niet veel mensen weten van het kleine niet-essentiële aminozuur glycine. Toch gebruikt je lichaam het elke dag, en eerlijk gezegd, kun je niet zonder leven. Dit aminozuur is essentieel voor veel spieren, cognitieve en metabole functies.
het wordt een niet-essentieel (of voorwaardelijk) aminozuur genoemd omdat uw lichaam van nature kleine hoeveelheden glycine uit andere aminozuren aanmaakt., Echter, het is ook aanwezig in veel voedingsmiddelen, en u kunt zeker profiteren van het consumeren van veel meer als gevolg van de vele voordelen. Terwijl je het zou kunnen nemen als een aanvulling, kan het verkrijgen van het uit voedsel bronnen voordeliger zijn.
Wat is Glycine
omdat glycine een aminozuur is, is glycine een bouwsteen voor eiwitten. Het helpt het lichaam af te breken en te transporteren voedingsstoffen en vet te worden gebruikt door cellen voor energie. Het helpt bij de aanmaak van eiwitten, met name collageen, die het lichaam nodig heeft voor het behoud van weefsels en de productie van enzymen en hormonen.,
Glycine is essentieel voor de opbouw van spiermassa en de vorming van rekbaar, flexibel kraakbeen, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden. Het helpt ook beschadigde gewrichten te genezen. Glycine is belangrijk voor de spijsvertering en cognitieve functie. Het wordt gebruikt om schizofrenie te behandelen. Het speelt een belangrijke rol bij de preventie van psychische stoornissen. Het helpt je ook beter te slapen.
voedingsmiddelen met een hoog Glycinegehalte
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die van nature een hoog glycinegehalte hebben.
gelatinepoeder
gelatine is de naam voor gekookte collageen., Het is bijna volledig gemaakt van eiwitten, en zijn unieke aminozuurprofiel geeft het veel voordelen voor de gezondheid. Gelatine kan worden gebruikt om jell-o, zelfgemaakt ijs, gummies, slagroom, enz. Glycine is overvloedig in gelatine.
botbouillon
botbouillon kan een van de beste bronnen van collageen zijn. Door slechts 2 eetlepels collageen aan uw dieet toe te voegen, voegt u ongeveer 3 gram glycine aan uw dieet toe.
huid van pluimvee
scheur de huid niet van die kip of kalkoen! Dat is waardevolle glycine. Kippenhuid bevat ongeveer 3,3 gram glycine per 3,5 gram.,
zeevruchten
ook vissen hebben glycine, met name karper, meerval, weekdieren, mosselen, steur en wilde zalm. Vis is een belangrijke bron van kwaliteitseiwit, dat een groter verzadigingseffect heeft dan andere bronnen van dierlijke eiwitten zoals rundvlees en kip.
vlees
dierlijk eiwit, met inbegrip van spiervlees, bevat enige glycine. Nochtans, wordt glycine meestal gevonden in bindweefsel, pezen, ligamenten, huid, kraakbeen, en beenderen.,
Vroeger werden deze delen van het dier samen met spiervlees geconsumeerd, maar tegenwoordig worden ze meestal geassocieerd met vlees van lage kwaliteit. Toch bevatten mager rundvlees en lamsvlees ongeveer 2 g glycine per 3,5 gram.
peulvruchten
peulvruchten en peulvruchten zijn ook een goede bron van glycine. Enkele voorbeelden zijn sojabonen en tofu, pinda ‘ s en pindakaas, erwten, mungo bonen, linzen en bruine bonen.
zuivelproducten
zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas bevatten glycine., Misschien heb je de aanbeveling gehoord om voor het slapen gaan een glas warme melk te nemen om je te helpen in slaap te vallen. Dit komt omdat de glycine in melk is getoond om de kwaliteit van slaap te vergemakkelijken en te verbeteren.
spinazie
spinazie zit boordevol vitaminen en voedingsstoffen! Niet alleen is het een geweldige bron van magnesium, ijzer, vitamine B2 en B6, folaat, vitamine A, K en E, calcium, kalium, mangaan en koper, maar het is ook een vrij goede bron van glycine.,
gedroogd zeewier
gedroogd zeewier wordt traditioneel gebruikt als voedsel in China, Japan en de Republiek Korea en is recentelijk ook populair geworden in de VS. Zeewier is een geweldige bron van antioxidanten, vezels om uw darmgezondheid, jodium en glycine te ondersteunen.
waterkers
Dit Oude Groen was een nietje in het dieet van Romeinse soldaten. Het is een geweldige bron van vitamine K, C, A, calcium, magnesium, evenals glycine.
asperges
asperges worden door sommigen beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld., Asperges is een uitstekende bron van vitaminen K, B1, B2, B3, B6, C, A en E, foliumzuur, koper, selenium, vezels, mangaan, zink, ijzer en eiwit. Het bevat ook veel aminozuren, waaronder glycine.
kool
kool is een krachtige antioxidant en ontstekingsremmende kruisbloemige plant, die talrijke vitaminen en mineralen bevat. Het biedt ondersteuning aan het spijsverteringskanaal en kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Het is ook rijk aan aminozuren.,
de voordelen van Glycine
Glycine is een van de twintig aminozuren die worden gebruikt om eiwitten in het lichaam aan te maken. Het is ook een van de meest voorkomende aminozuren in enzymen en eiwitten, dat is waarom het kan profiteren bijna elk deel van het lichaam. Het bevordert een betere spiergroei en vertraagt het verlies van kraakbeen, vooral als we ouder worden.,ik>
Glycine en Methionine
in Tegenstelling tot glycine, methionine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam niet kan produceren op haar eigen, maar moet het functioneren., Methionine is overvloedig in eieren, zeevruchten en spiervlees. Wanneer methionine wordt gemetaboliseerd, kan je lichaam het gebruiken om een ander aminozuur genaamd homocysteïne produceren. Overmatige consumptie van methionine kan leiden tot verhoogde bloedspiegels van homocysteïne, die is geassocieerd met hart-en vaatziekten en andere chronische aandoeningen.
Glycine kan op zijn beurt de homocysteïnespiegels in het bloed verlagen na eiwitrijke maaltijden. Sommige andere voedingsstoffen zoals folaat, vitamine B12, vitamine B6, choline, en trimethylglycine zijn ook belangrijk voor het houden van homocysteïne niveaus binnen normaal bereik.,
wat te weten over Glycine
Glycine is zeer waardevol omdat het de hersenen voedt. Het ondersteunt cognitieve prestaties en helpt reguleren zenuwimpulsen. Het helpt de metabolische synthese van bepaalde voedingsstoffen die de hersenen en zenuwen gebruiken voor energie.
Het is ook zeer waardevol voor het vertragen van het verlies van kraakbeen in gewrichten en huid, wat van nature gebeurt naarmate we ouder worden. Naarmate mensen ouder worden, is het vooral belangrijk om voldoende aminozuren te consumeren om beschadigde weefsels in gewrichten die lijden als gevolg van voortdurende schade door vrije radicalen te herstellen.,
zoals u kunt zien, zijn er vele voordelen aan het opnemen van meer glycine-rijke voedingsmiddelen in uw dieet. Bovendien kunt u profiteren van Dr. Ian ‘ s regeneraat product, dat is een volledige gezamenlijke ondersteuning formule, met inbegrip van een ander belangrijk aminozuur, Leucine.