echt vastbesloten bent om uw buik te zien verdwijnen., Ruil je wit brood, meel, rijst en pasta in voor volkoren producten zoals bruin brood en rijst.
witte koolhydraten zijn reeds verwerkt en worden daarom snel door het lichaam verteerd om als vet te worden opgeslagen.
granen
granen zijn niet noodzakelijk slecht voor u, maar sommige mensen verdubbelen meestal de portiegrootte, wat betekent dat er meer wordt gegeten dan de doos eigenlijk aanbeveelt.,
dus, als je merkt dat je broek ‘ s ochtends een beetje krap wordt, kun je misschien proberen je ontbijtgranen te wegen met een maatbeker voordat je het begint te slokken.
kies ook een notenmelk zoals amandelmelk, en vermijd de verleiding om suiker toe te voegen.
geraffineerde zoetstoffen en suiker
geraffineerde suiker helpt de insulinespiegel in het lichaam te verhogen, wat de opslag van vet bevordert. Het beïnvloedt ook het immuunsysteem en maakt het moeilijker om ziektekiemen en ziekten te bestrijden.,
Waarom is buikvet zo slecht?
buikvet en opgeblazen gevoel kunnen niet alleen oncomfortabel en lelijk zijn, maar het kan ook gevaarlijk zijn!
het verliezen van buikvet hoeft niet alleen een cosmetisch doel te zijn; inzicht in de gezondheidsproblemen die ermee samenhangen kan u helpen motiveren.
buikvet houdt verband met hart-en vaatziekten, diabetes en kanker. Specifiek is het de diepste laag buikvet – het vet dat je niet kunt zien of grijpen — dat gezondheidsrisico ‘ s oplevert.,
dat komt omdat deze “viscerale” vetcellen daadwerkelijk hormonen en andere stoffen produceren die uw gezondheid kunnen beïnvloeden (bijvoorbeeld verhoogde insulineresistentie en / of risico op borstkanker).
denk tweemaal na de volgende keer dat u een keuze moet maken over dat zoete gebak en uw taille.
5 toptips om van buikvet af te komen
vers!
Snij zoveel mogelijk verwerkte levensmiddelen (alles in een pakje, in principe) en kies voor veel vers fruit, groenten, noten, zaden en mager vlees.,
geef deze verse kip Caesar salade een go voor een lichte en heerlijke lunch of diner!
Probeer onze gezonde mummie smoothies
onze maag vet Busting gezonde mummie Smoothie (hierboven afgebeeld) is een gezond ontbijt alternatief. Plus heb je minder kans om te bereiken voor vette of suikerachtige snacks voor ochtendthee.
vermindering van suiker en alcohol
Dit zijn twee belangrijke gebieden waarop u zich moet concentreren als u maagvet wilt verminderen, omdat ze een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.,
regelmatig bewegen
dagelijkse lichaamsbeweging is een geweldige manier om buikvet te verschuiven. Een regelmatige wandeling of jog, een segment en de oefeningen van de 28 daagse Weight Loss Challenge zijn allemaal geweldige opties.
doe mee aan de 28-daagse Weight Loss Challenge!
onze 28-daagse Weight Loss Challenge is een betaalbaar, aanpasbaar programma dat is ontworpen om moeders te helpen hun gewichtsverlies doelen te bereiken en hun gezondheid aan te pakken.,
onze uitdaging houdt in:
- 28 dagen thuis oefenroutines (geen fitnessruimte nodig) – met video-instructie
- aanpasbare en borstvoeding vriendelijke maaltijden
- tijd – efficiënte oefeningen voor drukke moeders
- uitdaging combineert Pilates-oefeningen met interval-en circuittraining (HIIT)
- geschikt voor basis-tot gevorderde fitnessniveaus
- thuis voor duizenden eenvoudige-om recepten te maken!
U kunt hier meer informatie vinden over onze uitdaging voor gewichtsverlies van 28 dagen.,
Cicily Goodwin – 35 kg verloren
moeder van twee Cicily begon haar reis met de gezonde mummie in juli 2016. In de eerste paar maanden, ze verloor 20kgs door het gebruik van de gezonde mummie Smoothies twee keer per dag en het maken van de 28 dagen Weight Loss Challenge maaltijden. Ze verloor nog eens 35 kg in het volgende jaar.
Cicily zegt: “Ik begon het jaar bij 110kg en kreeg 75kg!! Het levensdoel waar ik mijn hele leven al van droom!, “
Cicily geeft toe dat toen ze haar reis begon het allemaal om gewichtsverlies ging, maar na het leven van een gezonde levensstijl werd het veel meer om geluk.
Zoe Terry-41.7 kg verloren
Zoe-aandelen, ” Juli 2019-Maart 2020-41.1 kg verdwenen en zeker niet gemist! Ik had nooit gedacht dat ik het kon. Ik had nooit gedacht dat ik het leuk zou vinden. Maar gezonde mummie heeft het makkelijk en leuk gemaakt!
Ik heb ontdekt dat 2 smoothies, 3 snacks en een gezonde hoofdmaaltijd gecombineerd met dagelijkse lichaamsbeweging voor mij heeft gewerkt!,”
Melissa Timmer – 37 kg verloren
De Gezonde mummie die haar heeft geholpen de controle terug te nemen en binnen 18 maanden had ze maar liefst 37 kg verloren en handhaafde ze haar gewicht al drie jaar.hoewel Melissa ‘ s gewicht een beetje schommelt, zegt ze: “het kan me niet schelen, want deze reis gaat over gelukkig zijn en als je je gelukkig voelt in je huid, maakt niet uit hoeveel je weegt of welke maat je bent, dat is alles wat telt. “We zijn allemaal verschillend en mooi, dus wees niet vast te zitten op wat schalen zeggen de hele tijd.,”
Tarryn Eames – 30Kg Lost
Tarryn says:-
- van 97KGS tot 67KGS
- van een maat 18/20 tot een maat 10/12
- van lethargisch naar energetisch
- van ellendig naar echt gelukkig
- van mijn lichaam te haten tot het te waarderen.
” aan het begin van mijn reis wilde ik alleen maar afvallen. Ik wilde nooit iets bereiken. Echter, alles wat ik heb gewonnen betekent meer voor mij dan de kilo ‘ s die nu weg zijn en de cms die ook verdwenen zijn., Ergens onderweg heb ik de energie opgedaan om met mijn kinderen te kunnen Spelen en het vertrouwen dat nodig is om dat in een publieke omgeving te doen.
Ik kreeg veel mooie en gelijkgestemde vrienden. Ik kreeg vertrouwen. Ik kreeg zowel fysiek als mentaal kracht. Ik kreeg zelfliefde. Ik heb kennis opgedaan over voeding en lichaamsbeweging. Maar het belangrijkste is dat ik geluk heb.”
krijg toegang tot de 5 sterren App Healthy Mummy App-de thuisbasis van de 28 dagen Weight Loss Challenge!,
Als u geà nspireerd bent door onze geweldige APP en de leiding wilt nemen over uw eigen gezondheid en gewicht – doe dan vandaag mee aan onze 28 dagen Weight Loss Challenge.
met meer dan 4.500 heerlijke (en gezonde) recepten, 350 oefeningen & 24/7 ondersteuning – de 28-daagse Weight Loss Challenge is ontworpen (en bewezen) om drukke moeders zoals jij te helpen afvallen!
voor meer informatie over de 28 dagen Weight Loss Challenge, Klik hier.