de treurige daling van Neergangbanken
Het wordt steeds zeldzamer om neergangbanken in de sportschool te zien. Tuurlijk, dat snappen we. Mensen nemen soms aan dat de decline bench niet essentieel is, of overbodig. Zij geloven dat terwijl de vlakke bank werkt het onderste, of sternale deel van de pec spieren, de daling werkt ook hetzelfde deel, zij het onder een andere hoek en in mindere mate.,bovendien is de neergang bank ongemakkelijk, met al dat bloed dat naar het hoofd stroomt, en vrouwen vinden het vaak niet leuk omdat ze het risico lopen dat al die zwaartekracht-geïnduceerde neathage en buttage en wat al niet. Als daling banken doen wennen, het is meestal voor een soort van verbastardized sit-up of crunch waar mensen volledig te veel van hun onderrug erectoren gebruiken.,
dat is jammer, want een bijna vergeten 20-jarige studie toont aan dat de daling, verrassend genoeg, net zo goed of misschien beter is dan de hellingsbank voor het opbouwen van het bovenste, of sleutelbeen deel, van de pectoralis major, en over het algemeen beter is voor het borstbeen deel dan de hellingshoek.
doen ze wat je denkt dat ze doen?
de motivatie van de onderzoekers was eenvoudig: doen incline bankdrukken en de decline bankdrukken wat lifters denken dat ze doen? Het antwoord was duidelijk nee.,
om tot deze conclusie te komen, rekruteerden ze 15 doorgewinterde lifters en bedraden ze terwijl ze hellingen en dalingen deden in het lab. De elektrische activiteit weerspiegeld tijdens de oefening vertelde de onderzoekers alles wat ze moesten weten.
op het concentrische of hefgedeelte van de beweging stimuleerde de hellingsbankpers het bovenste deel van de borstspier iets meer dan de afname, maar op het excentrische of neergaande deel van de beweging stimuleerde de afname het bovenste deel van de borst iets meer dan de afname.,
kortom, het effect op de bovenste pecs was vrijwel een wasbeurt. Echter, als het ging om het activeren van het onderste deel van de borstspier (het belangrijkste lichaam van de pec), de daling blies weg de helling.in tegenstelling tot wat de meeste lifters veronderstellen, heeft de hoek van de bankpers niet veel invloed op de bovenste borstspieren, maar wel op de onderste pec-spieren.
wat te doen met deze Info
Op basis van deze studie is de daling bankdrukken superieur aan de helling als het gaat om het werken van de hele pec.,
bovendien is de afname gelijk, of misschien een tikkeltje groter (als je rekening houdt met de grotere stimulatie op het excentrieke deel van de beweging) aan het opbouwen van het bovenste deel van de pec.
dat betekent niet dat je de incline druk moet dumpen. Het betekent alleen dat je de neergang bank uit de vuilnisbak van de sportschool moet trekken en niet alleen terug in je routine moet zetten, maar het net zo veel respect moet geven als de helling.